Zgornje telo
Zaradi vadbe lahko telo razdelimo na tri dele: zgornji del telesa, jedro in spodnji del telesa. Zgornje mišice telesa se premikajo roke, jedrne mišice se trup premikajo, spodnje telesne mišice pa se noge premikajo.
Dejanja zgornjih telesnih mišic lahko razdelimo v dve kategoriji: potiskanje in vlečenje ali doseganje in vlečenje. Z enim sklopom mišic se roke oddaljijo od vas, en komplet pa jih pripelje k sebi. Nekaj lahko potisnete ali potegnete pred seboj, nad seboj in navzven.
Potiskanje mišic
Največje potisne mišice so deltoidi ali ramenske mišice in pektoralis major, glavna prsna mišica. Pec major poteka od sprednjega dela rame do prsnice in je največja potisna mišica. Deltoidi pokrivajo ramo in so zelo vsestranski. Sprednji deltoid doseže roko naprej, srednji deltoid pa roko naravnost navzgor ali navzgor.
Triceps je še ena potisna mišica, ki se nahaja na zadnji strani roke. Niso tako velike ali močne kot prsne ali ramenske mišice, vendar igrajo ključno vlogo pri izravnavanju komolca, ko nekaj potisnete stran.
Vlečenje mišic
Največje vlečne mišice so latissimus dorsi ali kratki lats. Lati so pravzaprav največje mišice v zgornjem delu telesa in segajo od celotne spodnje polovice hrbtenice do zadnjega dela rame. Te mišice ležijo na straneh hrbta in so, če so razvite, videti kot majhna krila.
Lati dobijo veliko pomoči manjših mišic v hrbtu. Romboidi, teres major, zadnji deltoidi ter srednje in spodnje trapezijske mišice so vse mišice hrbta, ki vam pomagajo potegniti. Tudi vaš biceps, mišica na roki, vam pomaga, da se potegnete tako, da roko približate rami. Nasprotujejo temu, kar počnejo tricepsi.
Razlika med navpičnim in vodoravnim
Vsaka od teh mišic prispeva različno količino k push-up in pull-up. Potiskanje je vodoravna potisna vaja, ker se roke potisnejo naravnost navzven, da se dvignete. Vlečenje je navpična vaja, ker vlečete skoraj naravnost navzdol, v nasprotju s horizontalno vlečno vajo, ki bi nekaj vlekla k sebi.
Za bolj potisne mišice je gibanje bolj vodoravno, bolj je vključen pektoralis major. Bolj navpično gre gibanje, bolj sta vključena sprednji in srednji deltoid. Potiskanje je skoraj popolnoma vodoravno, zato se prsne mišice veliko delajo. Tudi ramena delajo zelo trdo, vendar ne toliko, kot bi jih pri vaji navpičnega potiskanja.
Triceps deluje močneje v vodoravnem potisku in nato v navpičnem stiskalniku. Druga velika razlika je v položaju rok. Čim bližje sta si roki, tem bolj uporabljate tricepse, je pokazala študija iz leta 2010 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, ki je primerjala različne mišične aktivacije v šestih push-up različicah.
Razlika med Pull-Up in Chin-Up
Ko menjate položaje rok, spremenite mišice, ki jih uporabljate pri vlečenju. Če palico oprimete z roko na daljavo in z dlanmi obrnjeno proti vam, se tehnično imenuje "podbradki". Komolci bodo ostali pred vami, ko se potegnete navzgor. Ta variacija vključuje mišice bicepsa in prsnega koša bolj kot običajni poteg. Spodnji trapezij je pri vlečenju veliko bolj aktiven, kaže študija iz leta 2010, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, ki primerja mišično aktivacijo pri vlečenju in podbradku.
Ko se dlani pri izvleku obrnejo stran od vas, se komolci obrnejo bolj na stran. To vas prisili, da uporabljate več manjših hrbtnih mišic, kot so romboidi, teres major in trapezi. Da bi prišli do vrha vlečnega dna, morate ramena rezila stisniti navzdol in nazaj, tako da učinkovito štrlijo prsni koš ven. Te manjše hrbtne mišice delajo prav to.
Zaključek
Med potiski in izvlečki boste delali vse glavne mišice zgornjega dela telesa. Nekatere mišice, na primer mošnjo pektoralis in nekatere vratne mišice, ostanejo izpuščene. Vendar te mišice ne prispevajo k vaši splošni moči zgornjega dela telesa, kar ima več veze s premikanjem rok.
