Čeprav je uživanje manj kalorij, kot jih porabite, ključni sestavni del izgube teže, imajo lahko nizkokalorične diete včasih škodljive učinke. Skupaj z lakoto in hrepenenjem lahko pri nekaterih vrstah nizkokaloričnih diet pride do zaprtja, ki se pojavi, če imate manj kot tri gibanja črevesja na teden. Sprememba vaše nizkokalorične prehrane lahko pomaga preprečiti ali olajšati to stanje.
Nizek vnos vlaknin
Vlaknine so bistvene za ohranjanje zdravega delovanja črevesja, vendar lahko nekatere nizkokalorične diete zmanjšajo celoten vnos vlaknin ali omejijo vnos hrane z veliko vlakninami. Zlasti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zmanjšajo vaš vnos vlaknin in posledično povzročijo zaprtje. Študija, objavljena v februarski številki "Mednarodnega časopisa za debelost", je pokazala, da je dodajanje vlaknin zelo nizki kalorični dieti pomagalo povečati pogostost gibanja črevesja. Jemanje dodatka z vlakninami ali uživanje hrane z veliko vlakninami, kot je zelenjava, lahko pri nizkokalorični dieti pomaga ublažiti zaprtje.
Dehidracija
Po podatkih Nacionalne klirinške službe za prebavne bolezni je pogost vzrok zaprtja dehidracija. Ker voda in druge tekočine dodajo večji del stolčku in tekočino v črevesni trakt, lahko dehidracija oteži gibanje črevesja. Če vaša nizkokalorična prehrana vključuje diuretike ali kofein, da zavira lakoto, lahko povečate tveganje za dehidracijo zaradi izločanja več tekočine iz telesa. MayoClinic.com priporoča pitje 8 do 9 skodelic vode za optimalno hidracijo.
Fizična neaktivnost
Ko drastično zmanjšate vnos kalorij, lahko čutite utrujenost ali pomanjkanje motivacije za vadbo. Čeprav je natančen mehanizem nejasen, lahko pomanjkanje telesne aktivnosti pripomore k zaprtju. Če si boste prizadevali za vadbo ali rahlo povečali vnos kalorij, da boste imeli dovolj energije za vadbo, lahko pri nizkokalorični dieti lajšate zaprtje.
Ketoza
Nizkokalorična dieta, ki povzroča ketozo, stanje, ko vaše telo proizvaja ketone za energijo, lahko povzroči zaprtje. Diete, ki vsebujejo veliko maščob in malo ogljikovih hidratov ter beljakovin, najverjetneje povzročijo ketozo in vodijo do težav s črevesjem. Povečanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga preprečiti zaprtje, povezano s ketozo.
