Napetost vratu je pogosta pritožba odraslih vseh starosti; čeprav je lahko tesen vrat posledica vadbe, prekomerne uporabe ali preprosto spanja v napačnem položaju, ima veliko ljudi nagnjenost k prenašanju stresa v vratu in ramenih, tako da jih skoraj vsak dan pušča z napetim vratom. Osnovne vaje, ki raztegnejo in sprostijo vrat in okoliške mišice, lahko nudijo takojšnjo olajšanje in jih lahko izvajamo praktično kjer koli. Če pa je bolečina v vratu nenadna, huda ali je posledica poškodbe, se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite ublažiti težavo z domačimi sredstvi.
Srajce
Vdihnite in dvignite ramena do vratu čim višje, kot da bi skomignili; zadrži 10 štev. Izdihnite, ko sprostite ramena nazaj navzdol in ponovite 10-krat.
Flexion
Nato izdihnite, ko počasi spustite brado navzdol do prsi, dokler ne začutite rahlega raztezanja v zadnjem delu vratu. Pred vdihom dvignite nekaj globokih vdihov; ponovite 10-krat.
Bočna gibljivost
Nato izdihnite, ko počasi spustite levo uho na levo ramo, kolikor bo šlo; čutili bi rahlo raztezanje na vrhu desne rame in na desni strani vratu; bodite prepričani, da glavo pripeljete do ramen, ne pa da ramena dvignete na glavo. Uživajte v nekaj počasnih, globokih vdihih in pri vdihu dvignite glavo nazaj; ponovite na drugi strani skupno pet do 10 krat na stran. Ta raztežaj lahko povečate tako, da zelo rahlo potegnete glavo dlje do ramena z roko na isti strani, proti kateri se glava premika.
Roka vratu
Nato izdihnite, ko počasi spustite brado na prsi; vdihnite in na izdihu počasi privlecite brado do leve rame; ponovno izdihnite in ko izdihnite, brado potisnite po prsih in do desne rame; ponovite 10-krat.
Ramena Roll
Vdihnite in dvignite ramena do ušes, pri čemer jih med izdihom premikate nazaj in navzdol, nato naprej in navzgor; nadaljujte z gibanjem za 10 števcev, nato pa ramena premikajte v nasprotni smeri za 10 števcev.
