Zamenjava kolkov je resen postopek. Vendar pa lahko s pravilno rehabilitacijo ponovno pridobite vso moč in obseg gibanja. Najboljša rehabilitacija vključuje skrbno načrtovanje in izvajanje vadbe. Ko razmišljate o vadbi, se izogibajte strojem, ki bi lahko povzročili poškodbe ali druge negativne vplive na vaše okrevanje. Pred začetkom vadbene rutine po operaciji se posvetujte s svojim zdravnikom in fizikalnim terapevtom.
Pritisnite nogo
Stroj za stiskanje nog je zasnovan za povečanje mišične moči v vaših teletih, kvadricepsu in sklepih. Naprava za stiskanje nog zahteva, da sedite v rahlo naslonjenem položaju, noge postavite na ravno površino, ki je povezana z utežmi. Ta vaja je še posebej slaba, če ste imeli zamenjavo kolka, ker s težo sili noge proti prsim. Vadba na tem stroju lahko povzroči znatne bolečine in pokvari rezultate zamenjave kolka.
Štiripotni kolčni stroj
Štiripotni kolčni stroj ima štiri vaje za kolke: upogib, podaljšek, ugrabitev in addukcija. Prožnost je gibanje, ko koleno pripeljete proti prsim. Podaljševanje je obratno, ko nogo potisnete stran od sebe. Ugrabitev je, ko nogo premikate ven, stran od telesa v stran, addukcija pa je, ko nogo premikate po telesu. Štirismerni stroj za kolke vam omogoča, da katero koli od teh vaj izvajate z utežjo med stoječim. Vendar pa je poskus zamenjave nog v teh smereh pod silo teže nevarno po zamenjavi kolka.
Notranji adduktor stegen
Notranji adduktor stegna je podoben štirismernemu kolčnemu stroju, vendar se osredotoča na eno vrsto gibanja. Z notranjim adduktorjem stegen sedite z nogami na zunanji strani dveh oblazinjenih rok. Roke so prikovane na uteži, ki se upirajo, ko poskušate spraviti noge. Potiskanje navznoter proti teži ima škodljive učinke na zamenjavo kolka, vlečenje nog ob občutljive sklepe in kite.
Upoštevanje
Rehabilitacija kolka je počasen proces. Sprva se izogibajte kakršnim koli vajam, ki kakorkoli premikajo celotno nogo. Večina vadb za nadomeščanje kolkov spodbuja obseg gibanja, pogosto skrajšano kot ROM. Za spodbujanje ROM-a uporabite stroje, kot so stacionarna kolesa, tekalne steze in eliptične naprave. Izogibajte se vsakemu stroju, ki uporablja utežen upor proti bokom. Preden se med okrevanjem lotite katere koli vadbe, se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
