Ni dvoma, da vam lahko s stacionarnim kolesom pomagate priti v formo, shujšati in celo zgraditi mišice. Kar pa se tiče hitrosti, s katero bi morali jahati, je to vse odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti in tega, kako težko ste pripravljeni delati. Z drugimi besedami, ne primerjajte hitrosti z drugimi, ki morda uporabljajo isto znamko koles; to je vaše fitnes potovanje in edina oseba, proti kateri morate tekmovati, ste vi.
Alternativa hitrosti
Ko telovadite, želite poskrbeti, da vadite z intenzivnostjo, ki bo prinesla rezultate. Namesto, da se osredotočate na svojo hitrost, poskusite uporabiti, kar se imenuje "test pogovora", ki so ga raziskovalci iz Ameriškega sveta za vadbo povabili kot preprost, a zelo učinkovit način za določitev, kako pridno telovadite. Ker je prilagojen vašemu individualnemu nivoju telesne pripravljenosti, je učinkovitejši od imenovanja določene hitrosti, s katero bi morali kolesariti. Prav tako je lahko bolj slišati kot spremljanje srčnega utripa s kolesarskim merilnikom srčnega utripa, saj razponi "cilja" na stacionarnih kolesarskih računalnikih temeljijo na povprečnih vrednostih, ki za vas morda niso ali niso natančne.
Kako narediti
Preprosto je: če vam srce hitreje bije, pljuča delajo močneje in se lahko udobno pogovarjate - vendar ne morete peti - verjetno telovadite na ravni, ki je idealna za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter hujšanje. Ko pridete do točke, ko govorjenje postane še težje in ne morete reči več kot nekaj besed, ste dosegli drugo stopnjo intenzivnosti vadbe. Ta raven bo porabila več kalorij in izboljšala vašo uspešnost, vendar je težje vzdrževati daljše časovno obdobje. Če pedalirate tako kolo tako hitro, da ne morete spregovoriti več kot ene same besede, verjetno ne boste mogli zdržati več kot nekaj minut. Praviloma si prizadevajte, da se cona "enostavno govori" za daljše vadbene vaje, cona "težje govori" za krajše, hitrejše seje, ki traja 20 minut ali manj, in območje "res težko govoriti" le zelo redko.
