Tekači in treningi moči gredo z roko v roki, ko gre za izgradnjo mišičnega telesa. Tek ne ovira treninga moči, vendar ga ne uporabljajte namesto treninga za moč. Medtem ko tek ustvarja moč spodnjega dela telesa, vam ne bo pomagal sestaviti zgornjega dela telesa. Za doseganje najboljših močanj kombinirajte tekaški trening in trening moči. Tekači in treningi moči delujejo skupaj, da vam pomagajo pri izgradnji mišic in ustvarjanju uravnoteženega telesa.
Kalorični defekt
Vzdržljivostni tek ali sprinterstvo ne bo požigalo mišic, razen če bo vaše telo v pomanjkanju kalorij. To pomeni, da jemo manj kot tisto, kar telo potrebuje, da ohrani svoj osnovni metabolizem in zgradbo telesa. Vsak posameznik ima značilno količino potrebne energije, da njegovi organi, mišice in celice pravilno delujejo. Če zaužijete pravilno količino beljakovin in kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, vam bo tek omogočil izgubo maščobe in ne mišic. Kilogram maščobe ustreza 3500 kalorijam. Kalorični primanjkljaj se lahko pojavi, če ne nadomestite kalorij, ki jih izgubite z vadbo. Sčasoma bo vaše telo porabilo energijo iz vaših skeletnih mišic, če ne porabite dovolj kalorij. Posledica tega je izguba mišic ali izguba mišičnega tkiva.
Sila teže
Tek je vadba z utežmi, ki razvija več mišične mase v spodnjem delu telesa. To ohranja tudi vaše kosti zdrave, kar je vedno plus. Vaše mišice nog se morajo potruditi proti gravitaciji, da se poganjate naprej. Če se boste spustili po hribu navzgor, bodo vaše mišice bolj izzvane. Kadarkoli potisnete noge, si naberete moč. Vključitev rutinske vadbe v vaš režim vadbe bo bolj koristna, saj lahko pomaga povečati vašo vzdržljivost. Pomaga tudi postaviti različne stres na mišice, ker se premikate na različne načine.
Sprinting proti vzdržljivosti teka
Sprinterji imajo pogosto bolj mišične noge kot vzdržljivostni tekači, ker uporabljajo več mišičnih vlaken s hitrim trkom v primerjavi z tekači na daljavo. Vzdržljivi tekači uporabljajo bolj počasna trzanje mišičnih vlaken. Vlakna s hitrimi prijemi so predvsem za hitro vadbo in močne gibe. Zaradi tega imajo sprinterji večje noge nog kot maratonski tekači. Lažje je razviti večjo mišično moč, če ste sprinter, ker bo vaše telo uporabljalo več hitrih mišičnih vlaken.
Vzpostavitev režima
Združitev srčno-žilnih vadb z vadbo za moč je odličen način za izgradnjo mišic in preprečevanje izgube mišic. Prav tako pomemben je načrt uravnotežene prehrane. Po navedbah ameriškega kolegija za športno medicino bi morali vsaj dva do tri dni v tednu izvajati treninge moči. Naredite osem do 10 vaj, ki delujejo na vaše večje mišične skupine. Vsaj 30 do 60 minut zmerno intenzivnega kardiovaskularnega treninga opravite pet dni na teden ali 20 do 60 minut vadbe intenzivne intenzivnosti tri dni v tednu. Zmerna vadba je vse, kar vam srčni utrip poviša, vendar dovolj nizko, da se lahko dostojno pogovarjate. Energična vadba je vse bolj intenzivna, kadar se srčni utrip močno poveča.
