Večja izguba teže vam lahko dobesedno reši življenje: Z znižanjem telesne maščobe na zdravo raven ne samo omilite odvečnih obremenitev sklepov, temveč zmanjšate tveganje za več kroničnih bolezni, od srčne bolezni do nekaterih vrst raka.
Ko pa izgubite večjo količino teže, lahko ob doseganju ciljne teže, tudi na rokah, razvijete ohlapno kožo. Nekaj življenjskih sprememb lahko pomaga zmanjšati videz ohlapne kože na vaših rokah po hujšanju, vendar je pri težji ohlapni koži morda treba popolnoma odstraniti operacijo.
Nadaljujte počasi, hujšajte
Hitrost izgube teže lahko vpliva na izgled vaše kože, ko dosežete ciljno težo. Na splošno bolj počasi izgubljate težo, tem več časa dajete svoji koži, da se prilagodi novi velikosti telesa, kar zmanjša ohlapno kožo.
Tudi če ste že izgubili veliko kilogramov, vam lahko upočasnitev hujšanja do konca poti izgube teže pomaga, da bo koža čim bolj napeta. Če ste hitro shujšali, zmanjšajte izgubo teže na 1 do 2 kilograma vsak teden; če ste izgubljali 2 kilograme na teden, razmislite o ponovnem klicanju na 1 funt na teden.
Z razgibavanjem raztegnite roke
Delo z rokami z vadbo za moč lahko pripomore k tesnejšemu videzu po zmerni, a pomembni izgubi teže do 50 kilogramov, pojasnjuje univerza Columbia. Mišice bodo zavzele prostor pod kožo, kar pomaga zmanjšati ohlapno kožo in tudi vašim rokam dati večjo opredelitev, tako da bodo videti bolj tonirane.
Tonizirane roke po hujšanju se začnejo s sestavljenimi vajami: potiski delajo vaše tricepse, prsni koš in sprednji del ramen, obrnjene vrstice pa izzivajo bicepse, zadnji del ramen in ramena v hrbtu.
Opravite izolacijske vaje za izgradnjo določenih mišic; v svojo vadbo z utežmi uvedite bicepne kodre, nadglavljene podaljške tricepsov in bočne dvige ramen. Močno trenirajte roke skupaj s preostalim telesom, da zgradite zdrave mišice. Obiščite knjižnico vadbe za roke v ACE Fitnessu za vizualne slike.
Nastavite realistična pričakovanja
Medtem ko upočasnitev izgube teže in izgradnja mišic lahko pomagata, ne bosta ohlapna koža izginila, še posebej, če izguba teže izgubi več kot 50 kilogramov ali če ste dolgo izgubljali kilograme, preden ste shujšali. V tistem trenutku se je vaša koža morda raztegnila do te mere, da izgubi nekaj elastičnosti, zato se ne bo mogla skrčiti nazaj in prilagoditi nove manjše velikosti.
Medtem ko lahko ohlapna koža ali maščoba vplivata na samozavest, ne pozabite, da je to pravzaprav znak ogromnega koraka, ki ste ga naredili za izboljšanje zdravja in vodenje srečnega, zdravega načina življenja. Upoštevajte, da imajo vsi negotovost telesa in se potrudite, da sprejmete in ljubite svoje telo za vse, kar počne za vas vsak dan - ne da bi se obremenjevali z malo odvečne kože.
Razmislite o kirurških rešitvah
Ohlapna koža na rokah lahko povzroči nelagodje zaradi odmrznitve ali se okuži zaradi težav pri ohranjanju čiste in suhe kože. Če se to zgodi ali če spremembe življenjskega sloga ne delujejo in se ne strinjate, da bi se ga znebili, se posvetujte s svojim zdravnikom o prednostih operacije.
Medicinski postopek za zmanjšanje kože rok se imenuje brahioplastika ali armlift. Med posegom kirurg naredi rez v vaši roki ali pazduhi, napne kožo tako, da se zdi tesna, odstrani odvečno kožo in nato še preostalo kožo zaveže nazaj. Vendar pa operacija lahko pride do precejšnjih stroškov in glede na to, ali se to šteje za medicinsko potrebno, zavarovanja morda ne krije.
