Vrtoglavica je občutek, da se vi ali vaš svet vrti - zaradi česar imate omotičnost in neuravnoteženost. Pri mnogih ljudeh se vrtoglavica zgodi sporadično in redko. Vertigo je običajno vprašanje notranjega ušesa, ki izhaja iz kopičenja kalcija ali tekočine ali celo virusa. Vertigo lahko povzročijo tudi poškodbe glave ali vratu ter migrene. Če trpite za vrtoglavico, vam joga - še posebej obnovitvena joga - lahko pomaga pri počutju prizemljene in uravnotežene.
Spremembe za skupne položaje
Preden začnete s katero koli novo rutino vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Če se občasno srečujete z vrtoglavico, je nekaj sprememb običajnih jogijskih položajev, ki vas bodo varovale, če boste med prakso občutili vrtoglavico. Najprej vadite blizu stene za stabilnost z ravnotežnimi položaji. V položaju za upogibanje naprej bodite počasi vstani ali sedi. Poleg tega bodite pozorni na namestitev vratu. Izogibajte se pogledu v roki v položajih, kot so trikotnik ali postranski kot. Namesto tega se veselite. Tudi poze, v katerih ste si upognile vrat, take pokončno upognjene poze bi vas lahko povzročile omotičnost. Prav tako se boste morda želeli izogniti ali spremeniti poza, kot so plug, ramensko stojalo in most, saj lahko pritiskajo na vaš vrat. Nikoli ne zadržujte diha. Če se vrtoglavica vztraja, prenehajte z vadbo in stopite v Otrokovo pozo.
Podprta otrokova poza
Noge navzgor pozirajo na steni
Noga navzgor po steni lahko koristi vrtoglavici, saj ima pomirjujoče učinke in lahko pomaga pri migrenah. Različice te pozi uporabljajo podpornik za dvig bokov. Če pa trpite za vrtoglavico, se izogibajte dviganju bokov zaradi potencialno nerodne namestitve vratu. Vadite to poza s boki na tleh. Če želite priti v pozo, sedite z enim kolkom ob steno. Vadite se na hrbet, noge postavite ob steno. Sprostite si roke ob straneh. Držite to pozi pet do 10 minut.
Ponovna kotna pozicija
Ponovna pokončna poza pomaga sprostiti sprostitev in se boriti proti stresu. Učinki centriranja te pozi lahko olajšajo občutek omotičnosti. Za to pozi boste potrebovali dve odeji. Za začetek lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa na tleh. Podplat spravite skupaj in dovolite, da se noge odpirajo na stranice. Pod vsako koleno postavite dve, debelo zvite odeje za oporo. Sprostite si roke ob straneh. V tej pozi ostanite do 15 minut. Ta poza se lahko izvede tudi naslonjena na naslon ali na kup odej.
