Hoja: Je preprosta, z majhnim udarcem in izvedljiva skoraj kjer koli, zato je idealna vaja. Tako kot druge telesne aktivnosti tudi redna hoja ponuja številne prednosti.
Nekaj primerov: pomaga pri urejanju telesne teže, krepitvi kosti, ohranjanju zdrave ravni holesterola in krvnega tlaka, zmanjšanju tveganja za srčne bolezni in izboljšanju razpoloženja. Tega pa ne more naravnati na trebuh, kot so posebne vaje, kot so drobtine in plošče.
Toda hoja vam lahko pomaga izgubiti odvečno maščobo, kar razkriva toniran abs. Ko hodite z dobro držo, ste videti tudi višji in vitkejši. Pravilen program hoje pomaga ustvariti vzdržljivost mišic ab, tako da se skozi trup počutite bolj stabilno in lahko traja dlje, ko pohodite, hodite ali stojite na nogah.
Namig
Čeprav hoja sama po sebi ne bo obremenila želodca, vam lahko pomaga shujšati, da boste bolje razkrili toniran abs.
Sprehod za izgubo trebušne maščobe
Pridobite toniran želodec kot stranski proizvod hoje, da shujšate. Ne morete razkriti nobenega ab tona, ko jih prekriva plast maščobe, kardiološka aktivnost - vključno s hojo - pa pomaga pri izgorevanju kalorij, da izgubite kilograme in odvečno maščobo. Univerzitetni medicinski center Rush poudarja, da je eden najboljših načinov izgube trebušne maščobe telesno aktiven življenjski slog in manj sedenje.
Študija, ki je bila leta 2014 objavljena v reviji Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry, je pokazala, da debele ženske, ki so se zavezale, da bodo hodile samo 50 do 70 minut trikrat na teden v 12 tednih, izgubile več trebušne maščobe kot ženske, ki so vodile sedeč način življenja.
Hoja in Ab mišice
Hoja v resnici ne pritegne mišic trebuha, še posebej tistih, ki tvorijo škatlo s šestimi toni. Kot je poudaril Len Kravitz, doktor znanosti, športni raziskovalec na Univerzi v Novi Mehiki, se mišice trebuha med redno hojo komajda zatečejo. Le notranje obloge ostanejo napete, ko hodite, saj delujejo na stabilizacijo medenice.
Dobra hoja obrazec
Hoja v nagnjenem položaju z sproščenimi trebuhi ne bo naredila veliko za vaše zdravje, videz ali abs. Ko se sprehodite ob ogledalu ali odsevnem oknu, opazite, če ste nagnjeni k ramenom, zaokrožite od zgornjega dela hrbta ali prekrivajte boke.
Sprejemite visoko, zdravo obliko hoje, da ustvarite vzdržljivost v trupu, vključno z želodcem, in se zdi vitkejši in bolj fit:
- Hodite z vrhom glave, usmerjenim v nebo in hrbtenico iztegnjeno.
- Zavestno sestavite ramena, da bo vaš trup dvignjen.
- Hitro se premikajte za fitnes sprehode; sprehajanje ležerno pokuri manj kalorij.
- Nosite primerno obutev, ko nameravate hoditi na vadbo; izogibajte se flip flopsom ali petam, ki nudijo malo podpore za vaša stopala.
