Najboljši recept za vitka stegna je, da izgubite maščobo, ki jo boste morda drseli na zunanji strani stegen, in napnite mišice v njih. Če želite to narediti, morate zdravo prehrano kombinirati z aerobnimi in močnimi vajami. Odličen kraj za začetek teh vaj je vaš najbližji bazen. Ne glede na to, ali ste močan plavalec ali veslač psa, lahko izkoristite prednosti vodne aerobike, vitkejša stegna pa so ena izmed njih.
Več matematike kot magije
Skrivnost izgube odvečne maščobe, naj bo to na zunanji strani stegen, na notranji strani ali kjer koli drugje na telesu, je več matematike kot čarovnije. Za rezultate morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Za učinkovito prižig kalorij potrebujete tako aerobno vadbo kot tudi trening moči. Ker vodna aerobika ali vodna aerobika združuje odpornost na težo in kardiovaskularne aktivnosti, omogoča učinkovit fitnes program in je lažji od rednega plavanja. Harvard Medical School poroča, da lahko oseba, ki tehta 155 kilogramov, kuri približno 228 kalorij, ko plava 30 minut. To vključuje aktivno poganjanje telesa skozi vodo z uporabo dojke, hrbta, metulja ali freestyle-a.
Nežnejša, lažja vadba na vodi
Za tiste z manj plavalnimi sposobnostmi ali nakloni je vodna aerobika nežnejša in lažja sredstva za uresničevanje ciljev na vadbi. Z neprekinjenim krogom vadbe v vodi do globine, 155-kilogramska oseba v pol ure zgori približno 149 kalorij. Kot ugotavlja Ameriški svet za vadbo, so ljudje v vodi 90 odstotkov lažji, zato je poznane gibe, kot so pljuski, dvigi in brki, lažje izvajati v bazenu kot na kopnem. Medtem ko večina telovadnic in rekreacijskih centrov ponuja vodne aerobne tečaje, lahko vsakič, ko ste na bazenu, ponovite nekaj potez za hujšanje stegen.
Nihalo premakni
Nihalo giba je učinkovito pri delu na mišicah notranje in zunanje stegna: adduktorji in ugrabitelji. Z okrepitvijo in toniranjem teh mišic lahko stegna dobijo vitkejši videz in bolj toniran videz. Stojite v pasu globoko vodo, levo nogo počasi dvignite na stran, kolikor lahko, nato pa jo rahlo zasukajte navzdol in čez desno nogo, kolikor le morete. Držite nogo nazaj po vodi vse do leve za eno ponovitev. Nadaljujte gibanje 16-krat vstran, navzdol, čez, navzdol in nazaj. Preklopite noge in ponovite še 16-krat z desno nogo.
Flamingo
Druga poteza, ki bo delovala na notranjih in zunanjih stegenskih mišicah, je flamingo. Stojte na desni nogi, levo nogo upognite v koleno in levo nogo podprite na desnem kolenu, kot ptica. Z levo nogo, kolena upognjena, levo koleno počasi zasukajte v stran in nazaj v desno. Na desni nogi ostanite uravnoteženi. Če potrebujete podporo, se držite ob strani bazena. Ponovite rotacijo navzven, navznoter s kolenom 16-krat, vedno z levo nogo na desnem kolenu. Noge preklopite in ponovite 16-krat.
