Weight Watchers je pomagalo neštetim ljudem shujšati s sistemom, ki se nekoliko razlikuje od tradicionalne strategije štetja kalorij. Program od leta 1977 uporablja sistem točk - ki je bil leta 2015 znova spremenjen kot načrt SmartPoints -, da bi vam pomagal do bolj zdravih odločitev in življenja kakovostnejšega življenja.
Vsakemu živilu je dodeljeno določeno število SmartPoints na podlagi patentirane formule, ki upošteva vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin, kalorij, sladkorja in maščob. Vsakemu naročniku se nato predpiše dnevni cilj SmartPoints in se odloči, kako porabiti svoje točke. Izračun vašega osebnega dodatka za SmartPoints lahko opravi samo vaš vodja telesnih opazovalcev s specializiranim kalkulatorjem Weight Watchers točk ali prek spletne aplikacije.
Kako deluje načrt SmartPoints?
Weight Watchers program SmartPoints primerja z osebnim finančnim proračunom. Dobite določeno število teh točk SmartPoints, odvisno od vaše izgube teže ali vzdrževanja teže, pa tudi od vaše fizične statistike - kot so starost, teža, višina in spol. Potem porabite svoje pametne točke za živila, pri čemer ima vsaka svojo vrednost SmartPoints. Poleg dnevne vrednosti točk prejmete tudi določeno število "brezplačnih" tedenskih SmartPoints, ki jih porabite, kot želite. Ti delujejo kot varčevalni račun - če nekega dne zapravite in presežete svoje SmartPoints - znižate tedenske prihranke. Dnevni SmartPoints ne prenašajo vsak dan v teden ali iz tedna v teden; ne morete jih shraniti.
Weight Watchers vas spodbuja, da uporabljate SmartPoints, če želite, vendar ugotavlja, da boste dobili največ zadovoljstva in volumna, če se držite hrane, ki je v SmartPoints vrednosti malo.
Kako izračunavate številko pametnih točk
Weight Watchers ponuja tri načine uporabe svojega programa: spletno sledenje, osebni trener ali skupinski sestanki. Tistega, ki ga izberete, je odvisno od vaših osebnih želja in cene. Ko se prijavite za katerega koli od njih, program v aplikaciji, kalkulator ali vaš vodja uporabi vašo težo, višino, spol, starost in cilj, da določi vaše SmartPoints.
Tudi če bi lahko izračunali svoje dodelitve SmartPoints, ne da bi bili član Weight Watchers, bi bilo nesmiselno. Za določitev porabe točk potrebujete aplikacijo ali specializiran kalkulator - samo te metode vam bodo povedale število SmartPoints v določenem živilu.
Ko shujšate, se vaša številka SmartPoints prilagodi, tako da lahko še naprej spuščate kilograme. Številka točk, ki vam pomaga na začetku shujšati, je morda prevelika, ko se telo zmanjša. Manjše telo porabi manj energije, zato potrebuje manj točk, da še naprej shujša. Ko dosežete ciljno težo in preklopite na vzdrževanje, se vaš cilj Watchers SmartPoint rahlo pomakne navzgor, da preprečite izgubo preveč teže. Ta višja točkovna vrednost pomaga izravnati vašo energijsko bilanco, zato porabite in porabite sorazmerno enake količine za vzdrževanje teže. Kljub temu, da boste pri uspešnem hujšanju še vedno večino časa odločali o dobri izbiri hrane.
Hrana in SmartPoints
Vrednost SmartPoints živila je odvisna od kalorij, sladkorja, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Na vrednost vpliva tudi vrsta maščobe; na primer, nasičene maščobe se tehtajo težje kot zdrave nenasičene maščobe. Vitke beljakovine, kot so piščančja prsa ali konzervirani tuni, pakirani v vodi, imajo nižje vrednosti SmartPoints kot mastno meso.
Medtem ko potrebujete dostop do aplikacije ali kalkulatorja, da določite vrednosti SmartPoint za večino živil, vključno z izbiro restavracij in imen blagovnih znamk, Weight Watchers na svojem spletnem mestu ponuja nekaj primerov. Celo jajce na primer nosi 2 SmartPoints; 2 žlici zdrobljenega cheddar sira z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja 1 SmartPoint; 1/2 skodelice fižola ali leče vsebuje 3 pametne točke; in 3 unče puste svinjine ponuja 3 SmartPoints. Večina neškrobne zelenjave in sadja ima 0 pametnih točk, vključno s solato, brokolijem, kumarami, peso, paradižnikom, jagodami, jabolkami in bananami. Škrobasta zelenjava, kot so sladki krompir, koruza in grah, pa tudi suho sadje, vsebujejo vrednosti SmartPoint. Kalorij in sladkorja na porcijo so že sami po sebi več kot vodne možnosti.
Teža gledalcev alternativa SmartPoints
Hrana na tem seznamu vključuje vso vodno, vlaknato zelenjavo in sadje. Tudi krompir, koruzo in grah lahko jeste v zmernih količinah, pomfrit, maslena zelenjava, avokado in plante pa so izven meja. Dovoljeni so tudi skromni obroki vseh navadnih polnozrnatega žita, na primer rjavega riža in ovsene kaše, vendar se izogibajte belim testeninam, mešanicam riža in zrn z dodano soljo in maščobami. Prosto uživajte v mlečnih in mlečnih beljakovinah brez maščob, kot so piščanci, ribe, pusto zrezek in meso z kosilom z manj natrija. Načrt Simply Filling vam omogoča tudi, da vsak dan jeste nizkokalorični kruh, večino začimb, začimb z nizko vsebnostjo maščob in 2 čajni žlički zdravega olja, na primer olivno olje ali laneno olje.
