Pravilna prehrana je bistvenega pomena za zdravje vašega otroka. Tri dobro uravnotežene obroke vsak dan, ki vključujejo meso, sadje in zelenjavo ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, lahko preprečijo, da bi se vaš 5-letnik pozneje v življenju razvil zaradi zdravstvenih stanj, kot je osteoporoza. Poleg tega bi bilo treba telesno aktivnost vključiti v vsakodnevno rutino vašega otroka, da zmanjšate možnost, da bi lahko prekomerno težil. Po medicinskem kolegiju Baylor povprečni 5-letnik običajno potrebuje približno 40 kalorij na kilogram telesne teže. Pred spremembo prehrane se vedno pogovorite s pediatrom svojega otroka.
Zajtrk
Zajtrk je za vas in vašega otroka najpomembnejši obrok dneva. Otroci, ki jedo zdrave in uravnotežene obroke, dobijo vsakodnevne prehranske potrebe, da pomagajo ohranjati svojo težo pod nadzorom, ohranjati nižjo raven holesterola v krvi in se pritožujejo zaradi manjših bolečin v želodcu. Poleg tega uživanje zajtrka pomaga pri oskrbi telesa skozi ves dan. Polnozrnat toast, žitarice z nizko vsebnostjo maščob in mleko so dobri viri jutranje prehrane. Ta kombinacija živil lahko služi otroku kot zdrav obrok ali pa ga posamično postreže z mlekom.
Polnozrnato
Obstajata dve vrsti zrn. Polnozrnata in rafinirana zrna. Rafinirana zrna so rafinirana, kar posledično odstrani vsa hranila iz njih. Ko so rafinirane, se hranila nadomestijo s sintetičnimi vitamini in minerali. Zato se je tem vrstam zrn najbolje izogniti; beli kruh, testenine in sladkor so vsi viri rafiniranih zrn. Cela zrna so sestavljena iz polnozrnatega kruha, ovsa, otrobov, vlaknin in ječmena. Priporočeni dnevni vnos žita za 5-letnika je 4 do 5 oz.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin ter imajo malo kalorij. Vitamini, kot je vitamin C, so eden najpomembnejših vitaminov, saj varujejo vaše celice pred oksidacijo. Agrumi so dober vir vitamina C. Vitamin D pomaga pri absorpciji magnezija in kalcija ter je nujen za močne kosti in zobe. Zdrava dobro uravnotežena prehrana bo vašim petletnikom zagotovila ustrezen vnos vitaminov in mineralov. Vključitev sadja, kot so banane, z zajtrkom vašega otroka je dober način za začetek dneva. Povprečni 5-letnik potrebuje pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
Pusto meso
Beljakovine so bistvene pri gradnji, delovanju in vzdrževanju mišic in telesnih tkiv. Meso je dober vir beljakovin, železa in vitamina B. Železo je potrebno, da vaše telo prevaža kisik do celic telesa, vitamini skupine B pa so potrebni za energijo in zdravo srce in živčni sistem. Vaš 5-letnik potrebuje 3 do 4 oz. pustega mesa dnevno.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Vaše telo se zanaša na kalcij in vitamin D za močne kosti in zobe. Poleg tega mlečni izdelki zagotavljajo beljakovine. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, siri in jogurt, so dober vir kalcija za vašega otroka. KidsHealth navaja, da je priporočena dnevna količina mlečnih izdelkov za 5-letnika 2 skodelici.
