O prazni strani časopisa je nekaj zelo osvobajajočega. Ali boste risali risbali in risali risanke, piskali vsakodnevne opomnike ali nalivali srce na strani, je odvisno od vas. Za začetek vam Conner Habib, avtor in trener pisanja iz Los Angelesa, priporoča, da dobite pisalo in dnevnik posebej za ta namen. Zdaj pa piši! Pravila so: Pravila ni, le nasveti in tehnike (na primer na naslednjih diapozitivih), ki vam bodo pomagali odkriti, kako vam lahko dnevnik pomaga oblikovati življenje, ki ga želite, in navodila za začetek.
O prazni strani časopisa je nekaj zelo osvobajajočega. Ali boste risali risbali in risali risanke, piskali vsakodnevne opomnike ali nalivali srce na strani, je odvisno od vas. Za začetek vam Conner Habib, avtor in trener pisanja iz Los Angelesa, priporoča, da dobite pisalo in dnevnik posebej za ta namen. Zdaj pa piši! Pravila so: Pravila ni, le nasveti in tehnike (na primer na naslednjih diapozitivih), ki vam bodo pomagali odkriti, kako vam lahko dnevnik pomaga oblikovati življenje, ki ga želite, in navodila za začetek.
1. Časopis vžge vaš vid.
Verjetno ste že slišali rek: "Življenje ne gre za to, da najdete sebe, temveč da ustvarjate sebe." Če pa niste prepričani, kako to storiti, vam Douglas Polster, športni nevropsiholog in svetovalec za uspešnost, priporoča, da navedete vse, kar bi radi počeli, četudi je to zunaj tega, kar trenutno počnete. Od tam preučite vsakega v globino in pri tem upoštevajte prednosti in slabosti, kaj bi bilo potrebno za začetek in če ste pripravljeni na to pot.
Kadarkoli si želimo nekaj, je razlog bolj zakoreninjen, kot se zavedamo. Druga taktika je, da se vprašate: "Kaj pravzaprav želim?" Bodite mirni in dihajte tri do pet minut, nato pa zabeležite svoj odziv. Nato premislite, kaj ste napisali. Ta vaja vam lahko pomaga, da se premaknete naprej s svojo vizijo, saj so vaša dejanja neločljivo povezana z globljim, srčnejšim razlogom.
Zasluge: DragonImages / iStock / GettyImagesVerjetno ste že slišali rek: "Življenje ne gre za to, da najdete sebe, temveč da ustvarjate sebe." Če pa niste prepričani, kako to storiti, vam Douglas Polster, športni nevropsiholog in svetovalec za uspešnost, priporoča, da navedete vse, kar bi radi počeli, četudi je to zunaj tega, kar trenutno počnete. Od tam preučite vsakega v globino in pri tem upoštevajte prednosti in slabosti, kaj bi bilo potrebno za začetek in če ste pripravljeni na to pot.
Kadarkoli si želimo nekaj, je razlog bolj zakoreninjen, kot se zavedamo. Druga taktika je, da se vprašate: "Kaj pravzaprav želim?" Bodite mirni in dihajte tri do pet minut, nato pa zabeležite svoj odziv. Nato premislite, kaj ste napisali. Ta vaja vam lahko pomaga, da se premaknete naprej s svojo vizijo, saj so vaša dejanja neločljivo povezana z globljim, bolj srčnim razlogom.
2. Izboljša vaše fizično zdravje.
V eni izmed prvih raziskav o ekspresivnem pisanju so študenti štirje zaporedni dnevi 15 minut pisali o travmatičnih ali vznemirjajočih izkušnjah. Zaradi tega so izboljšali krvni tlak, zdravje jeter in pljuč ter delovanje imunskega sistema in imeli manj obiskov, povezanih s stresom.
Uporabite to za svoje življenje: štiri dni zapored po 15 minut napišite svoje najgloblje misli in občutke o najbolj travmatičnih izkušnjah celotnega življenja ali o izjemno pomembnem čustvenem vprašanju, ki je vplivalo na vas in vaše življenje. Ne skrbite za črkovanje, slovnico ali zgradbo stavkov. Edino pravilo je, da ko začneš pisati, nadaljuješ, dokler ne mine čas.
Poslušaj zdaj: Pisatelj 'Simpsonov' deli svoje smešno potovanje od kavč kavča do maratona
Zasluge: m-imagephotography / iStock / GettyImagesV eni izmed prvih raziskav o ekspresivnem pisanju so študenti štirje zaporedni dnevi 15 minut pisali o travmatičnih ali vznemirjajočih izkušnjah. Zaradi tega so izboljšali krvni tlak, zdravje jeter in pljuč ter delovanje imunskega sistema in imeli manj obiskov, povezanih s stresom.
Uporabite to za svoje življenje: štiri dni zapored po 15 minut napišite svoje najgloblje misli in občutke o najbolj travmatičnih izkušnjah celotnega življenja ali o izjemno pomembnem čustvenem vprašanju, ki je vplivalo na vas in vaše življenje. Ne skrbite za črkovanje, slovnico ali zgradbo stavkov. Edino pravilo je, da ko začneš pisati, nadaljuješ, dokler ne mine čas.
Poslušaj zdaj: Pisatelj 'Simpsonov' deli svoje smešno potovanje od kavč kavča do maratona
3. Spoznali boste več o sebi.
"Živimo v kulturi, ki je preveč zaskrbljena pri spremljanju vsakega koraka, " pravi trener za pisanje Conner Habib. "Lahko nas oddalji od razmišljanja in zgolj obsesivnega beleženja vsakega zunanjega dogodka." Časopis na drugi strani pa vam daje prostor za analizo vašega notranjega življenja in občutka za vse tiste merljive dogodke, ki se dogajajo okoli vas.
Če želite odkriti več o sebi in stopiti v stik z notranjim delovanjem vašega uma, vam športni nevropsiholog Douglas Polster priporoča, da začnete z naboji točk - besedami ali stavki, v katerih uživate - in nato vidite, kam vas vodijo. Nastavite časovnik za 10 minut, položite pisalo na papir in pustite, da teče.
Zasluge: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Živimo v kulturi, ki je preveč zaskrbljena pri spremljanju vsakega koraka, " pravi trener za pisanje Conner Habib. "Lahko nas oddalji od razmišljanja in zgolj obsesivnega beleženja vsakega zunanjega dogodka." Časopis na drugi strani pa vam daje prostor za analizo vašega notranjega življenja in občutka za vse tiste merljive dogodke, ki se dogajajo okoli vas.
Če želite odkriti več o sebi in stopiti v stik z notranjim delovanjem vašega uma, vam športni nevropsiholog Douglas Polster priporoča, da začnete z naboji točk - besedami ali stavki, v katerih uživate - in nato vidite, kam vas vodijo. Nastavite časovnik za 10 minut, položite pisalo na papir in pustite, da teče.
4. Ohranili boste več informacij.
Ste že kdaj brali knjigo in poskušali prijateljem povzeti podatke, vendar niste mogli videti ključnih točk? Časovanje med branjem vam lahko pomaga ohraniti podatke in jih dejansko izkoristiti. "Globoka knjiga (in včasih celo slaba knjiga) lahko pošlje moje misli v milijon smernic, " pravi trener pisanja Connor Habib. "Časopis mi pomaga, da sledim toliko navodil, kot bi si želel."
Glede na študijo v Intechu, "gibi, ki nastajajo pri rokopisu, puščajo motorični pomnilnik v senzimotornem delu možganov, ki pomaga osebi prepoznati črke in vzpostavi povezavo med branjem in pisanjem." V drugi študiji iz leta 2014 so raziskovalci ugotovili, da se je skupina študentov na univerzi UCLA, ki so si vzeli opombe na dlančnike, v standardiziranem testu bistveno izboljšala.
Zasluge: Adobe Stock / Ivan KrukSte že kdaj brali knjigo in poskušali prijateljem povzeti podatke, vendar niste mogli videti ključnih točk? Časovanje med branjem vam lahko pomaga ohraniti podatke in jih dejansko izkoristiti. "Globoka knjiga (in včasih celo slaba knjiga) lahko pošlje moje misli v milijon smernic, " pravi trener pisanja Connor Habib. "Časopis mi pomaga, da sledim toliko navodil, kot bi si želel."
Glede na študijo v Intechu, "gibi, ki nastajajo pri rokopisu, puščajo motorični pomnilnik v senzimotornem delu možganov, ki pomaga osebi prepoznati črke in vzpostavi povezavo med branjem in pisanjem." V drugi študiji iz leta 2014 so raziskovalci ugotovili, da se je skupina študentov na univerzi UCLA, ki so si vzeli opombe na dlančnike, v standardiziranem testu bistveno izboljšala.
5. Pomaga povečati produktivnost.
Izkušnje so najboljši učitelji, toda raziskave kažejo, da je početje lahko učinkovitejše, če ga spremlja razmišljanje. Če odložite 15 minut za razmišljanje in pisanje ob koncu delovnega dne, lahko izboljšate zmogljivost. V eni izmed raziskav so udeleženci zapisali, kaj je šlo tisti dan dobro in kaj ne. Zaposleni, ki so zapisali svoje misli, so poročali za 23 odstotkov večjo uspešnost.
Na koncu delovnega dne ali pred spanjem zapišite, kaj je šlo tisti dan dobro in kje se lahko izboljšajo. Morda zabeležite nekaj korakov ukrepanja, ki jih želite izvesti naslednji dan, in preverite, ali dobite drugačne rezultate.
Zasluge: Adobe Stock / luluIzkušnje so najboljši učitelji, toda raziskave kažejo, da je početje lahko učinkovitejše, če ga spremlja razmišljanje. Če odložite 15 minut za razmišljanje in pisanje ob koncu delovnega dne, lahko izboljšate zmogljivost. V eni izmed raziskav so udeleženci zapisali, kaj je šlo tisti dan dobro in kaj ne. Zaposleni, ki so zapisali svoje misli, so poročali za 23 odstotkov večjo uspešnost.
Na koncu delovnega dne ali pred spanjem zapišite, kaj je šlo tisti dan dobro in kje se lahko izboljšajo. Morda zabeležite nekaj korakov ukrepanja, ki jih želite izvesti naslednji dan, in preverite, ali imate drugačne rezultate.
6. Dobili boste svoje prioritete.
Po psihološkem mnenju danes "preveč informacij zamrzne dinamično sposobnost prednjega režnja naših možganov, da bi se vključili v jasno razmišljanje in preudarno odločanje." Če vam zmanjkuje časa, da bi analizirali, kaj je v vašem urniku za ta dan in kako se ga boste lotili, boste lahko vsak dan bolj namerni.
Vprašajte se: "Kaj bi rad dosegel danes?" pravi športni nevropsiholog Douglas Polster. Deluje veliko bolje, kot če ga nadoknadite. Zjutraj začnite svoj urnik, kje morate biti ob kakšnem času, svojih prvih tri do pet prednostnih nalog in kaj morate narediti, da boste danes zadovoljni. Na primer, pokličite pomemben telefonski klic, se dogovorite za roko ali se podajte na vadbo.
Zasluge: Adobe Stock / nenetusPo psihološkem mnenju danes "preveč informacij zamrzne dinamično sposobnost prednjega režnja naših možganov, da bi se vključili v jasno razmišljanje in preudarno odločanje." Če vam zmanjkuje časa, da bi analizirali, kaj je v vašem urniku za ta dan in kako se ga boste lotili, boste lahko vsak dan bolj namerni.
Vprašajte se: "Kaj bi rad dosegel danes?" pravi športni nevropsiholog Douglas Polster. Deluje veliko bolje, kot če ga nadoknadite. Zjutraj začnite svoj urnik, kje morate biti ob kakšnem času, svojih prvih tri do pet prednostnih nalog in kaj morate narediti, da boste danes zadovoljni. Na primer, pokličite pomemben telefonski klic, se dogovorite za roko ali se podajte na vadbo.
7. Časopis sproži vašo ustvarjalnost.
Ustvarjalni postopek je lahko težaven. Včasih teče; včasih ni. Dobra novica je, da lahko kreativno pipo ponovno vklopite. Z uporabo ne-dominantne roke aktivirate prave možgane, za katere je znano, da so dom za vizualno obdelavo, domišljijo in ustvarjalnost. Seveda, vaš videz morda ni fantastičen, toda tisto, kar izide, je morda umetniško delo.
Če ga želite dvigniti na naslednjo raven, s seboj na sprehodu nosite svinčnik in majhen zvezek. Nekatere najboljše ideje pridejo, ko se gibljete na prostem. Drug način, kako spodbuditi navdih, je pisanje jutranjih strani. Julia Cameron, avtorica "Umetnikova pot", priporoča, da zjutraj napišete tri strani velikosti zvezka v slogu toka zavesti. To lahko služi kot "duševni smetišče", če se počutite pod stresom ali kreativno blokirani.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesUstvarjalni postopek je lahko težaven. Včasih teče; včasih ni. Dobra novica je, da lahko kreativno pipo ponovno vklopite. Z uporabo ne-dominantne roke aktivirate prave možgane, za katere je znano, da so dom za vizualno obdelavo, domišljijo in ustvarjalnost. Seveda, vaš videz morda ni fantastičen, toda tisto, kar izide, je morda umetniško delo.
Če ga želite dvigniti na naslednjo raven, s seboj na sprehodu nosite svinčnik in majhen zvezek. Nekatere najboljše ideje pridejo, ko se gibljete na prostem. Drug način, kako spodbuditi navdih, je pisanje jutranjih strani. Julia Cameron, avtorica "Umetnikova pot", priporoča, da zjutraj napišete tri strani velikosti zvezka v slogu toka zavesti. To lahko služi kot "duševni smetišče", če se počutite pod stresom ali kreativno blokirani.
8. Pomaga lahko izboljšati vaše odnose.
Težko je ostati hladen, ko se počutite frustrirani ali jezni na prijatelja, sodelavca ali pomembnega drugega. Namesto da bi vas vse odpuščali in povedali stvari, ki jih morda obžalujete, si navadite, da jih pišete v dnevnik, kot pismo tej osebi, pravi športni nevropsiholog Douglas Polster.
Časovanje o situaciji in kaj želite povedati vam lahko pomagajo do bolj jasnosti in morda do empatije do drugih vpletenih strani, čeprav se z njimi o njih dejansko nikoli ne pogovarjate. Vprašanje ste rešili v sebi zaradi lastnega miru. Lahko pa vam pomaga, da organizirate svoje misli, preden se lotite pogovora. Tako ste lahko v svoji komunikaciji neposredni in sočutni.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesTežko je ostati hladen, ko se počutite frustrirani ali jezni na prijatelja, sodelavca ali pomembnega drugega. Namesto da bi vas vse odpuščali in povedali stvari, ki jih morda obžalujete, si v navadi, da jih pišete v dnevnik, kot pismo tej osebi, pravi športni nevropsiholog Douglas Polster.
Časovanje o situaciji in kaj želite povedati vam lahko pomagajo do bolj jasnosti in morda do empatije do drugih vpletenih strani, čeprav se z njimi o njih dejansko nikoli ne pogovarjate. Vprašanje ste rešili v sebi zaradi lastnega miru. Lahko pa vam pomaga, da organizirate svoje misli, preden se lotite pogovora. Tako ste lahko v svoji komunikaciji neposredni in sočutni.
9. Zmanjšuje tesnobo in stres.
Zatiranje čustev je psihološko lahko zelo škodljivo. Ko podoživljate travmatično izkušnjo ali si predstavljate strah znova in znova, lahko vaše telo sprosti iste kemikalije, kot če bi se dejansko dogajalo (na primer adrenalin in kortizol). To lahko privede do fizičnih bolečin in stresnih stanj.
Ko se počutite pod stresom, je pomembno imeti vtičnico. Športni nevropsiholog Douglas Polster uporablja tehniko, imenovano "skrbite." Njegovi pacienti si vzamejo 30 minut na dan, da jih "zapišejo, vizualizirajo tiste negativne misli, ki ti padejo iz glave, skozi pisalo in na papir ter jih spustijo." Ko se vam 30 minut porabi, je to to! Čas za nadaljevanje.
Zasluge: g-stockstudio / iStock / GettyImagesZatiranje čustev je psihološko lahko zelo škodljivo. Ko podoživljate travmatično izkušnjo ali si predstavljate strah znova in znova, lahko vaše telo sprosti iste kemikalije, kot če bi se dejansko dogajalo (na primer adrenalin in kortizol). To lahko privede do fizičnih bolečin in stresnih stanj.
Ko se počutite pod stresom, je pomembno imeti vtičnico. Športni nevropsiholog Douglas Polster uporablja tehniko, imenovano "skrbite." Njegovi pacienti si vzamejo 30 minut na dan, da jih "zapišejo, vizualizirajo tiste negativne misli, ki ti padejo iz glave, skozi pisalo in na papir ter jih spustijo." Ko se vam 30 minut porabi, je to to! Čas za nadaljevanje.
10. Časopis je način, kako izraziti hvaležnost.
Številne študije kažejo, da preprosto dejanje hvaležnosti lahko poveča vaše zdravje in srečo. Za nekatere je težko razmišljati o stvareh, za katere so hvaležni, ali ko storijo nekaj, na kar so resnično ponosni. Toda kot je pomembno prizadevanje za samoizboljšanje, je tudi samospoštovanje. Če opazite majhne zmage, vam lahko pomagajo ostati motivirani in gojiti samozavest. Vsak dan zapišite stvari, za katere ste hvaležni, in ne pozabite vključiti stvari o sebi!
Kredit: last19 / iStock / GettyImagesŠtevilne študije kažejo, da preprosto dejanje hvaležnosti lahko poveča vaše zdravje in srečo. Za nekatere je težko razmišljati o stvareh, za katere so hvaležni, ali ko storijo nekaj, na kar so resnično ponosni. Toda kot je pomembno prizadevanje za samoizboljšanje, je tudi samospoštovanje. Če opazite majhne zmage, vam lahko pomagajo ostati motivirani in gojiti samozavest. Vsak dan zapišite stvari, za katere ste hvaležni, in ne pozabite vključiti stvari o sebi!
Kaj misliš?
Ste že kdaj vodili dnevnik? Ali trenutno vodite dnevnik? Kakšne druge načine izražate? Kako vam je novinarstvo pomagalo preoblikovati življenje? Kakšne razlike opazite ob dnevih, ko pišete v primerjavi z dnevi, ki jih ne? Ali sledite določenemu cilju, si zapišete svoje misli ali zapišete svoje upe in sanje? Za kaj še uporabljate čas za reševanje? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev. Zelo radi bi se slišali od vas!
Kredit: Adobe Stock / stockphoto maniaSte že kdaj vodili dnevnik? Ali trenutno vodite dnevnik? Kakšne druge načine izražate? Kako vam je novinarstvo pomagalo preoblikovati življenje? Kakšne razlike opazite ob dnevih, ko pišete v primerjavi z dnevi, ki jih ne? Ali sledite določenemu cilju, si zapišete svoje misli ali zapišete svoje upe in sanje? Za kaj še uporabljate čas za reševanje? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjem delu komentarjev. Zelo radi bi se slišali od vas!
