Morda boste želeli izgledati kot supermodel na naslovnici vaše najljubše modne revije, vendar morda ne boste zgrajeni povsem na enak način. Če merite zapestje, da določite velikost okvirja telesa, vam lahko pomaga razviti idealna pričakovanja o zdravi teži, specifični za vašo višino in višino. Če vas skrbi vaša teža glede na telesni okvir, se posvetujte z zdravnikom, da razpravlja o tem, kako lahko vpliva na vaše zdravje.
Merjenje zapestja z merilnikom traku
Velikost okvirja telesa lahko določite tako, da zapestje merite s trakom in ga primerjate z višino. Trak okoli zapestja postavite na isto območje, na katerem nosite uro - nad krogličnim sklepom ulne -, da določite obseg zapestja v centimetrih.
Ko ugotovite velikost zapestja, jo primerjajte z višino, da določite velikost okvirja telesa. Za ženske 5 čevljev, 2 centimetrov do 5 čevljev, 5 centimetrov visok, zapestna velikost 6 centimetrov ali manj velja za majhno uokvirjeno, 6 do 6, 25 palca je srednje uokvirjena, 6, 25 in več ali večja pa je velika. Za ženske, višje od 5 čevljev, 5 centimetrov, manj kot 6, 25 palca velja za majhne okvirje, 6, 25 do 6, 5 palca za srednje uokvirjene in večje od 6, 5 palcev za velike okvirje.
Za moške se šteje, da je velikost zapestja, ki meri 5, 5 do 6, 4 palca, majhna uokvirjena, 6, 5 do 7, 5 pa srednje velika, večja od 7, 5 palca pa velika velikost okvirja.
Merjenje zapestja s prsti
Medtem ko je metoda merilnega traku morda najbolj natančen način za določitev velikosti okvirja telesa, lahko s palcem in kazalcem ocenite tudi velikost okvirja. S palcem in kazalcem zavijte okoli zapestja v predelu, na katerem običajno nosite uro. Če se vaši prsti prekrivajo, veljate za majhne uokvirjene; če se prsti dotikajo konice do konice, ste srednje uokvirjeni; in če vidite razmik med palcem in kazalcem, imate velik okvir.
Zdaj, ko poznate velikost okvirja telesa
Ko spoznate velikost okvirja telesa, ga lahko uporabite za določitev vaše idealne telesne teže. Metoda HAMWI je preprost izračun, ki ga lahko uporabite za oceno svoje teže in prilagajanje glede na velikost okvirja telesa. Enačbe izračunajo IBW za srednje uokvirjene ljudi; nato dodate ali odštejete 10 odstotkov za majhne ali velike okvirje.
Za ženske začnite s 100 kilogrami in dodajte 5 funtov za vsak centimeter nad 5 čevljev. Za moške začnite s 106 kilogrami in dodajte 6 kilogramov za vsak centimeter nad 5 čevljev.
Na primer, IBW za 6 metrov visokega srednje moškega znaša 106 + (12 x 6) = 178 funtov. IBW za moškega z majhnimi okvirji je 10 odstotkov manj kot 178 ali 160 funtov, IBW za moškega z velikimi okvirji pa je 10 odstotkov velik od 178 oziroma 196 funtov. Torej, za zdrave moške, visoke 6 čevljev, znaša razpon IBW od 160 do 196 kilogramov, odvisno od velikosti okvirja telesa.
BMI Versus IBW
Medtem ko vam bo IBW morda pomagal določiti številko, v katero morate streljati, ko stopite na lestvico, morda ni najboljši način za določitev dobrega zdravja glede vaše teže. Indeks telesne mase ocenjuje telesno sestavo in je boljši pri določanju tveganja za zdravje kot IBW.
Tako kot idealna telesna teža se za oceno BMI uporablja matematična formula; vse, kar potrebujete, je vaša višina in teža. Svojo težo v kilogramih razdelite na centimetre in pomnožite s 703.
BMI = x 703.
Če ste visoki šest čevljev in tehtate 196 kilogramov, je vaš BMI 26, 5, kar vas uvršča v kategorijo s prekomerno telesno težo na lestvici BMI, čeprav 196 velja za idealno težo za moškega velikega okvirja te višine. Če potrebujete pomoč pri razlagi IBW ali BMI, se za pojasnila posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
