V skladu z novoletno resolucijo rednega obiskovanja telovadnice ste pridno sledili, ko začutite zmečkano praskanje v grlu ali sinusov. Se je vaš stric končal? Če gre za manjši prehlad, verjetno vztrajate in se po potovanju v telovadnico morda celo počutite nekoliko bolje. V telovadnici se lahko nekatere vrste bolezni poslabšajo, zato najprej natančno analizirajte svoje simptome.
Kdaj iti
Svojo bolezen rešite le, če simptomi ostanejo "nad vratom." Sem spadajo simptomi, kot so glavobol, vneto grlo ali nosna kongestija. Če imate močan kašelj, preobremenjenost v prsih, slabost, vročino ali boleče mišice, se morate izogibati telovadnici. Poleg tega bi morali ohraniti kakršno koli vadbo, ko ste bolni z ali pod zmerno intenzivnostjo, poroča Ameriški svet za vadbo. Z manjšimi prehladi se lahko vrnete v polno intenziteto nekaj dni po tem, ko simptomi minejo, pri hudih boleznih, kot je gripa, pa se morate odpovedati intenzivnim vadbam nekaj tednov po njihovem umiranju.
Učinki
Zmerna vadba krepi vaš imunski sistem, saj se njegove celice hitreje gibljejo po telesu med vadbo in po njej, poroča ACE. Prav tako lahko začasno olajša nosno kongestijo. To ne pomeni, da vam bo obisk v telovadnici hitreje okreval od prehlada. Študija iz leta 1998 na Univerzi Ball State je pokazala, da je telovadba lajšala nekatere simptome prehlada, vendar je prehlad trajal enako časa, ne glede na to, ali je kdo telovadil ali ne. Ni dokazov, da bi se lahko prehladil s pomočjo vadbe. Intenzivna vadba medtem proizvaja hormone, ki znižujejo imuniteto, zaradi česar ste bolj dovzetni za nadaljnje okužbe.
Opozorilo
Če se odpravite v telovadnico z zastoji v prsih, lahko povzročite potencialno resne zdravstvene težave, pravi specialist za nacionalno združenje za moč in kondicijo Stew Smith. Če telovadite s prehladom v prsih, obremenite vaše srce, zlasti dviganje uteži, ki strmo dvigne vaš krvni tlak, tudi ko ste zdravi. Če greste v telovadnico z zmerno okužbo prsnega koša, boste morda odšli z bronhitisom ali celo pljučnico, je dejal Smith. Tudi ko je vaša bolezen nad vratom, vzemite napotke iz telesa in prenehajte z vadbo, če se zdi, da se simptomi med vadbo poslabšajo. Če dvomite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Upoštevanje
V telovadnici rutina zahteva disciplino, in če je to izziv za vas, ne želite, da manjši primer njuhanja ponuja preveč enostaven izgovor, da po nepotrebnem preskočite telovadnico. Ko pa greste, pazite, da svoje bolezni ne boste širili na druge pokrovitelje telovadnice. Pogosto si umivajte roke in obrišite vso opremo, ko jo končate z uporabo ali se namesto tega lotite doma. Smith vas tudi opozarja, da ne zanemarite pitja veliko vode in dovajanja sadja, zelenjave in pustega mesa, da bi telesu pomagali pri odpravljanju bolezni.
