Medtem ko redno vadbo svojega srca pripomorete k učinkovitejšemu delu, je preveč naporno delovanje srca lahko nevarno in lahko povzroči bolečine v prsih, lahkotnost, kratko sapo in celo palpitacije srca, poroča Ameriška zveza za srce. Spremljanje srčnega utripa vam lahko pove, če in kdaj se vam utrip prehitro bije, tako da, če telovadite in je srčni utrip prehiter, lahko upočasnite intenziteto, da boste upočasnili tudi srčni utrip.
Spremljanje vašega srčnega utripa
S poznavanjem vašega nevarnega območja za hiter srčni utrip vam lahko pomaga, da boste utripali na pulzu in presodili, ali gre prehitro. Ameriški svet za vadbo priporoča, da najdete svoj največji srčni utrip tako, da odštejete starost od 220. Vaš maksimum je najvišji srčni utrip, ki ga morate doseči. Celo zmerna do intenzivna vadba znaša le 70 do 85 odstotkov tega maksimuma. Če nosite merilnik srčnega utripa in pogosto preverjate svoj utrip, boste vedeli, kdaj je čas, da se potegnete nazaj in si oddahnete, da se izognete težavam.
Upočasnjevanje
Eden najlažjih načinov za upočasnitev srčnega utripa je upočasnitev telesa. Če telovadite v hitrem tempu, vam lahko preprosto upočasnitev pomaga, da zadržite sapo in se izognete težavam, ugotavlja AHA. Zmanjšanje intenzivnosti, pri kateri telovadite, lahko tudi pomaga upočasniti hiter srčni utrip; če na primer izvajate aerobiko, lahko omejite gibe rok ali spremenite gibe, da imajo manjši vpliv. Dvigovanje manj teže lahko prav tako pomaga zmanjšati hiter srčni utrip.
Dihalne vaje
Med vadbo zaužijete kisik. Ko je vaše dihanje obremenjeno ali imate zadah, srcu morda ne dajete kisika, ki ga potrebuje za učinkovito delovanje, kar posledično povzroči hitrejši in manj učinkovit pulz, ko se kri bori, da črpa kri v svoje delovne organe in mišic. V tem primeru lahko dihalne vaje pomagajo upočasniti vaš srčni utrip in ga vrniti v bolj vodljiv tempo. Preizkusite trebušno dihanje, kjer dihate tako globoko, da se trebuh napolni z zrakom. Poizkusite lahko tudi s štetjem vdihov, tako da vdihnete pet odmerkov in za pet števcev, da vaše telo dobi kisik, ki ga potrebuje.
Ribje olje
Študija, objavljena leta 2008 v reviji "Journal of Cardiovas Pharmacology", je pokazala, da so moški kolesarji osem tednov na dan vzeli 8 gramov ribjega olja na dan, njihov srčni utrip in poraba kisika med vadbo pa je bila nižja. Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki prispevajo k zdravju srca. Jemanje dodatka ribjemu olju lahko pomaga upočasniti vaš srčni utrip, če je to nekaj, s čimer se redno spopadate, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če ga dodate v svojo rutino.
