Želite shujšati in še vedno iščete najboljšo prehrano za vas? Jenna Bell, doktor znanosti, RD, višji podpredsednik, direktor za hrano in dobro počutje pri Pollock Communications v New Yorku, opozarja na diete, ki se zdijo preveč dobre, da bi bile resnične. "Če dieta obljublja hitro, skoraj čez noč rezultate in najbolj izseka vsako hrano, razmislite, preden začnete s takšnim načrtom, " pravi. "Drobne diete vam lahko pomagajo ali ne pomagajo izgubiti kilograme, vendar je skoraj zagotovo, da se boste zaradi manjkajočih hranilnih snovi počutili navzdol. In na koncu dneva, ko boste prenehali s prehrano, se bo teža verjetno vrnila." Katere diete torej dejansko delujejo in katerih se je treba izogibati? Preberite si naš seznam desetih najboljših diet, ki temeljijo na zadnjih lestvicah ameriških novic in svetovnega poročila, ter naključnih poročil, ki so jih pripravili dietetičarji po ZDA. Oglejte si te priljubljene diete in ponuja prednosti in slabosti za vsako.
Želite shujšati in še vedno iščete najboljšo prehrano za vas? Jenna Bell, doktor znanosti, RD, višji podpredsednik, direktor za hrano in dobro počutje pri Pollock Communications v New Yorku, opozarja na diete, ki se zdijo preveč dobre, da bi bile resnične. "Če dieta obljublja hitro, skoraj čez noč rezultate in najbolj izseka vsako hrano, razmislite, preden začnete s takšnim načrtom, " pravi. "Drobne diete vam lahko pomagajo ali ne pomagajo izgubiti kilograme, vendar je skoraj zagotovo, da se boste zaradi manjkajočih hranilnih snovi počutili navzdol. In na koncu dneva, ko boste prenehali s prehrano, se bo teža verjetno vrnila." Katere diete torej dejansko delujejo in katerih se je treba izogibati? Preberite si naš seznam desetih najboljših diet, ki temeljijo na zadnjih lestvicah ameriških novic in svetovnega poročila, ter naključnih poročil, ki so jih pripravili dietetičarji po ZDA. Oglejte si te priljubljene diete in ponuja prednosti in slabosti za vsako.
1. Občasno postenje
V zadnjem letu je bilo objavljenih veliko priljubljenih knjig o občasnem postenju, vključno z Davidom Zinczenko "Dieta v 8 urah", "Hitra dieta" dr. Michaela Mosleyja in "Dieta čez noč" dr. Caroline Apovian. Občasno postenje (ČE) je v osnovi vzorec prehranjevanja, ki se močno razlikuje od običajnega vzorca zajtrka, kosila in večerje in zahteva obdobja popolne izogibanja hrani. Kar pomeni, da je določen čas prehranjevanja, ki mu sledi daljše obdobje posta. Pri metodi s prekinitvenim postom 5: 2 jedo normalno 5 dni na teden in nato 2 dni v tednu hitro (porabiš le 500-600 kalorij). V slogu Lean Gains 16: 8 je na voljo osemurno obdobje hranjenja - med katerim lahko jeste karkoli želite - sledi 16-urni post.
V zadnjem letu je bilo objavljenih veliko priljubljenih knjig o občasnem postenju, vključno z Davidom Zinczenko "Dieta v 8 urah", "Hitra dieta" dr. Michaela Mosleyja in "Dieta čez noč" dr. Caroline Apovian. Občasno postenje (ČE) je v osnovi vzorec prehranjevanja, ki se močno razlikuje od običajnega vzorca zajtrka, kosila in večerje in zahteva obdobja popolne izogibanja hrani. Kar pomeni, da je določen čas prehranjevanja, ki mu sledi daljše obdobje posta. Pri metodi s prekinitvenim postom 5: 2 jedo normalno 5 dni na teden in nato 2 dni v tednu hitro (porabiš le 500-600 kalorij). V slogu Lean Gains 16: 8 je na voljo osemurno obdobje hranjenja - med katerim lahko jeste karkoli želite - sledi 16-urni post.
PRO vmesnega posta
Zagovorniki te diete menijo, da deluje, saj ko postete, zmanjšate izpostavljenost nihanjem hormonov, kot je inzulin, ki se poviša, ko jeste, in v določenem smislu pomaga telesu, da shrani maščobe. In če je vaše običajno vedenje ves dan jesti in prigrizovati, bi kakršna koli vrsta postenja zahtevala, da očitno zmanjšate skupni vnos kalorij in zato seveda sledi hujšanje.
Zagovorniki te diete menijo, da deluje, saj ko postete, zmanjšate izpostavljenost nihanjem hormonov, kot je inzulin, ki se poviša, ko jeste, in v določenem smislu pomaga telesu, da shrani maščobe. In če je vaše običajno vedenje ves dan jesti in prigrizovati, bi kakršna koli vrsta postenja zahtevala, da očitno zmanjšate skupni vnos kalorij in zato seveda sledi hujšanje.
CONs prekinitvenega posta
Med postom ste verjetno lačni in ta lakota lahko poveča nihanje razpoloženja in povzroči lahkomiselnost. Ste že slišali za izraz "lačni"? Ko je lakota nekdo razpoložen in jezen. Ta vprašanja lahko nekaterim ljudem otežijo dolgoročno skladnost s tovrstno shemo.
Zasluge: Getty ThinkStockMed postom ste verjetno lačni in ta lakota lahko poveča nihanje razpoloženja in povzroči lahkomiselnost. Ste že slišali za izraz "lačni"? Ko je lakota nekdo razpoložen in jezen. Ta vprašanja lahko nekaterim ljudem otežijo dolgoročno skladnost s tovrstno shemo.
2. Veganska dieta
Če ste pripravljeni na popolno prenovo diete, je lahko veganska prehrana brez vseh živalskih izdelkov - od mlečne čokolade do medu do hamburgerjev - odlična izbira. Veganska prehrana je sestavljena iz zrn, sadja, zelenjave, stročnic, oreščkov in rastlinskih olj. Veganska prehrana je z dobro zasnovano in uravnoteženo prehrano ena najbolj čistih, najbolj zelenih diet.
Zasluge: Getty ThinkStockČe ste pripravljeni na popolno prenovo diete, je lahko veganska prehrana brez vseh živalskih izdelkov - od mlečne čokolade do medu do hamburgerjev - odlična izbira. Veganska prehrana je sestavljena iz zrn, sadja, zelenjave, stročnic, oreščkov in rastlinskih olj. Veganska prehrana je z dobro zasnovano in uravnoteženo prehrano ena najbolj čistih, najbolj zelenih diet.
PRO-ji Veganske diete
Zahvaljujoč velikemu odmerku sadja, zelenjave, polnovrednih žitaric in stročnic, veganska prehrana vsebuje veliko antioksidantov, kalija in nasičenih vlaknin. Prav tako je manj hranil, ki bi jih morali vsi zmanjšati: natrij, nasičene maščobe in pogosto prazne kalorije. Veganska prehrana, bogata s hranilnimi snovmi, ponuja številne zdravstvene koristi in - ker boste poletno klobaso, sir in krekerje nadomeščali s kvinojo in brokolijem - boste verjetno opazili, da se bo vaš pas zmanjšal. Ta rastlinska prehrana lahko preskrbi vsa osnovna in nebistvena hranila, ki jih potrebujejo aktivni posamezniki, če čez dan zaužijemo raznovrstno hrano, kot so zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice. Za zmanjšanje tveganja za pomanjkanje beljakovin bi morali biti veganski športniki prepričani, da spreminjajo svoje vire beljakovin. Na splošno je lahko veganski športniki zmerno 10-odstotno povečanje vnosa beljakovin v sprejemljivem razponu makronutrientov od 10 do 35 odstotkov.
Zasluge: Getty ThinkStockZahvaljujoč velikemu odmerku sadja, zelenjave, polnovrednih žitaric in stročnic, veganska prehrana vsebuje veliko antioksidantov, kalija in nasičenih vlaknin. Prav tako je manj hranil, ki bi jih morali vsi zmanjšati: natrij, nasičene maščobe in pogosto prazne kalorije. Veganska prehrana, bogata s hranilnimi snovmi, ponuja številne zdravstvene koristi in - ker boste poletno klobaso, sir in krekerje nadomeščali s kvinojo in brokolijem - boste verjetno opazili, da se bo vaš pas zmanjšal. Ta prehrana na rastlinski osnovi lahko preskrbi vsa bistvena in nebistvena hranila, ki jih potrebujejo aktivni posamezniki, če čez dan zaužijemo raznovrstno hrano, kot so zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice. Za zmanjšanje tveganja za pomanjkanje beljakovin bi morali biti veganski športniki prepričani, da spreminjajo svoje vire beljakovin. Na splošno je lahko veganski športniki zmerno 10-odstotno povečanje vnosa beljakovin v sprejemljivem razponu makronutrientov od 10 do 35 odstotkov.
Proti veganski dieti
Če ni ravno uravnotežene in raznolike, lahko veganskim dietam primanjkuje bistvenih hranilnih snovi (kot so kalcij, železo ter vitamina B12 in D) in beljakovin. Veganski športniki ogrožajo pomanjkanje teh mikrohranil, saj so živalski proizvodi najmočnejši viri teh vitalnih hranil. Potrebe po športnikih po beljakovinah so večje zaradi tistih, ki jih povzroči vadba mišic, in zaradi tega potrebe po obnovi. S to dodano potrebo po beljakovinah morajo veganski športniki biti pozorni na izbiro beljakovin in velikost obroka. Vegani bodo morda želeli dopolniti z beljakovinskimi praški iz različnih virov beljakovin (vključno z grahom beljakovin, konopljinimi beljakovinami, beljakovinmi rjavega riža in drugo) ter preveriti nalepke, da bodo zagotovili popoln profil aminokislin.
Zasluge: Getty ThinkStockČe ni ravno uravnotežene in raznolike, lahko veganskim dietam primanjkuje bistvenih hranilnih snovi (kot so kalcij, železo ter vitamina B12 in D) in beljakovin. Veganski športniki ogrožajo pomanjkanje teh mikrohranil, saj so živalski proizvodi najmočnejši viri teh vitalnih hranil. Potrebe po športnikih po beljakovinah so večje zaradi tistih, ki jih povzroči vadba mišic, in zaradi tega potrebe po obnovi. S to dodano potrebo po beljakovinah morajo veganski športniki biti pozorni na izbiro beljakovin in velikost obroka. Vegani bodo morda želeli dopolniti z beljakovinskimi praški iz različnih virov beljakovin (vključno z grahom beljakovin, konopljinimi beljakovinami, beljakovinmi rjavega riža in drugo) ter preveriti nalepke, da bodo zagotovili popoln profil aminokislin.
3. DASH dieta
O prehrani DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije), ki je bila razvita z namenom pomagati pacientom pri obvladovanju visokega krvnega tlaka, ni ničesar. To je dieta z malo natrija, z nizko vsebnostjo maščob, ki jo običajno predpišejo kardiologi in zdravstveni delavci. Dr. Bell ugotavlja, da "DASH morda ni samodejni način" izgubili boste težo ", vendar boste verjetno opazili nekatere izboljšave v obsegu pasu, saj odpravljate živila z veliko maščob, veliko sladkorja in veliko natrija ter te izdelke zamenjate z predpisanega sadja, zelenjave, polnozrnatega mleka in mleka z nizko vsebnostjo maščob. " Nato bomo obravnavali prednosti in slabosti diete DASH.
Zasluge: Getty ThinkStockO prehrani DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije), ki je bila razvita z namenom pomagati pacientom pri obvladovanju visokega krvnega tlaka, ni ničesar. To je dieta z malo natrija, z nizko vsebnostjo maščob, ki jo običajno predpišejo kardiologi in zdravstveni delavci. Dr. Bell ugotavlja, da "DASH morda ni samodejni način" izgubili boste težo ", vendar boste verjetno opazili nekatere izboljšave v obsegu pasu, saj odpravljate živila z veliko maščob, veliko sladkorja in veliko natrija ter te izdelke zamenjate z predpisanega sadja, zelenjave, polnozrnatega mleka in mleka z nizko vsebnostjo maščob. " Nato bomo obravnavali prednosti in slabosti diete DASH.
PRO diete DASH
Zahvaljujoč velikemu odmerku sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in mleku z nizko vsebnostjo maščob ta dieta vsebuje veliko kalcija, kalija in nasičenih vlaknin. Prav tako je nižja pri dveh postavkah, ki bi jih morali vsi zmanjšati: natrij in nasičene maščobe. Dieta DASH ponuja tudi številne zdravstvene koristi, klinično pa kaže, da znižuje krvni tlak, tvega srčne bolezni in kap ter izboljša raven holesterola v krvi.
Zasluge: Getty ThinkStockZahvaljujoč velikemu odmerku sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in mleku z nizko vsebnostjo maščob ta dieta vsebuje veliko kalcija, kalija in nasičenih vlaknin. Prav tako je nižja pri dveh postavkah, ki bi jih morali vsi zmanjšati: natrij in nasičene maščobe. Dieta DASH ponuja tudi številne zdravstvene koristi, klinično pa kaže, da znižuje krvni tlak, tvega srčne bolezni in kap ter izboljša raven holesterola v krvi.
Proti dieti DASH
Ta zdrava prehrana ne obeta nočnih rezultatov in zahteva spremembo življenjskega sloga. Nekaterim dietetikom je težko slediti, vendar vas lahko sestanek z registriranim dietetikom zlahka postavi na pot do uspeha. DASH Dieta od vas zahteva tudi, da izrežete neželeno hrano, tako da, če ste na trgu za prehrano, ki ustreza vsaki vrsti hrane, to ni za vas.
Zasluge: Getty ThinkStockTa zdrava prehrana ne obeta nočnih rezultatov in zahteva spremembo življenjskega sloga. Nekaterim dietetikom je težko slediti, vendar vas lahko sestanek z registriranim dietetikom zlahka postavi na pot do uspeha. DASH Dieta od vas zahteva tudi, da izrežete neželeno hrano, tako da, če ste na trgu za prehrano, ki ustreza vsaki vrsti hrane, to ni za vas.
4. TLC dieta
TLC dieta (terapevtske spremembe življenjskega sloga) zahteva, da se dietetični drastično zmanjšajo na maščobah, zlasti z nasičenimi maščobami nasičenih maščob. Nato bomo obravnavali prednosti in slabosti diete TLC.
Zasluge: Getty ThinkStockTLC dieta (terapevtske spremembe življenjskega sloga) zahteva, da se dietetični drastično zmanjšajo na maščobah, zlasti z nasičenimi maščobami nasičenih maščob. Nato bomo obravnavali prednosti in slabosti diete TLC.
PRO pri dieti TLC
Ta dieta (trdi, da) zniža holesterol za 8-10 odstotkov v 6 kratkih tednih. To je dieta, ki ji lahko sledi celotna družina, saj čeprav nudi omejitve kalorij za odrasle (2500 kalorij za moške in 1800 kalorij za ženske, 1600 kalorij za moške, ki želijo shujšati, in 1200 kalorij za ženske, ki želijo shujšati), obstaja večja osredotočite se na uživanje manj nasičenih maščob, trans maščob in holesterola. To je dobro uravnotežena prehrana z optimalnimi količinami ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Veliko je tudi nasičenih vlaknin, kar pomeni, da boste verjetno pojedli kar 25 gramov vlaknin na dan.
Zasluge: Getty ThinkStockTa dieta (trdi, da) zniža holesterol za 8-10 odstotkov v 6 kratkih tednih. To je dieta, ki ji lahko sledi celotna družina, saj čeprav nudi omejitve kalorij za odrasle (2500 kalorij za moške in 1800 kalorij za ženske, 1600 kalorij za moške, ki želijo shujšati, in 1200 kalorij za ženske, ki želijo shujšati), obstaja večja osredotočite se na uživanje manj nasičenih maščob, trans maščob in holesterola. To je dobro uravnotežena prehrana z optimalnimi količinami ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Veliko je tudi nasičenih vlaknin, kar pomeni, da boste verjetno pojedli kar 25 gramov vlaknin na dan.
CONs diete TLC
Zaužiti boste morali manj kot 7 odstotkov vseh kalorij nasičenih maščob in manj kot 200 mg holesterola na dan. Te vrednosti je težko določiti, kaj šele slediti. Če se vam holesterol še vedno ne bo povzpel, boste morali dodati 2 g rastlinskih stanolov / sterolov ter 10-25 g topnih vlaknin. Brez vodstva zdravstvenega delavca ali nekaterih raziskav je ta dieta za nekatere morda preveč zapletena. Ko boste povečali vnos vlaknin, ne pozabite piti več tekočine, da preprečite zaprtje.
Zasluge: Getty ThinkStockZaužiti boste morali manj kot 7 odstotkov vseh kalorij nasičenih maščob in manj kot 200 mg holesterola na dan. Te vrednosti je težko določiti, kaj šele slediti. Če se vam holesterol še vedno ne bo povzpel, boste morali dodati 2 g rastlinskih stanolov / sterolov ter 10-25 g topnih vlaknin. Brez vodstva zdravstvenega delavca ali nekaterih raziskav je ta dieta za nekatere morda preveč zapletena. Ko boste povečali vnos vlaknin, ne pozabite piti več tekočine, da preprečite zaprtje.
5. Dieta v kliniki Mayo
Ta dieta obljublja rezultate, vendar ni hitra. Dieta klinike Mayo zahteva vseživljenjske spremembe življenjskega sloga, vključno z ne več prehranjevanjem pred televizorjem in zajezitvijo nespametnega prehranjevanja. Trdi, da ponuja izgubo teže (za 6 do 10 kilogramov, ki jo izgubite v 2 tednih).
Zasluge: Getty ThinkStockTa dieta obljublja rezultate, vendar ni hitra. Dieta klinike Mayo zahteva vseživljenjske spremembe življenjskega sloga, vključno z ne več prehranjevanjem pred televizorjem in zajezitvijo nespametnega prehranjevanja. Trdi, da ponuja izgubo teže (za 6 do 10 kilogramov, ki jo izgubite v 2 tednih).
PRO diete klinicne diete Mayo
Ta dieta uči spremembe življenjskega sloga in spodbuja vadbo, kar je osvežujoče, saj hujšanje ni 100-odstotno pri spremljanju, katero hrano jemo. Razdelite jo v dve fazi, ko dieter vstopi v drugo fazo prehrane, ni nobene skupine živil, ki bi lahko olajšala sledenje tej dieti.
Zasluge: Getty ThinkStockTa dieta uči spremembe življenjskega sloga in spodbuja vadbo, kar je osvežujoče, saj hujšanje ni 100-odstotno pri spremljanju, katero hrano jemo. Razdelite jo v dve fazi, ko dieter vstopi v drugo fazo prehrane, ni nobene skupine živil, ki bi lahko olajšala sledenje tej dieti.
CONS diete klinike Mayo
Ta dvodelna dieta se začne z restriktivnim Lose It! faza, ki zahteva nekaj prikrajšanosti in omejuje sladkor, prigrizke (razen sadja / zelenjave), polnomastno mleko in celo večerjo. Drugi del - V živo! - poziva k štetju kalorij, vendar je poudarek predvsem na štetju obrokov na dan. Za uspešno uspešnost je potrebna pravilna porcija hrane (tj. Razbijanje merilnih skodelic).
Zasluge: Getty ThinkStockTa dvodelna dieta se začne z restriktivnim Lose It! faza, ki zahteva nekaj prikrajšanosti in omejuje sladkor, prigrizke (razen sadja / zelenjave), polnomastno mleko in celo večerjo. Drugi del - V živo! - poziva k štetju kalorij, vendar je poudarek predvsem na štetju obrokov na dan. Za uspešno uspešnost je potrebna pravilna porcija hrane (tj. Razbijanje merilnih skodelic).
6. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Številne priljubljene diete spadajo pod okrilje diete z omejenimi ogljikovimi hidrati in čeprav "norost Atkinsove diete" ni tako razširjena kot nekoč, je še vedno živa in zdrava. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo dieto Zone®, dieto South Beach®, dieto z odvisnostmi od ogljikovih hidratov in verjetno najbolj znano, Atkins Diet® vsi zavzemajo za prehrano z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov z velikimi deleži beljakovin in maščob.
Zasluge: Getty ThinkStockŠtevilne priljubljene diete spadajo pod okrilje diete z omejenimi ogljikovimi hidrati in čeprav "norost Atkinsove diete" ni tako razširjena kot nekoč, je še vedno živa in zdrava. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo dieto Zone®, dieto South Beach®, dieto z odvisnostmi od ogljikovih hidratov in verjetno najbolj znano, Atkins Diet® vsi zavzemajo za prehrano z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov z velikimi deleži beljakovin in maščob.
PRO diete z malo ogljikovimi dietami
Zagovorniki trdijo, da bo z izločanjem ali omejevanjem sladkorjev in ogljikovih hidratov seveda sledilo hujšanje. To je smiselno; prehrana z veliko ogljikovimi hidrati povzroči, da telo shranjuje več tekočine (konec koncev jih z razlogom imenujemo ogljikovi hidrati). Seveda, ko rezanje ogljikovih hidratov zadržujete manj tekočine in te diete ne dovoljujejo veliko belega kruha, krekerjev ali peciva, zato je verjetno tudi, da se bo vaš vnos kalorij zmanjšal. Nekateri dieteti poročajo o izboljšanju nadzora krvnega sladkorja, ko upoštevate te diete, kar je lahko povezano s hitro hujšanjem ali dejstvom, da se rafinirani ogljikovi hidrati po tej dieti zmanjšajo. Kratkoročno se zdi, da so te diete varne, vendar obstajajo dolgotrajne skrbi glede dolgoročne varnosti. Raziskave pa še ne smejo določiti vpliva takšnih diet na razvoj kroničnih bolezni, kot so osteoporoza, bolezni srca in ožilja ter ledvice.
Zasluge: Getty ThinkStockZagovorniki trdijo, da bo z izločanjem ali omejevanjem sladkorjev in ogljikovih hidratov seveda sledilo hujšanje. To je smiselno; prehrana z veliko ogljikovimi hidrati povzroči, da telo shranjuje več tekočine (konec koncev jih z razlogom imenujemo ogljikovi hidrati). Seveda, ko rezanje ogljikovih hidratov zadržujete manj tekočine in te diete ne dovoljujejo veliko belega kruha, krekerjev ali peciva, zato je verjetno tudi, da se bo vaš vnos kalorij zmanjšal. Nekateri dieteti poročajo o izboljšanju nadzora krvnega sladkorja, ko upoštevate te diete, kar je lahko povezano s hitro hujšanjem ali dejstvom, da se rafinirani ogljikovi hidrati po tej dieti zmanjšajo. Kratkoročno se zdi, da so te diete varne, vendar obstajajo dolgotrajne skrbi glede dolgoročne varnosti. Raziskave pa še ne smejo določiti vpliva takšnih diet na razvoj kroničnih bolezni, kot so osteoporoza, bolezni srca in ožilja ter ledvice.
CON diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ker te diete omogočajo, da se več prepustite maščobam in beljakovinam, boste morda čez noč posegli po živilih, ki so bila prej prepovedana, kot so maslo, jajca in slanina. Zahvaljujoč visoki vsebnosti nasičenih maščob in holesterola v teh živilih, ne bodite presenečeni, če boste videli, da raven holesterola narašča. Ker izločate veliko skupin hrane, ko uživate nizko vsebnost ogljikovih hidratov, lahko razvijete pomanjkanje hranil nekaterih vitaminov in mineralov. Morda boste tudi trpeli zaradi glavobola in zaprtja, ki so pogoste pritožbe med ljudmi po dieti z malo ogljikovih hidratov.
Zasluge: Getty ThinkStockKer te diete omogočajo, da se več prepustite maščobam in beljakovinam, boste morda čez noč posegli po živilih, ki so bila prej prepovedana, kot so maslo, jajca in slanina. Zahvaljujoč visoki vsebnosti nasičenih maščob in holesterola v teh živilih, ne bodite presenečeni, če boste videli, da raven holesterola narašča. Ker izločate veliko skupin hrane, ko uživate nizko vsebnost ogljikovih hidratov, lahko razvijete pomanjkanje hranil nekaterih vitaminov in mineralov. Morda boste tudi trpeli zaradi glavobola in zaprtja, ki so pogoste pritožbe med ljudmi po dieti z malo ogljikovih hidratov.
7. Paleo dieta
V zadnjih letih je postala bolj priljubljena paleo prehrana (ki omogoča le živila, ki jih je mogoče loviti, nabirati ali loviti). Temelji na teoriji, da so naša telesa zasnovana tako, da jedo kot predniki naših jamskih mož - niso zasnovana za prebavo predelane hrane, ki je osnova sodobne prehrane.
Zasluge: Getty ThinkStockV zadnjih letih je postala bolj priljubljena paleo prehrana (ki omogoča le živila, ki jih je mogoče loviti, nabirati ali loviti). Temelji na teoriji, da so naša telesa zasnovana tako, da jedo kot predniki naših jamskih mož - niso zasnovana za prebavo predelane hrane, ki je osnova sodobne prehrane.
PRO paleo diete
Ta dieta odpravlja predelano in neželeno hrano, ki je pogosto povezana z vnetji in kroničnimi boleznimi - od bolezni srca do sladkorne bolezni in bolečin v sklepih. Dovoljena živila, kot so meso, hranjeno s travo, divja riba, perutnina, jajca, oreščki, sadje in zelenjava, imajo običajno hranljive snovi in vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin. Priporočajo se tudi srčno zdrave maščobe (oljčno olje, ribje olje, avokado), medtem ko mlečni izdelki, žito, stročnice, škrob, alkohol, predelana hrana, sladkorji in nadomestki sladkorja nimajo nobenega števila. V splošnem se boste počutili bolje in izgubili nekaj centimetrov okoli pasu, ko boste izrezali prazne kalorije iz predelane hrane.
Zasluge: Getty ThinkStockTa dieta odpravlja predelano in neželeno hrano, ki je pogosto povezana z vnetji in kroničnimi boleznimi - od bolezni srca do sladkorne bolezni in bolečin v sklepih. Dovoljena živila, kot so meso, hranjeno s travo, divja riba, perutnina, jajca, oreščki, sadje in zelenjava, imajo običajno hranljive snovi in vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin. Priporočajo se tudi srčno zdrave maščobe (oljčno olje, ribje olje, avokado), medtem ko mlečni izdelki, žito, stročnice, škrob, alkohol, predelana hrana, sladkorji in nadomestki sladkorja nimajo nobenega števila. V splošnem se boste počutili bolje in izgubili nekaj centimetrov okoli pasu, ko boste izrezali prazne kalorije iz predelane hrane.
CONs Paleo diete
Z izločanjem zrn lahko ta dieta manj ogljikovih hidratov. Morda se boste počutili nekoliko prikrajšane, ko iz vsakodnevne prehrane izrežete smeti, kalorije in nekatere priljubljene. Ker je ta dieta restriktivna in odpravlja številne skupine hrane, boste morda morali dopolniti nekatere vitamine ali minerale (o tem se posvetujte s svojim zdravnikom). Tudi ta dieta še zdaleč ni od običajnega življenjskega sloga, ki ga mnogi trenutno spremljajo, zato je za nekatere ljudi morda težko jesti kot jamar.
Zasluge: Getty ThinkStockZ izločanjem zrn lahko ta dieta manj ogljikovih hidratov. Morda se boste počutili nekoliko prikrajšane, ko iz vsakodnevne prehrane izrežete smeti, kalorije in nekatere priljubljene. Ker je ta dieta restriktivna in odpravlja številne skupine hrane, boste morda morali dopolniti nekatere vitamine ali minerale (o tem se posvetujte s svojim zdravnikom). Tudi ta dieta še zdaleč ni od običajnega življenjskega sloga, ki ga mnogi trenutno spremljajo, zato je za nekatere ljudi morda težko jesti kot jamar.
8. Sredozemska dieta
Ta uravnotežena, srčno zdrava prehrana je dobro raziskana in zagovarja aktiven življenjski slog, zdravo težo in manj sladkorja, rdečega mesa in nasičenih maščob ter več sadja, zelenjave in oreščkov. Mediteranske prehrane ni, toda običajni trendi vključujejo povečanje vnosa dobrih stvari, kot so sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice, stročnice, oljčno olje (tam ni možganov) in morski sadeži.
Zasluge: Getty ThinkStockTa uravnotežena, srčno zdrava prehrana je dobro raziskana in zagovarja aktiven življenjski slog, zdravo težo in manj sladkorja, rdečega mesa in nasičenih maščob ter več sadja, zelenjave in oreščkov. Mediteranske prehrane ni, toda običajni trendi vključujejo povečanje vnosa dobrih stvari, kot so sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice, stročnice, oljčno olje (tam ni možganov) in morski sadeži.
PRO mediteranske diete
Če je vaš cilj zdravje srca in ne hujšanje, je ta dieta za vas. Slediti je tudi dokaj enostavno, saj preprosto promovira več dobrih stvari - živil, za katera veste, da bi jih morali pojesti - in manj nezdrave, nasičene maščobe, ki je bogata z maščobo, in zamašitev arterij, ki bi jo morali omejiti. Tej dieti lahko sledite ne glede na to, ali doma jedite ali jeste, poleg tega pa je na voljo veliko kuharskih knjig, ki imajo mediteranske jedi, ki ustrezajo dieti. Ko sledite tej dieti, lahko s kozarcem rdečega vina (neobvezno) proslavite celo svoj korak k boljšemu zdravju.
Zasluge: Getty ThinkStockČe je vaš cilj zdravje srca in ne hujšanje, je ta dieta za vas. Slediti je tudi dokaj enostavno, saj preprosto promovira več dobrih stvari - živil, za katera veste, da bi jih morali pojesti - in manj nezdrave, nasičene maščobe, ki je bogata z maščobo, in zamašitev arterij, ki bi jo morali omejiti. Tej dieti lahko sledite ne glede na to, ali doma jedite ali jeste, poleg tega pa je na voljo veliko kuharskih knjig, ki imajo mediteranske jedi, ki ustrezajo dieti. Ko sledite tej dieti, lahko s kozarcem rdečega vina (neobvezno) proslavite celo svoj korak k boljšemu zdravju.
CONs mediteranske prehrane
Če je vaš edini cilj pri nakupovanju diete shujšati, ta dieta zagotovo ne bo pomagala. Sredozemska prehrana zahteva zmanjšanje nekaterih živil, ki jih boste morda lahko jedli vsak dan, živil, kot sta manj rdečega mesa in perutnine, pa tudi omejenih mlečnih izdelkov in sladkarij. Torej boste morali prilagoditi nakupovalne in jedilne vzorce, če niste navajeni večkrat na teden obedovati z morsko hrano.
Zasluge: Getty ThinkStockČe je vaš edini cilj pri nakupovanju diete shujšati, ta dieta zagotovo ne bo pomagala. Sredozemska prehrana zahteva zmanjšanje nekaterih živil, ki jih boste morda lahko jedli vsak dan, živil, kot sta manj rdečega mesa in perutnine, pa tudi omejenih mlečnih izdelkov in sladkarij. Torej boste morali prilagoditi nakupovalne in jedilne vzorce, če niste navajeni večkrat na teden obedovati z morsko hrano.
9. Prožna dieta
Ta dieta, ki jo je razvil registrirani dietetik Dawn Jackson Blatner, je v bistvu poroka izrazov "prilagodljiv" in "vegetarijanski". Z drugimi besedami, privrženci te diete so "večino časa" vegetarijanci. Ta dieta se ne osredotoča toliko na omejevanje živil, temveč na nadomeščanje običajnega vnosa mesnin najljubših z beljakovinskimi viri beljakovin, kot so tofu, stročnice, fižol, leča, oreščki in semena.
Zasluge: Getty ThinkStockTa dieta, ki jo je razvil registrirani dietetik Dawn Jackson Blatner, je v bistvu poroka izrazov "prilagodljiv" in "vegetarijanski". Z drugimi besedami, privrženci te diete so "večino časa" vegetarijanci. Ta dieta se ne osredotoča toliko na omejevanje živil, temveč na nadomeščanje običajnega vnosa mesnin najljubših z beljakovinskimi viri beljakovin, kot so tofu, stročnice, fižol, leča, oreščki in semena.
PRO prožne proge
Raziskave so pokazale, da vegetarijanci tehtajo manj kot njihovi mesojedi kolegi. Še več, vegetarijanska prehrana je na splošno zdravo s srcem zaradi manjših vnosov nasičenih maščob in holesterola ter več vlaknin in rastlinskih beljakovin. In tako, da boš napolnil svoj voziček s stročnicami, oreščki in jajci, namesto s filetom in zrezki, bi lahko prihranil denar ob izboljšanju zdravja.
Zasluge: Getty ThinkStockRaziskave so pokazale, da vegetarijanci tehtajo manj kot njihovi mesojedi kolegi. Še več, vegetarijanska prehrana je na splošno zdravo s srcem zaradi manjših vnosov nasičenih maščob in holesterola ter več vlaknin in rastlinskih beljakovin. In tako, da boš napolnil svoj voziček s stročnicami, oreščki in jajci, namesto s filetom in zrezki, bi lahko prihranil denar ob izboljšanju zdravja.
CONs prožne diete
Ta dieta je enostavno slediti. Nekateri njegovi privrženci večino časa preprosto preskočijo govedino, perutnino in svinjino. Če rečem, je ta dieta morda preveč prilagodljiva za nekatere diete, ki so navajeni določiti raven kalorij in zapisovanje hrane. Dieteti so lahko za več smeri kupili Blatnerjevo knjigo, ki vključuje recepte in tudi načrte obrokov.
Zasluge: Getty ThinkStockTa dieta je enostavno slediti. Nekateri njegovi privrženci večino časa preprosto preskočijo govedino, perutnino in svinjino. Če rečem, je ta dieta morda preveč prilagodljiva za nekatere diete, ki so navajeni določiti raven kalorij in zapisovanje hrane. Dieteti so lahko za več smeri kupili Blatnerjevo knjigo, ki vključuje recepte in tudi načrte obrokov.
10. Detox diete in čiščenja
Ni nujno nova - vendar zagotovo priljubljena - dieta z detoxom spreminja prehranjevalne vzorce s ciljem, da se telo sprosti kopičenja strupov. Te diete so najrazličnejše, v dolžini pa segajo od tridnevnih sočnih postelj do 21-dnevnih detoxov, v tem času pa dieteti dobijo navodila, da izločajo določene skupine hrane ali da vsak dan pijejo "očiščevalne" pijače.
Zasluge: Getty ThinkStockNi nujno nova - vendar zagotovo priljubljena - dieta z detoxom spreminja prehranjevalne vzorce s ciljem, da se telo sprosti kopičenja strupov. Te diete so najrazličnejše, v dolžini pa segajo od tridnevnih sočnih postelj do 21-dnevnih detoxov, v tem času pa dieteti dobijo navodila, da izločajo določene skupine hrane ali da vsak dan pijejo "očiščevalne" pijače.
PRO Detox diete
Detox dieta pogosto obljublja hitro hujšanje, zdravljenje, čiščenje in obnovljen občutek boljšega zdravja. Ideja teh diet je, da se z odstranitvijo določenih skupin hrane izločijo nekateri toksini, povezani s to hrano - kot so kofein ali alkohol - in detox naj bi telesu očitno odstopil od hrane, za katero velja, da jo je težko prebaviti in absorbirati. kot meso, sir in predelana hrana. Teoretično zaradi izogibanja tem živilom telo porabi manj energije za prebavo hrane in boj proti strupom, ter sprosti energijo za zdravljenje. Medtem ko niso vse detoks diete usmerjene izključno na hujšanje, je lahko prehranjevanje restriktivno, kar pogosto povzroči izgubo teže.
Zasluge: Getty ThinkStockDetox dieta pogosto obljublja hitro hujšanje, zdravljenje, čiščenje in obnovljen občutek boljšega zdravja. Ideja teh diet je, da se z odstranitvijo določenih skupin hrane izločijo nekateri toksini, povezani s to hrano - kot so kofein ali alkohol - in detox naj bi telesu očitno odstopil od hrane, za katero velja, da jo je težko prebaviti in absorbirati. kot meso, sir in predelana hrana. Teoretično zaradi izogibanja tem živilom telo porabi manj energije za prebavo hrane in boj proti strupom, ter sprosti energijo za zdravljenje. Medtem ko niso vse detoks diete usmerjene izključno na hujšanje, je lahko prehranjevanje restriktivno, kar pogosto povzroči izgubo teže.
CONs Detox Diete
Dr. Jenna Bell, doktor znanosti, RD, višji podpredsednik, direktor za hrano in dobro počutje pri Pollock Communications v New Yorku, predlaga, da se je na splošno bolje izogniti takim dietam. Čeprav lahko kratkoročno shujšate, te diete ne vplivajo na spremembo življenjskega sloga in izboljšanje prehrane, ki sta bistvenega pomena za hujšanje in ga dolgoročno ne uporabljate. Poleg tega ne boste imeli energije, ki jo potrebujete za vadbo, kar je ključno za trajnostno hujšanje. Najpomembneje je, da obstajajo nekatere resne negativne posledice, ki lahko izvirajo iz detox diet. Kratkoročno lahko trpite zaradi interakcij med zdravili in hranili ali potencialno strupenih sestavin v čistilnih izdelkih.
Zasluge: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, doktor znanosti, RD, višji podpredsednik, direktor za hrano in dobro počutje pri Pollock Communications v New Yorku, predlaga, da se je na splošno bolje izogniti takim dietam. Čeprav lahko kratkoročno shujšate, te diete ne vplivajo na spremembo življenjskega sloga in izboljšanje prehrane, ki sta bistvenega pomena za hujšanje in ga dolgoročno ne uporabljate. Poleg tega ne boste imeli energije, ki jo potrebujete za vadbo, kar je ključno za trajnostno hujšanje. Najpomembneje je, da obstajajo nekatere resne negativne posledice, ki lahko izvirajo iz detox diet. Kratkoročno lahko trpite zaradi interakcij med zdravili in hranili ali potencialno strupenih sestavin v čistilnih izdelkih.
Kaj misliš?
Ste poskusili katero od teh diet? Kakšne rezultate ste videli? Ali smo vašo najljubšo prehrano pustili s seznama? Pustite nam komentar spodaj in nam sporočite svoje izkušnje.
Zasluge: Getty ThinkStockSte poskusili katero od teh diet? Kakšne rezultate ste videli? Ali smo vašo najljubšo prehrano pustili s seznama? Pustite nam komentar spodaj in nam sporočite svoje izkušnje.
