Tendinitis lahko prizadene skoraj vsako področje stopala. Najpogosteje prizadene vašo Ahilovo tetivo in tiste, ki gredo čez vrh stopala - ekstenzor hallucis longus in extensor digitorum longus. Tendinitis pogosto povzroči prekomerna uporaba in lahko privede do bolečine, vnetja, otekline in okorelosti. Tendinitis se lahko zdravi z raztezki, ki pomagajo krepiti tele in mišice stopal.
Dvigne sedišča tele
Ta vaja bo pripomogla k krepitvi vaših mišic na teleh, kar lahko pripomore k zmanjšanju stresa na kite v nogah - zlasti na ahilu. Sedite na stol z upognjenim kolenom in noge ravne na tleh. Počasi dvignite pete od tal, tako da so le nožni prsti na tleh. V zadnjem delu spodnjega dela noge boste občutili raztezanje. Zadržite ta položaj nekaj 10 sekund. Spustite pete nazaj na tla in ponovite. To vajo zaključite v dveh sklopih po 10 ponovitev.
Pohodi tele vzhaja
Sprehodi telečjih dvigov lahko pomagajo okrepiti vaše teleta, pa tudi tetive, ki potekajo po vrhu nog. Dokončajte to vajo bosi. Dvignite se na prste in začnite hoditi. Začnite z 20 koraki in vsak dan povečujte, dokler ne boste mogli narediti 100 korakov hoje samo na prste. Glede na vaše telesne sposobnosti lahko traja teden ali dva, da dosežete ta cilj. Medtem ko hodite, bi morali čutiti razteg v mišicah tele.
Plantar Fascia Stretch
Plantarni raztežaj fascije lahko pomaga okrepiti dno stopala in lajšati stres na petah. Stojte ob steni in pritisnite prste ene noge ob steno, tako da se žogica stopala dotika tal. Počasi upognite koleno naprej, pri tem pa držite prste ob steni. Ustavite se, ko začutite raztezanje v loku stopala. Držite ta položaj 30 sekund. Sprostite se in ponovite. Za vsako nogo trikrat.
Kape pete
Kaplje za pete so namenjene krepitvi vaše Ahilove tetive. Stojte na samem spodnjem koraku, na vadbeni stopnici ali stolčku. Prste in kroglice stopal postavite popolnoma na korak. Obesite pete čez rob stopnice. Počasi spustite pete proti tlom. Ustavite se, ko začutite razteg v petah in mišicah. Zadržite ta položaj nekaj sekund in dvignite pete nazaj. Dopolnite 20-krat. To vajo je treba zaključiti počasi, da zmanjšate tveganje za padec. Če morate za ravnotežje, se držite za ograjo ali postavite svojo vadbeno stopnico ali stolček blizu naslona ali naslona stola.
