Ščetke, ki se uporabljajo za ravnotežje in stabilnost po poškodbi noge ali operaciji, se morda zdijo zastrašujoč dodatek k vaši telesni rutini. Ne obupajte! S spreminjanjem vajinega treninga za kardio in močan trening vadbe na škripcih lahko počivate in se zdravite, ko ostanete na poti s svojimi cilji v fitnesu.
Opozorilo
Medtem ko ste na ščetkah, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, da načrtujete svojo rehabilitacijo in kondicijo po rehabilitaciji. Ne začnite nobene vadbe na novih škripcih, ne da bi se predhodno pogovorili z zdravnikom.
Aktivnost in funkcionalna kondicija
Zdravnik ali fizikalni terapevt vas lahko pripravi, da boste uporabljali ščetke za gibanje z utežmi, kar je pomemben prvi korak za pripravo programa vadbe krempljev. Glede na resnost vašega stanja boste morda potrebovali fizikalno terapijo. Ključnega pomena je, da počakate, da vas zdravnik ali fizikalni terapevt odpravi na vadbe, preden se vrnete v telovadnico ali preden se doma lotite programa funkcionalne pripravljenosti.
Študija, objavljena februarja 2014 v Journal of American Medical Association, je pokazala, da je za ljudi, ki so doživeli zlom kolka, rehabilitacijski program funkcionalnih vaj, kot so plezalni koraki, izboljšal zdravstvene rezultate tudi z minimalno fizikalno terapijo. Vsako vadbo, ki jo opravljate po vaši rehabilitaciji ali poleg nje, morate odobriti zdravstveni tim.
Ameriške smernice ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve kažejo, da bi morali odrasli vsak teden izvajati vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti. Poleg tega je treba vsako večjo mišično skupino dvakrat na teden trenirati s krepitvenimi aktivnostmi. Priporočila za aerobno aktivnost se lahko podvojijo za še večje koristi, lahko pa jih omejijo tudi vaše telesne sposobnosti. Vprašajte zdravnika, kako lahko izpolnite svoje potrebe glede telesne pripravljenosti.
Vadbe za krepitev treninga na ščetkah
Pogovorite se z zdravnikom o dvigovanju uteži, ko ste na bergli. Izkušeni fizioterapevt ali osebni trener vam lahko pomaga ustvariti rutino, da ohranite moč v svojih zdravih mišicah, hkrati pa dovolj odpočijete in rehabilitirate tiste, ki potrebujejo čas za ozdravitev in pozneje, da si povrnete vso moč, izgubljeno med okrevanjem.
Najbolj varne vadbe za ljudi na krtah so strojne, zato vam ni treba skrbeti za spuščanje prostih uteži ali za opazovanje, ki ve, kako delati s svojimi posebnimi omejitvami. Z zdravniškim soglasjem lahko poskusite s stiskalnicami na prsih, lat vlečenjem, zadnjimi vrsticami, kodri z bicepom, stiskalnicami in podaljški za tricep ali s podprtim vlečnim strojem, vendar le, če se lahko varno spravite v položaj in iz njega. Nekateri ljudje lahko izvajajo tudi vaje s telesno težo, na primer spremenjene potiske (klekljanje ali samo na eni nogi), poteg z eno nogo in osnovne vaje, kot so krči.
Možnosti vadbe v aerobni ščetki
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni skoraj polovica vseh odraslih invalidov ne dobi nobene aerobne fizične aktivnosti. Kot poudarja ministrstvo za zdravje, so številni izzivi, s katerimi se soočajo invalidi - na primer nizki dohodki, pomanjkanje socialne podpore, pomanjkanje prevoza ali dostopnih zmogljivosti - negativno povezani z vadbo.
Hoja in vzpenjanje po stopnicah je morda vaša omejitev, ko ste v škripcih, če pa želite bolj naporno rutino, se pozanimajte o dostopu do ročnega kolesa ali ročnega ergonometra. Glede na vašo poškodbo bi lahko notranji ročni cikel (kot je kolo, vendar za roke) odlična možnost za povišanje srčnega utripa. Če želite, bo mini mini kolo lahko uporabljeno kot hitri ročni cikel.
Zdravnika lahko vprašate tudi, ali lahko plavate, saj plovnost v bazenu omogoča, da delate velike mišice v rokah ali nogah, ne da bi pri tem poškodovali nobene poškodbe. Morda boste našli pulover ali drugo flotacijsko napravo spodnjega dela telesa, koristno za dvig nog, medtem ko se osredotočate na zgornji del telesa.
