Zaradi velike zbirke bezgavk, lasnih mešičkov in znojnih žlez, ki jih najdemo v votlini, ki jo ustvarijo vaša prsna stena, mišice in ramenske kosti, lahko poljubno število stvari povzroči bolečino v pazduhi. Potegnjena mišica je eden bolj benignih vzrokov. Ni določene mišice pazduhe, zato so napete mišice, ki povzročajo vaše bolečine, verjetno vaše prsnice, triceps ali latissmus dorsi. Zdravljenje obremenitve mišic v pazduhi je odvisno od resnosti poškodbe.
Pojasnjene mišične obremenitve
Vaše mišice so sestavljene iz številnih posameznih mišičnih vlaken, ki imajo fiksno sposobnost za podaljšanje. Ko naredite gibanje, ki raztegne mišična vlakna mimo njihovega naravnega obsega gibanja, lahko to ustvari solze na vlaknih.
Vsako gibanje, ki povzroči prekomerno raztegnitev pecs, lat ali tricepsa, lahko povzroči poškodbo, ki vodi do bolečine v pazduhi. Lahko se zgodi zaradi padca ali zaradi pretiravanja v telovadnici. Poganjki so akutne poškodbe, zato se boste najverjetneje spomnili dogodka, ki se je zgodil. Morda ste čutili blago, vendar ostro ali močno bolečino. Morda ste že slišali poskočni zvok.
Ocene vlečenja mišic
Poteg mišic se razlikuje glede na resnost glede na simptome. Vedeti, kako močan je vaš mišični napor, vam bo pomagal določiti najboljše zdravljenje in ali morate obiskati zdravnika.
Obremenitve I. stopnje so blage, vključujejo le majhne poškodbe mišičnih vlaken. Bolečina je lahko neprijetna, vendar vam ne preprečuje opravljanja vsakodnevnih dejavnosti - čeprav vas lahko ovira pri izvajanju določenih vrst vaj.
Sevi stopnje II so zmerne poškodbe, pri katerih je prizadetih več mišičnih vlaken. Bolečina je verjetno hujša in morda imate otekline ali celo modrice. Ob uporabi roke lahko opazite tudi nekaj mišične oslabelosti. Izpolnjevanje vsakodnevnih dejavnosti bi bilo lahko težje, vadba, ki vključuje zgornji del telesa, pa je lahko boleča.
Sovi III stopnje so hudi in vključujejo mišico, ki se loči na dva dela ali se loči od ligamenta, ki ga povezuje s kostjo. Morda ste v času poškodbe slišali poskočni šum, kar kaže na to zlom. Bolečina, oteklina in modrice so hude, popolna izguba mišične funkcije. Dnevne aktivnosti in vadba so težke ali nemogoče.
Ustrezno zdravljenje
Na podlagi opisov kategorij bi morali imeti zelo dobro predstavo o resnosti vaše poškodbe, tako da lahko zdaj določite, kako jo zdraviti.
Zdravljenje poškodbe stopnje I. Če je obremenitev mišic v pazduhi poškodba I stopnje, jo lahko zdravite doma z zlatim standardnim protokolom RICE. Ta metoda je najučinkovitejša, če jo začnemo čim prej po poškodbi in nadaljuje od 48 do 72 ur:
- Počivaj. Prekinite dejavnost, ki je privedla do vaše poškodbe in se izogibajte kakršnim koli dejavnostim, ki obremenjujejo bolečino pod pazduho vsaj 72 ur.
- Led. Na uro nanesite paket ledu za 10 do 20 minut, čim pogosteje. Led zoži krvne žile, da ustavi pretok krvi v poškodovano mišico, zmanjša otekline in modrice.
- Stiskanje. Elastični povoj ovijemo okoli rame in skozi pazduho. Uporaba stiskanja prav tako pomaga zmanjšati oteklino in lahko pomaga oslabljeni mišici.
- Nadmorska višina. Ohranjanje pazduhe na ali nad nivojem srca bo pomagalo zmanjšati pretok krvi v poškodovano območje. Zaradi položaja pazduhe in srca to ne zahteva veliko "dela".
Bodite skladni s tem zdravljenjem naslednja dva do tri dni. S tem lahko zmanjšate bolečino in oteklino, pa tudi čas okrevanja.
Zdravljenje II in III stopnje. Morali bi imeti zmerne in močne mišične obremenitve, ki jih pregleda zdravnik, ki bo določil obseg vaše poškodbe s katerim koli ali vsem naslednjim:
- Na vprašanje, kako je prišlo do seva
- Na vprašanje, ali ste v času poškodbe slišali popa
- Pregled napete mišice
- Prosim, da opravite fizične teste, na primer dvig roke, da ugotovite delovanje mišic
- Naročite rentgenske žarke ali slikanje z magnetno resonanco, če fizični pregled ne nudi dovolj informacij
Če se vam obremenitev mišic pazduhe izkaže za poškodbo stopnje II, vas bo zdravnik verjetno poslal domov z navodili za izvedbo zdravljenja RICE. Lahko priporoči imobilizacijo roke, da jo zaščiti pred nadaljnjo poškodbo. Prav tako lahko priporoči zdravila proti bolečinam brez recepta ali po potrebi predloži recept.
Poškodbe stopnje III bodo zahtevale bolj celovito zdravljenje, zato vas bo zdravnik verjetno napotil k specialistu. Nekatere popolne mišične solze je mogoče zdraviti z imobilizacijo z vrvicami ali odlitki; drugi lahko zahtevajo operativni poseg. Drugi načini zdravljenja vlečenih mišic vključujejo masažo, ultrazvok in suho iglo.
Čas za okrevanje
Vaša pot do okrevanja bo odvisna od poteka zdravljenja. Sovi stopnje I se lahko raztopijo v nekaj tednih. Do takrat se izogibajte napornim aktivnostim, ki vključujejo prsni koš, roko in roke na poškodovani strani. Ne dvigujte ničesar težkega in ne posegajte za nečim nad glavo in se izogibajte vajam, ki uporabljajo te mišice.
Za seve II in III stopnje upoštevajte zdravnikova navodila. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko zmerni sevi trajajo dva do tri mesece, medtem ko hudi sevi, ki zahtevajo operacijo, lahko trajajo več mesecev. V tem času boste morali omejiti svoje dejavnosti le na tiste, za katere zdravnik in fizikalni terapevt pravijo, da so varni.
Vaje za rehabilitacijo vlečene mišice pazduhe
V določenem trenutku imajo vse stopnje napetosti mišic koristi od krepitve, gibljivosti in gibljivosti. Odvisno od mišice, ki je bila napeta, bodo vaši peclji, latice ali tricepsi med okrevanjem verjetno izgubili nekaj moči in obsega gibanja, tudi če je vaš napor le blag.
Če je bil vaš mišični izpuščaj blag in ga doma zdravite, lahko začnete izvajati nekatere vaje, ko bolečine in otekline ne bo več:
- Vrata prsnega koša se raztezajo. Stojte na vratih in dvignite roko do višine ramen. Upognite komolec na 90 stopinj in pritisnite podlaket ob okvir vrat. Zavrtite prsni koš in boke stran od roke, dokler ne začutite raztezanja.
- Torakalni podaljšek. Sedite na stol in položite obe roki za glavo, pri čemer komolci kažejo. Med izbokanjem hrbtenice nežno pritiskajte na hrbet glave in potisnite komolce, dokler ne začutite raztezanja.
- Triceps se raztezajo. Stojte ali sedite pokonci. Dvignite roko, upognite komolec in dlan postavite ob srednji zgornji del hrbta. Z nasprotno roko primite komolec in nežno potisnite navzdol.
- Okrogle roke. Dvignite roke na stran in naredite majhne krožne gibe. Postopoma širite kroge, dokler ne dosežete celotnega obsega gibanja; nato preklopite smer.
- Izometrični prsni koš / triceps. Dlani stisnite skupaj na sredini prsnega koša s komolci na isti višini kot roke. Dlani stisnite skupaj in se osredotočite na krčenje mišic prsnega koša in tricepsa.
- Škapularno umikanje. Stojte visoko z rokami ob strani. Zavihajte ramena nazaj in navzdol in stisnite lopatice.
Vsako od teh vaj izvajajte tri ure po 30 sekund enkrat ali dvakrat na dan. Ustavite se, če čutite ostre bolečine in se izogibajte preobremenjevanju poškodovane mišice. Ko se vrnete k običajnim vadbenim aktivnostim, bodite varni pri povečanju intenzivnosti in obremenitve.
