Ljudje pogosto pravijo, da želijo jesti bolj zdravo. Eden prvih korakov je preučevanje prehranske vrednosti pred nakupom živil. Oznake živil vključujejo najpomembnejše informacije, vključno z vsebnostjo kalorij, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni so tudi vitaminski in mineralni nivoji. Te številke ne pomenijo veliko, če ne veste, koliko teh hranil bi morali zaužiti na dan. Odstotek dnevne vrednosti zagotavlja ta kontekst. Odstotek dnevne vrednosti je vključen v številna hranila, vendar ne pri vseh.
Korak 1
Poiščite količino hranil na etiketi živil.
2. korak
Poglejte skupni dnevni priporočeni znesek v prehranskih smernicah USDA.
3. korak
Količino hranilnih snovi razdelite na skupno priporočeno dnevno vrednost.
4. korak
Pomnožite s 100.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Prehranske smernice Ministrstva za kmetijstvo ZDA (USDA)
Etiketa za živila
Kalkulator
Namig
Če želite poiskati svoje posebne prehranske potrebe, se posvetujte z zdravnikom ali registriranim nutricionistom.
Opozorilo
Prehranske smernice USDA temeljijo na 2.000 kalorični prehrani za splošno populacijo. Specifične prehranske potrebe se razlikujejo glede na starost, spol, stopnjo aktivnosti, zdravstvena tveganja in pogoje.
