Stres prevladuje v današnjem hitrem svetu. Pogosti sprožilci segajo od odnosov in financ do delovnega stresa, pri čemer je poudarek na vadbi in hujšanje zamegljen. Poleg tega lahko kemični odzivi v telesu zaradi stresa pripeljejo do hujšanja. Razumevanje, kako stres vpliva na telo, in prepoznavanje sprožilcev stresa lahko pomaga pri odpravljanju odvečnih kilogramov.
Odziv na stres
V stresnih dogodkih se sprožijo nadledvični odzivi v telesu. Ta odziv je znan kot odziv na boj ali let. Glikogen v jetrih in mišičnem tkivu se aktivira za uporabo kot hiter vir energije. Ta poraba energije je bila zelo učinkovita v jamarskih dneh, na primer pod napadom tigra. Jamaši so ta nalet energije preprosto uporabili, da bi zbežali ali se borili. Sodobni človek je ožičen na enak način; Razlika je v virih stresa, ki jih v sodobnem življenju na splošno ni treba bežati ali bojevati. Glede na članek Univerze v Novi Mehiki iz leta 2005 lahko ta odziv na stres povzroči izgubo mišične mase, povečano skladiščenje maščob in nagone k prenajedanju.
Povečano sproščanje kortizola
Sproščanje kortizola pod kroničnim stresom lahko zaradi nekaj razlogov oteži izgubo teže. Visoke ravni hormona napadajo mišično maso, upočasnjujejo metabolizem zaradi dejstva, da mišice gorijo kalorije, da preprosto obstajajo. Poleg tega neželeno sproščanje kortizola povzroči shranjevanje maščobe večinoma v predelu trebuha za kasnejšo porabo energije. Po podatkih nacionalne informacijske službe za endokrine in presnovne bolezni so drugi znaki povišane ravni kortizola visoka koncentracija glukoze v krvi, visok krvni tlak in utrujenost.
Presnova in stres
Članek iz marca 2006 v "British Medical Journal" navaja, da imajo zaposleni s kroničnim delovnim stresom več kot dvakrat večjo verjetnost presnovnega sindroma kot tisti brez delovnega stresa. Presnovni sindrom je opredeljen kot skupina dejavnikov tveganja, ki se pojavljajo skupaj in povečajo tveganje za možgansko kap in diabetes tipa II. Študija je podala tudi dokaze o verjetnosti povezave stresa iz vsakdanjega življenja s srčnimi boleznimi.
Hrepenenje po hrani
Pogosto je mišljeno kot izgovor, da jemo, hrepenenje po hrani in prenajedanje dejansko tvorita dejansko podlago za tem učinkom stresa. Izkušnje stresnih situacij povzročijo, da se telo podvrže številnim hormonskim spremembam, vključno s sproščanjem adrenalina in kortizola. Ko je napete situacije konec, sproščanje kortizola povzroči povečanje apetita. Zaradi kroničnega stresa lahko ta hrepenenja povzročijo neželeno povečanje telesne mase zaradi visoke ravni sproščanja kortizola v telesu.
Preprečevanje
Osvobajanje življenja pred stresom se morda zdi nemogoča naloga, vendar lahko odpravite neželeno napetost z uporabo nekaj tehnik za svoj dan. Prepoznavanje sprožilcev stresa v vašem življenju je prvi korak. Če najdete korenino svoje napetosti, je lažje pridobiti jasnost, kako jih premagati. Če je delo vzrok, si vzemite pet do 10 minut dneva, da meditirate ali vadite tehnike globokega dihanja, da pripeljete svoje telo v bolj umirjeno stanje. Poleg tega naj bo v vašem urniku čas za vadbo. Rutinski načrt vadbe bo zmanjšal tveganje za depresijo in pripomogel k boljšemu nočnem spanju, kar je ključni dejavnik pri zmanjšanju sproščanja kortizola in povečanju telesne mase.
