Ko ljudje razmišljajo o vajah za izgradnjo ali toniranje mišic, najverjetneje razmišljajo o uteži ali drugih dejavnostih, ki so usmerjene v moč in odpor. Tečenje na daljavo, čeprav se najpogosteje izvaja kot način za hujšanje ali krepitev srčno-žilne kondicije, je učinkovit način za krepitev mišic nog, še posebej, ko v procesu izgubljate maščobo in s tem omogočite, da se te mišice še bolj pokažejo.
Glutealne mišice
Imate tri pare glutealnih mišic - gluteus minimus, gluteus medius in gluteus maximus. Slednja mišica je, kot že ime pove, največja od treh in je odgovorna za celotno obliko zadnjice. Naloga teh mišic je, da zgornji del telesa držijo pokonci - torej da iztegnejo noge na kolku. To je, kot je dejal Kirk Mahoney, dr. poudarja, zakaj štirinožne živali skoraj nimajo glutealne mišične mase. Če želite to posebej poudariti, načrtujte veliko tekaških po strmih hribih.
Hrčki
Hrbtni del sklepov je sestavljen iz treh mišic na zadnji strani stegna na vsaki strani - biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Njihova naloga je, da upognejo spodnji del kolena. Med sprintanjem so vpoklicani v težjo dolžnost, ker poudari fazo nihanja v krogu hoje. Čeprav teče deluje te mišice, so, kot je razloženo v "Running Times", prekomerno poškodovane, saj mišice na drugi strani stegna, skupina kvadricepsov, prevzamejo večji delež bremena teka in tako vzpostavijo kolki, da bodo šibkejši.
Kvadricepsi
Štiri mišice stegen skupine štirikolesnikov, ponavadi najvidnejše mišice pri tekačih, zaradi svoje lege in znatne velikosti obsegajo dva sklepa - koleno in kolk - in imata dve funkciji: iztegovanje noge ob kolenu in upogibanje stegna na pasu. Sodelujejo pri zaviranju, ko se peljete navzdol, ko obstaja največja nevarnost, da jih poškodujete. Pri tekačih s posebej čvrstimi štirikolesniki so štiri posamezne mišice enostavno ločljive.
Teleta
Med vašimi telečjimi mišicami so gastrocnemius, vidnejši od obeh mišic na tem področju in podplat, ki se pritrdi nižje na zadnji strani golenice kot gastrocnemius in sedi bolj globoko. Te mišice skupaj upognejo stopalo navzdol ob gležnju, zaradi česar so med tekom odgovorne za praktično vso fazo potiskanja, zato, če želite zgraditi močnejša in tonizirana teleta, bosta sprinter in tek v hribu opravljena. Vendar pa bodite previdni, da se raztegnete in ogrejete, preden tečete, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
