Na osnovi ideje, da tradicionalna populacija, ki jedo veliko kokosovega olja, doživi manj zdravstvenih težav in pogosto tehta manj, kokosova dieta, ki je dieta z malo ogljikovih hidratov, trdi, da bodo udeleženci doživeli povečan metabolizem in izboljšanje prebavne funkcije. Poleg uživanja hranljive hrane morajo ljudje, ki sledijo kokosovi dieti, vsak dan zaužiti tudi 2 do 3 žlice čistega kokosovega olja. Udeleženci se prav tako spodbujajo k redni vadbi.
Prva faza: Kickoff za hujšanje
Prva faza kokosove diete traja 21 dni in se osredotoča na zelenjavo in puste vire beljakovin. Ta živila boste gradili v tri obroke in dva prigrizka vsak dan, razložita Cherie Calbom in John Calbom, avtorja knjige "Kokosova dieta." Sadje, zrna in sladkor so popolnoma omejeni s ciljem, da pomagajo uravnavati krvni sladkor, kar lahko pomaga pri hujšanju. Trditev, povezana s to fazo prehrane, je, da lahko izgubite do 10 kilogramov. Priporočamo tudi vsaj 15 minut telesne aktivnosti, vključno s kardio in treningom moči vsak dan.
Druga faza: Čas za čiščenje
Med drugo fazo kokosove diete bo vaša prehrana vključevala več čistilnih pijač, ki so narejene z zelenjavo in zdravimi viri vlaknin. Ta omejevalna faza prehrane lahko oteži sledenje diete, pomanjkanje kalorij pa lahko povzroči utrujenost. Cilj teh pijač je pomagati očistiti notranje organe. Vzeli boste tudi koloniko, ki je zdravljenje, namenjeno čiščenju črevesa. Trdijo, da izločanje telesa z odpadki in strupi lahko olajša hujšanje, ugotavljajo avtorji. Kokosovo olje, ki naj bi ga jedli vsak dan, lahko vključite v čistilne napitke. Med drugo fazo boste jedli tudi hranljivo hrano, kot so oreščki, zelenjava in ribe, ter nadaljevali z vadbo vsaj 15 minut na dan.
Tretja faza: Jejte zdrave ogljikove hidrate
Ko dosežete tretjo fazo, lahko začnete dodajati zrna in škrobno zelenjavo, na primer krompir, nazaj v svojo prehrano. Dovoljeno je tudi sadje, kot so jabolka, jagode, grozdje, melona, citrusi in breskve. Lahko tudi pijete mleko in spet jeste jogurt, vendar v zmernih količinah, seveda. Nadaljevali boste vsak dan 2 do 3 žlice čistega kokosovega olja, ki ga lahko dodate živilom, kot so solatni prelivi in omake, in morate dobiti najmanj 15 minut telesne aktivnosti.
Četrta faza: ohranite spremembe
Udeleženci kokosove diete začnejo zadnjo fazo, ko dosežejo ciljno težo in skrbijo le za vzdrževanje. V tej fazi lahko jeste več različnih živil, čeprav bodo sladkor, alkohol in nekaj sadja, na primer banane, ostali zunaj meja. Nadaljevanje vadbe vsaj 15 minut na dan vam bo pomagalo ohraniti težo in ohraniti zdravo težo.
