Mavčna plošča je učinkovito orodje za krepitev in stabilizacijo gležnja. Ploščico za nihanje lahko uporabljamo skupaj z rockersko desko in tehtnico. Wobble desko lahko uporabite kot preventivno in rehabilitacijsko orodje za razvoj moči, stabilnosti in propriocepcije v spodnjem delu noge. Dr. Jens Urlik Wester in kolegiji, ki pišejo v "Journal of Ortopedic & Sports Physical Therapy", priporočajo prekinitev treninga na kolegiju, če postane boleče. Vse vaje izvajajte v počasnem nadzorovanem gibanju in vedno vzdržujte pravilno tehniko.
Naprej-nazaj
Stopala postavite vzporedno drug na drugega na koleščku. V vseh vajah stojite v dobri drži, tako da povlečete ramenske lopatice, gledate naravnost naprej in stisnete trebušne mišice tako, da potisnete hrbtenico pod seboj in potegnete sprednji del medenice navzgor proti trebuščku. Dvignite vzdolžni lok stopala, ne da bi zakrivili prste in počasi premikajte desko naprej, dokler se skoraj ne dotakne tal. Nato potisnite desko nazaj, dokler se skoraj ne dotakne tal. Ponovite gibanje naprej-nazaj 15 sekund, nato počivajte deset sekund. Vsak dan izvedite 10 nizov 15-sekundnih ponovitev z 10 sekundnim počitkom vmes.
Side-to-Side
Stojte v dobri drži in dvignite vzdolžni lok nog. Premaknite desko v levo, dokler se skoraj ne dotakne tal, nato pa desko premaknite v desno, dokler se skoraj ne dotakne tal. Nadaljujte s temi gibi 15 sekund, nato počivajte 10 sekund. Izvedite 10 nizov 15-sekundnih ponovitev z 10 sekundnimi počitki vmes. Ves čas vzdržujte pravilno držo in nikoli ne pustite deske, da se dotika tal.
Krožni gibi
Stojte v pravilni začetni drži z nogami v vzporednem položaju, vendar širše kot pri vajah številka ena in dve. Ploščo premikajte naprej, nato v desno, nato nazaj, nato v levo počasi nadzorovano za 60 sekund. Počivajte 20 sekund, nato ponovite 60 sekund v nasprotni smeri. Izvedite skupno tri sklope v vsaki smeri z 20 sekundami počitka vmes. Prve tri vaje vsak tri tedne izvajajte v popolni formi.
Kolena upognjena
Po treh tednih lahko izvajate vaje ena, dva in tri z upognjenimi koleni in rokami za hrbtom. Izvedite pet nizov 30-sekundnih ponovitev z 20 sekundnim odmorom vmes.
Ena noga
Stojite v pravilni drži z eno nogo na deski. Dvignite vzdolžni lok stopala, ne da bi zakrivili prste, se uravnotežite na deski in sedem sekund držite vodoravni položaj. Z vsako nogo izvedite pet sklopov po sedem sekundnih ponovitev. Nato izvedite enako vajo še za pet ponovitev, vendar zaprite oči za zadnje štiri sekunde ponovitve sedem sekund.
