Pomanjkanje železa brez anemije je simptomski kompleks, ki je posledica zmanjšane vsebnosti železa v telesu. Razširjenost je 2 do 5 odstotkov pri odraslih moških in ženskah po vsem svetu. Lahko povzroči utrujenost, vpliva na razpon pozornosti, budnost in sposobnost učenja. Povzroči lahko tudi zmanjšanje apetita ali anoreksijo, depresijo, palpitacije in vrtoglavico. Obstajata dve vrsti, "pred latentno" in "latentno" pomanjkanje železa. "Pred latentno" so osiromašene zaloge železa, vendar povečana absorpcija železa in normalno serumsko železo ter sposobnost vezave železa in transport po telesu. Pri "latentnem" pomanjkanju železa, ki je naprednejša faza izčrpavanja železa, so prisotne znižane ravni železa v serumu in povečana je sposobnost vezave in prevoza železa, tako da je telo pripravljeno, če bo železo na voljo. Obstaja veliko načinov zdravljenja, odvisno od osnovnega vzroka za pomanjkanje, toda po dieti, ki je bogata z železom, je znano, da pomanjkanje obrne.
Vzroki za pomanjkanje železa brez anemije
Glavni vzrok pomanjkanja železa je neustrezen vnos železa. To je lahko posledica prehrane, ki temelji na pretežno istih rastlinah z malo vira mesa, ali splošnem nizkem vnosu kalorij glede na to, koliko jih potrebujete. Drugi vzrok je nezadostna absorpcija železa. To lahko povzročijo malabsorptivne bolezni, kot je celiakija ali prekomerni vnos hrane, ki zmanjšuje absorpcijo železa, na primer kalcija. Menoragija, prekomerna menstrualna krvavitev in drugi notranji viri krvavitve, na primer razjeda ali notranji zajedavci, kot so kljukice, lahko povzročijo pomanjkanje železa. Drugi vzroki vključujejo darovanje krvi in izrazito vzdržljivostno športnico, pri kateri obstaja nevarnost izčrpanja železa zaradi ponavljajočih se mikrotrganin v mišicah in drugih manjših krvnih žilah.
Znaki in simptomi pomanjkanja železa brez anemije
Morda ni nobenih simptomov, dokler se ne razvije hudo pomanjkanje ali anemija. Simptomi izčrpavanja železa so utrujenost, slaba delovna storilnost, pomanjkanje pozornosti in spomina, boleč jezik in slabo stanje kože, nohtov ali las. Drug simptom, ki je lahko prisoten, je pica, zaradi katere človek razvije nenormalno hrepenenje; najpogostejše hrepenenje zaradi pice je ledeni čips.
Zdravljenje pomanjkanja železa brez anemije
Zdravljenje je odvisno od osnovnega vzroka pomanjkanja železa in samega izčrpavanja. Obstaja terapija z železom, v kateri lahko zaužijete železove soli, 200mg dvakrat na dan, kar je zelo poceni. Stranski učinki teh so lahko slabost in bolečine v želodcu. To je mogoče premagati z manjšimi odmerki čez dan namesto dveh velikih odmerkov. Tudi uživanje askorbinske kisline - znane tudi kot vitamin C - z železom lahko poveča njegovo absorpcijo. Druga pot je naslednja prehrana, bogata z železom, kar vam lahko pomaga povečati količino železa in shraniti ter olajšati nekatere simptome.
Prehrana, bogata z železom
Obstajata dve vrsti železa, heme-železo, železo, ki prihaja iz živalskih virov, kot so meso, ribe in perutnina, in se bolje absorbira, in ne-hemsko železo, železo, ki prihaja iz rastlin, kot temno zelena listnata zelenjava, fižol, soja, tofu in krompir. Eden od načinov za povečanje absorpcije železa je, da svojim obrokom vedno dodate citrusno sadje, ne glede na to, ali vsebujejo meso ali ne. Če želite povečati absorpcijo železa, je uživanje nekaj mesa ali beljakovin živalskega izvora z vsakim obrokom najboljši način. Poskusite tudi jesti obogatene ali utrjene žitne izdelke, kot so žitarice in kruh. Nekatera od teh žit lahko vsebujejo do 18 mg železa na porcijo. Končno omejite kavo in čaj med obroki, saj tanini v takih pijačah lahko zmanjšajo absorpcijo železa.
