Fibroidi so tumorji, ki se tvorijo v maternici in prizadenejo eno od petih žensk. Čeprav se beseda "tumor" lahko zdi grozljiva, so fibroidi benigni ali nerakavi. Lahko pa povzročijo moteče simptome, vendar so na primer težka ali boleča obdobja, neprijetna polnost v trebuhu, pogosto uriniranje, bolečine med spolnimi odnosi in bolečine v spodnjem delu hrbta. Z iskanjem kakršnega koli potrebnega zdravljenja lahko preprečite zaplete, kot so reproduktivne težave in zgodnje porod. Živila ne poznajo zmanjšanja fibroidov, toda določena živila v zdravi prehrani lahko preprečijo njihovo rast in zmanjšanje simptomov.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava zagotavljata bogate količine hranil in vlaknin, ki se borijo proti boleznim in vnetjem, kar pomaga spodbujati apetit in uravnavanje telesne teže. Ti dejavniki so pomembni, saj lahko vnetje in odvečni kilogrami prispevajo k fibroidom. V študiji, ki je bila leta 2013 objavljena v "Pacific Pacific Journal of Clinical Nutrition", so raziskovalci analizirali prehrano žensk pred menopavzo in ugotovili, da uživanje bogatih količin sadja in zelenjave zmanjša žensko tveganje za razvoj fibroidov. Po drugi strani je visok indeks telesne mase povečal tveganje.
Fižol in leča
Stročnice, kot sta fižol in leča, so najboljši viri vlaken, zato so glavna izbira za uravnavanje teže. Prav tako imajo nizek glikemični indeks ali blag vpliv na vaš krvni sladkor. Zdravniki in strokovnjakinje za zdravje dr Christiane Northrup lahko pokažejo visoko glikemični viri ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, ki povzročajo vnetja in povečajo rast fibroidov. Če nadomestite ta živila s hranljivimi viri ogljikovih hidratov z nizko glikemijo, na primer stročnicami, lahko zmanjšate svoje simptome. Kot rastlinski vir beljakovin fižol in leča ponujata tudi hranilne alternative maščobnemu mesu, ki povečujejo vnetja. Zdrave jedi na osnovi stročnic vključujejo vegetarijanski čili, črni fižol in zelenjavne buritoje, ki jih postrežejo v polnozrnatih tortiljah in dal, indijska juha iz leče.
Nepredelana zrna
Northrup pove, da bela hrana, kot je škrobni beli kruh, poveča proizvodnjo inzulina v telesu in vpliva na način presnavljanja estrogena, povečuje tveganje za simptome fibroidov. Preskočite rafinirani škrob in se držite celih, nepredelanih zrn za izboljšanje zdravja maternice in zaščito pred rastjo fibroidov. Polnozrnati izdelki so tudi nižjeglikemični in bogatejši z antioksidanti, vlakninami in beljakovinami kot njihovi predelani sorodniki. Hranljivi primeri vključujejo oves, rjavi riž, divji riž, kvinojo in ječmen.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Uterine fibroidi so do trikrat bolj razširjene pri temnopoltih ženskah kot belih ženskah, kaže članek registriranega dietetičnega zdravnika Megan Tempest, ki je bil objavljen "Današnji dietetičar", objavljen maja 2012. Nekateri dokazi kažejo, da je to verjetno, ker Afroameričani uživajo bistveno manj mlečnih izdelkov kot belci. Po mnenju raziskovalcev, ki so raziskovali to povezavo, zaščitne lastnosti mleka ležijo v sposobnosti kalcija, da zavira rast celic, kar vodi v tumorje. Če dobro prenašate mlečne izdelke, v svojo prehrano vključite sorte z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, jogurt in skuta. Če ne, izberite obogateno mleko, ki ne vsebuje laktoze, ali enakovreden ekvivalent, na primer mandljevo mleko. Omejite izdelke z veliko maščob, kot so polnomastno mleko in mastni siri, ki prispevajo k vnetju.
Soja in lanene seme
Soja in lanena semena vsebujejo fitoestrogene - naravne snovi z estrogenimi lastnostmi. Northrup pravi, da ima večina žensk lahko koristi fitoestrogene, ki blokirajo estrogenske receptorje na celicah v fibroidih, kar lahko zmanjša simptome in zmanjša tveganje za rast fibroidov. Lanena semena zagotavljajo tudi vlaknine in omega-3 maščobe, ki varujejo pred vnetji in rastjo tumorja ter pomagajo vašemu telesu znebiti odvečnega estrogena. Za sojo, ki ponuja tudi vitko beljakovinsko alternativo maščobnim mesom, uživajte sojino mleko, tofu ali edamame - na pari, podoljena soja. Dodajte mleta lanena semena smoothijem, jogurtom in žitom.
