Dvigovanje uteži je učinkovit način za povečanje moči in izgradnjo mišične mase, vendar se morda ne zavedate, koliko stresa prinaša vaše telo. Ena težava, ki jo včasih povzroča ta stres, je bolečina v kokciksu, ki je bolj znana kot hrbtna kost. Ta bolečina, znana kot kokcidnija, je simptom poškodbe ali obremenitve kokciksa in je ne smemo prezreti.
Poškodbe coccyxa
Krtica je kostna struktura na dnu hrbtenice, sestavljena iz treh do petih majhnih spojenih kosti in jih držijo ligamenti. Do poškodb kokciksa pride na več načinov, vključno z neposrednimi udarci, ponavljajočim stresom ali pritiskom, padci, slabo držo in naravnim porodom. Po navedbah klinike v Clevelandu pa natančen vzrok teh poškodb pogosto ni znan. Poškodbe kokcisa so pri ženskah kot moških petkrat pogostejše zaradi oblike ženske medenice, zaradi česar je koktus bolj izpostavljen kot moška medenica.
Vadba in kokcidnija
Medtem ko je večina bolečin v hrbtenici, ki so povezane z vadbo, posledica neposrednega udarca ali pritiska na kokcijo pri aktivnostih, kot sta kolesarjenje ali veslanje, lahko vaje, ki vsebujejo nenadne gibe ali zahtevajo znatno obremenitev, prav tako povzročijo poškodbe kokcisa. Pri dvigovanju uteži se poškodba hrbtenice običajno pojavi v obliki sevov ligamentov, ki zadržujejo kokcijo na mestu; to je pogosteje pri dvigalih, ki zahtevajo znatno gibanje nog, kot so padeči ali počepi, ali v dvigalih, ki zahtevajo utesnitev jedra, kot so mrtva dvigala, prijemi ali dvigala.
Preprečevanje bolečine v hrbtenici
Najboljši način, kako skrbeti za bolečino v hrbtenici, je očitno, da preprečimo, da bi se ta sploh pojavila. Pravilno raztezanje pred dvigovanjem in uporaba dobre forme med dvigali bosta zmanjšala verjetnost poškodb kokciksa. Uporaba vse priporočene varnostne opreme, vključno z utežnim pasom, je prav tako pomembna za preprečevanje vseh vrst poškodb, ne samo napenjanja hrbtenice. Če med dvigalom čutite nelagodje v kokciksu ali medenici, takoj dvignite, da preprečite poškodbe.
Zdravljenje in okrevanje
V večini primerov je vse, kar je potrebno za okrevanje od bolečin v hrbtenici, povezanih z dvigovanjem, počitek in nekaj tednov brez dodatnega napora. Zdravila za lajšanje bolečin zaradi nesteroidnih protivnetnih zdravil pogosto priporočajo zdravniki za zmanjšanje vnetja in olajšanje bolečin, ki jih doživljate, blagodejna blazina pa lahko pomaga pri lajšanju bolečine med okrevanjem. Če se bolečina nadaljuje ali je huda, vam zdravnik lahko predlaga steroidne injekcije za stabilizacijo kokta. V hudih primerih bo morda potreben kirurški poseg, čeprav je to kokcidnija, povezana z dvigovanjem, malo verjetna.
