Če ostanete fit, lahko nosečnost poteče gladko in porod lažje. Situps in potiski krepijo vaše jedro, kar je lahko še posebej koristno, ko pride čas za porod, vendar te vaje lahko predstavljajo določena tveganja, ko ste noseči. Takoj ko se naučite, da pričakujete otroka, se posvetujte z zdravnikom, katere vaje so za vas varne.
Upoštevanje
Na splošno so situpe in potiski v prvem trimesečju precej varni, po možnosti pa na začetku drugega trimesečja, če vam zdravnik dovoli. Nekatere spremenljivke pa lahko te vaje izven omejitev. Če ste v preteklih nosečnostih imeli zaplete ali ste utrpeli kakršne koli zaplete, kot je krvavitev v trenutni nosečnosti, je izogibanje napornim vajam pametno. Če imate več dojenčkov, boste morda že v nosečnosti morali prenehati izvajati te vaje, kot bi to storila ženska z enim samim dojenčkom.
Potencialne nevarnosti
Ko vstopite v drugo trimesečje svoje nosečnosti, situi in potiski niso samo zahtevni, temveč tudi nevarni. Situps ali katera koli druga vrsta dejavnosti, ki zahteva ležanje na hrbtu, je lahko nevarna, saj bivanje v tem položaju zmanjšuje pretok kisika do vašega otroka. Ko počnete pritiske, je glavna nevarnost možnost padca. Če vam roke zdrsnejo ali roke izpadejo in padete na trebuh, lahko dojenček utrpi travmo.
Previdnostni ukrepi
Ne glede na to, ali ste noseči tri tedne ali tri mesece, lahko z nekaterimi preprostimi previdnostnimi ukrepi zmanjšate tveganje za škodo sebi in otroku. Ko delate situpe, se omejite na 10 ali 15 naenkrat, nato vstanite in se premikajte, da bo kri tekla po telesu. Če želite, lahko nekaj minut kasneje naredite še en niz. Na sklepajte preprogo, tako da vaše roke verjetno ne bodo zdrsnile. Potek stenskih posnetkov je lahko tudi lažji od spuščanja na roke in kolena. Stojte nekaj metrov stran od stene z rokami, pritisnjenimi ob njej. Upognite komolce, dokler brada ni ob steni, nato pa se z rokami potisnite nazaj v stojen položaj.
Alternativa
Če vaš zdravnik prepoveduje situacijo in potiske ali če želite še naprej ostati v dobrem stanju do tretjega trimesečja, lahko uporabite tudi druge preproste vaje, da ohranite svoje jedro močno. Dvignite noge tako, da se postavite na roke in kolena ter eno nogo izmenično dvignite naravnost za seboj. Vadba z odpornim pasom lahko deluje tako na rokah kot tudi v zgornjem delu hrbta. Sedite na stolu ali na vadbeni žogi s središčem odpornega pasu pod nogami. Medtem ko se držite za konce pasu, potegnite komolce nazaj, tako da so poleg vaših strani ali naredite bicep kodre. Plavanje in hoja vam lahko tudi pomagata ostati v formi in močni skozi celotno nosečnost.
