Magnezij je esencialni mineral, potreben za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu, poroča Urad za prehranske dodatke (ODS). Magnezij ima pomembno vlogo pri vzdrževanju mišične, živčne funkcije in srčnega ritma ter pomaga podpirati imunski sistem. Priporočena dnevna doza magnezija ali RDA znaša 410 mg za najstnike, stare od 14 do 18 let, 310 do 400 mg za odrasle od 19 do 30 in 320 do 420 mg za odrasle, starejše od 30 let.
Pomanjkanje
Inštitut Linus Pauling poroča, da ljudje, ki jedo uravnoteženo prehrano, obilno vsebujejo rastlinsko in živalsko hrano, ne bodo imeli pomanjkanja magnezija. Če pa imate težave s prebavili ali ledvicami ali alkoholizmom, imate večje tveganje, da postanete pomanjkljivi, kar lahko v zgodnjih fazah povzroči šibkost in krče, napade in spremembe vedenja v poznejših fazah. Če ne dobite RDA magnezija v živilih, kot so kuhana morska plošča, oreški, špinača ali arašidovo maslo, vzemite dodatek magnezija.
Funkcija možganov
Leta 2010 je revija "Neuron" objavila študijo raziskovalcev MIT, ki kaže, da dodatki magnezija pomagajo izboljšati spomin in učenje laboratorijskih živali, tako mladih kot starejših. ScienceDaily poroča, da ta študija daje utemeljen razlog za domnevo, da lahko njegov mineral izboljša kognitivne sposobnosti. Poleg tega raziskava podpira teorije, da lahko pomanjkanje magnezija pri ljudeh, ki se starajo, poslabša spomin.
Kosti
Študija iz leta 2005, ki jo je objavilo "Journal of American Geriatrics Society", je pokazala, da so imeli ljudje, ki so jedli hrano, bogato z magnezijem ali jemali dodatke magnezija, bistveno večjo kostno gostoto v primerjavi s posamezniki z nizkim vnosom magnezija. Študija je proučevala prostovoljce različnih ras in narodnosti, na vnos magnezija pri afroameriških moških in ženskah ni vplival kostna gostota.
Diabetes tipa 2
Ker ima magnezij pomembno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov, ODS poroča, da lahko mineral vpliva na delovanje insulina in sladkorno bolezen. Ljudje z diabetesom tipa 2 imajo običajno nizko raven magnezija. Študija iz leta 1992, objavljena v "American Journal of Nutrition", kaže, da lahko dodatki magnezija izboljšajo delovanje insulina in zmanjšajo tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 pri moških in ženskah.
