Kladivo se pogosto uporablja za razbijanje debelih predmetov, kot je beton, lahko pa se uporablja tudi kot orodje za treniranje moči. Fitnes tečaji vključujejo kladive in traktorske pnevmatike v vadbo, namenjeno izboljšanju moči in moči ob povečanju mišične mase. Zamah kladiva proti gumi lahko tudi pomaga ublažiti stres in nakopičeno agresijo.
Kotleti
Koščki kladiva spominjajo na dejanje, potrebno za cepljenje lesa. Ko izvajate sekanje, premikate kladivo diagonalno po telesu od desne rame proti levi nogi ali leve rame proti desni nogi. V fitnes tečajih s tem gibanjem udarite na veliko pnevmatiko na dnu. Ta vaja krepi vaše jedro, glute, boke, podlakti in zapestja.
Podlakti
Ker so kladiva težka, vam podlakti med vadbo kladiva ostanejo skrčeni. Če se to ne bi zgodilo, se ne bi mogli držati za klanec. To izometrično krčenje izboljša moč in velikost podlaket. Težji odtegovani klanec hitreje utrudi podlaket, hkrati pa poveča njihovo velikost.
Zgornje roke
Izberete kot, pod katerim vihtate kladivo. Ta kot je lahko čez ramo, tako da se spodnja roka upogne, da spustite kladivo za vaše telo. Ko se spodnja roka izravna, da dvignete kladivo, se vaš tricep stekne. Vadbe s kladivom zahtevajo veliko število ponovitev, nenehno podaljševanje in stiskanje tricepsa pa poveča moč in velikost nadlahti. Za enakomeren mišični razvoj je pomembno, da na vsaki strani izvedete enako število udarcev kladiva.
Telovaditi
Pri vajah s kladivom preklopite na vsakih 10 do 15 udarcev, da boste enakomerno uporabljali roke. S kladivom zasukajte desno in levo stran telesa. Velikost podlaket se bo povečala nadure. Ko se bosta vaša velikost in moč roke izboljšala, boste opazili izboljšanje reakcijskega časa in zmogli boste opraviti več ponovitev, kot ste lahko prej.
