Obstaja razlog, da prehranski strokovnjaki priporočajo pitje vsaj 8 kozarcev vode na dan, medtem ko omejujete sodo - ali še bolje, izogibajte se ji v celoti. Voda je brez kalorij in vlaži, koristi pa so neprecenljive. Soda je obremenjena s sladkorjem in kalorijami, vendar za vaše zdravje ne naredi ničesar, razen da negativno vpliva. Medtem ko je sladkost gazirane pijače lahko vabljiva, se izpustite soda in poiščite vodo.
Ostati hidriran
Čez dan izgubite približno 8 skodelic vode iz telesa. Če te izgubljene vode ne nadomestite, lahko pride do dehidracije, ki se kaže kot žeja, glavoboli, omotica, zaspanost, slabost, bruhanje, mišični krči in suha usta. Soda ne nadomesti vode, ki jo izgubite, kofeinske sode pa dejansko lahko poslabšajo dehidracijo s povečanjem proizvodnje urina. 12-kilogramska pločevinka kofeinske sode vsebuje 45 miligramov kofeina - približno polovico tistega, ki ga najdemo v 8-unčni skodelici kave. Če pijete sodo, pijte dodaten kozarec vode za vsako pločevinko sode.
Gledanje linije pasu
Soda s 12 unčami vsebuje približno 150 kalorij, skoraj vse pa izvirajo iz sladkorja. 30 dni pijte dve sode in dnevno boste vzeli približno 5 kilogramov sladkorja in ogromnih 9000 kalorij samo iz pijače. Sčasoma lahko to redno uživanje sode povzroči povečanje telesne mase in zdravstvene težave, ki prihajajo zraven, kot so maščobne bolezni jeter in presnovni sindrom. Harvard šola za javno zdravje ugotavlja, da prehrana s sodo ni veliko boljša. Umetna sladila v prehrani soda lahko povzročijo hrano za sladko hrano in pijače, kar lahko povzroči povečanje vnosa kalorij in povečanje telesne teže. Po drugi strani pa vam lahko voda pomaga nadzorovati težo. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko odrasli, ki pijejo velik kozarec vode pred obrokom, zaužijejo približno 75 manj kalorij ob tem obroku. Voda je tudi brez kalorij in sladkorja.
Učinki na vaše zobe
Sladkor in kislina v sode ne samo pustošita na pasu, ampak tudi številni na vaših zobeh. Kisline, ki so prisotne v sode, lahko razgradijo sklenino na vaših zobeh, kar poveča tveganje za nastanek votlin in zobno gnilobo. Sladkor v sodi služi tudi kot hrana za bakterije, ki so prisotne v ustih. Ko se bakterije prehranjujejo s sladkorjem, v tem procesu ustvarjajo škodljive kisline. Voda, ki vsebuje fluoridno vodo iz pipe ali flaširano ustekleničeno vodo - krepi zdravje zob. Fluor krepi zobe, zaradi česar so manj dovzetni za poškodbe plakov in sladkorjev.
Izdelava stikala
Če ste navaden uživalec sode, je lahko prehod s soda na vodno mrzlo puranje težaven. Začnite tako, da povečate dovod vode za eno ali dve skodelici na dan, ne da bi spremenili kakšne druge spremembe. Ko se navadiš piti več vode, začni rezati soda. Če običajno spijete dve pločevinke sode s 12 unčami na dan, jo zmanjšajte na eno. Če pijete eno pločevinko, zmanjšajte vnos na 6 unč. Olajšajte prehod tako, da zasukate vodo. Nalijte si kozarec penine in jo aromatizirajte s ščepcem sveže limone, limete ali pomaranče.
