Vaše telo potrebuje minerale kalcij, kalij, natrij in magnezij za opravljanje normalnih biokemijskih funkcij in imajo tudi dvojno vlogo kot elektroliti. Elektroliti so električno nabiti pozitivni ali negativni ioni, ki vzdržujejo živčne in mišične funkcije, vzdržujejo tekočinsko ravnovesje in uravnavajo telesno pH - ali kislinsko-alkalno ravnovesje. Ko izgubljate tekočino skozi znoj, uriniranje, driska ali bruhanje, izgubite tudi elektrolite. Če imate neustrezno prehrano, vam lahko primanjkuje tudi elektrolitov. Nizki elektroliti lahko povzročijo resne zdravstvene zaplete in postanejo življenjsko nevarni.
Hipokalcemija
Nizka koncentracija kalcija ali hipokalcemija najpogosteje povzroča krče ali trzanje živcev in mišic. Lahko se pojavijo krči v rokah in nogah, odrevenelost in mravljinčenje prstov in prstov. Razdražljivost, depresija, zmedenost ali resna dezorientacija lahko spremljajo tudi pomanjkanje tega elektrolita. Dolgotrajna hipokalcemija poveča tveganje za zaprtje, slabost, motnje apetita, bruhanje in povečano uriniranje. V blagih primerih lahko ta elektrolit nadomestite s hrano, bogato s kalcijem, kot so mlečna, listnata zelenica ali utrjena žita. Pri zmerni do hudi pomanjkljivosti vam lahko zdravnik predpiše kalcijeve tablete ali predlaga infuzijo.
Hipokalemija
Nizko kalij ali hipokalemija na splošno ni opazen, dokler se ravni ne spustijo do skrajnih najnižjih vrednosti. Nenormalen srčni ritem, poslabšanje mišičnih vlaken, mišična oslabelost, utrujenost in zaprtje so značilni za pomanjkanje tega elektrolita. V nekaterih primerih se lahko pojavi paraliza in dolgotrajna hipokalemija lahko poškoduje ledvice, kar ima za posledico odpoved ledvic. Dobro uravnotežena prehrana, ki vključuje živila, bogata s kalijem, kot so otrobi, banane, citrusi, fižol in zelena zelenjava, lahko odvrne malo kalija. Popravljanje zmerne do hude hipokalemije lahko vključuje hospitalizacijo za nadomeščanje izgubljenih elektrolitov in tekočin ter zdravila na recept za zdravljenje poškodb srca ali ledvic pred hipokalemijo.
Hiponatremija
Nizka koncentracija natrija ali hiponatremija povzroča simptome utrujenosti, glavobola, razdražljivosti, šibkosti ali krčev v mišicah in krčev. V hudih primerih lahko pride do nezavesti ali kome. Postopno kapljanje natrija na splošno povzroči zmerne simptome, vendar lahko nenadni padci natrija povzročijo, da vaši možgani nabreknejo, kar vodi v komo ali smrt. Tveganje za hiponatremijo se poveča, če med vzdržljivostno aktivnostjo pijete preveč vode, vendar nimate dovolj natrijevega seruma, da bi uravnali tekočino v svojih celicah. Ohranjajte raven natrija v svoji prehrani z naravnim natrijem v hrani, kot so sveži proizvodi in polnozrnate žitarice. Bolnišnična in intravenska tekočina je zdravljenje, ko pride do nenadne hiponatremije.
Dodatna vprašanja
Manj magnezija je manj pogosto, vendar lahko v primeru njegovega pojava utrujenost, šibkost in mišični krči. Običajno boste občutili pomanjkanje tega elektrolita skupaj z nizkimi nivoji drugih. Zdravljenje z nizko vsebnostjo magnezija lahko vključuje prehrano na recept in povečane količine v hrani, kot so oreščki, fižol in zrna. Ohranite ravnovesje elektrolitov s prehrano, bogato s hranili in rednim vnosom tekočine. Preprečite dehidracijo s hidracijo s tekočinami, kot so športne pijače, ki vsebujejo elektrolite, pred, med in po strogih vadbah. Izogibajte se dolgotrajni izpostavljenosti vročini in če morate biti v vročih temperaturah, si vzemite vodo in zdrave prigrizke. V nekaterih primerih boste morda želeli razmisliti o pitju športne pijače, ki običajno vsebuje elektrolite.
