Ena najboljših stvari, ki jo lahko vsak dan naredite za svoje zdravje, je pitje dovolj tekočine. Toda navadna, stara voda je lahko dolgočasna. Številni se obrnejo na gazirano vodo, da premaga dolgčas, in dokler nima dodatkov, je popolnoma varna zamenjava.
Namig
Navadna soda voda, brez natrija, sladkorja ali drugih dodatkov, ni slaba za vas.
Potencialne težave s sodo vodo
Soda voda je preprosto navadna voda, ki je bila vbrizgana z ogljikovim dioksidom, ki tvori drobne šumeče mehurčke. Pomembno je, da ločite med sodo vodo, imenovano tudi gazirana voda ali peneča voda, in klubsko soda.
Pogosto se uporablja kot mešalnik za alkoholne pijače, klubska soda je običajno dodala minerale, vključno s kalijem in natrijem. Oboje je pomembno za vaše zdravje, pomembno pa je, da v prehrani omejite natrij. Nekatere znamke klubske sode bi lahko imele do 100 miligramov natrija na 12 unč, poroča USDA. To je 7 odstotkov od 1.500 miligramov, za katero Ameriško združenje za srce pravi, da je idealna dnevna meja za večino odraslih, zlasti tistih z visokim krvnim tlakom.
Ta količina se ne zdi velika, vendar večina odraslih že porabi preveč natrija v svojih dnevnih dietah - več kot 3.400 miligramov na dan, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2015-2020. Če vsak dan popijete več klubskih sode, bo to dodalo veliko dodatnega natrija v prehrani. Preveč natrija poveča vaš krvni tlak in lahko privede do razvoja srčnih bolezni in možganske kapi, opozarjajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
Druga potencialna težava je, če je soda voda, ki jo izberete, sladkana. Dodani sladkor zagotavlja dodatne kalorije v vaši prehrani, ne da bi prispeval nobene hranilne snovi. Sladkorne pijače so glavni vir dodanih sladkorjev v ameriški prehrani, povezane pa so s prekomerno telesno težo in debelostjo, diabetesom tipa 2, boleznimi srca in ledvic, zobno gnilobo in vrsto artritisa, imenovanega protin, navaja CDC.
Tudi dietne sode z umetnimi sladili niso primerne za vas. Mnogi ljudje doživljajo prebavne motnje, ko pijejo veliko diete. Združenje zobozdravnikov Wisconsin poroča, da ne samo, da so pijače, sladkane s sladkorjem, povzročajo propadanje zob; dietne sode vsebujejo tudi kisline, ki lahko napadejo sklenino.
Koristi za gazirano vodo
Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice je vaše telo sestavljeno iz več kot 60 odstotkov vode. Voda tvori slino in tekočino okoli sklepov, ki delujeta kot maziva. Voda uravnava telesno temperaturo s potenjem in pomaga, da se hrana premika skozi vaš prebavni sistem, da prepreči zaprtje.
Dehidracija ima lahko številne negativne učinke na vaše zdravje, dobro počutje in produktivnost. Utrujenost je glavni simptom dehidracije, zato se lahko počutite potuhnjeni in letargični. Drugi simptomi vključujejo suha usta, suho kožo in omotičnost.
Ti simptomi se lahko pojavijo le z blago dehidracijo. Po raziskavi raziskave iz novembra 2013, objavljeni v reviji Health and Fitness Journal ACSM , lahko izgube v višini le 1 do 2 odstotka telesne vode poslabšajo kognitivno delovanje.
Pridobivanje H2O
Soda voda je odličen dodatek drugim virom hidracije v vaši prehrani, vključno z vodo, nesladkanim čajem in kavo, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in rastlinskim mlekom, juhami z malo natrija in sadjem in zelenjavo, bogatimi z vodo. Tako kot pri vaši prehrani je tudi ključna različnost.
Ne glede na to, ali je voda ravna ali peneča, jo lahko poživite z okusi svežega sadja, zelenjave in zelišč. Ščepec svežega limoninega soka doda že znano tangico, vendar se na tem ne ustavite. Poskusite v vodo dati nekaj svežih malin ali jabolčnih rezin. Kumara in meta ali svež ingver prav tako naredijo vodo bolj zanimivo, kar vas bo spodbudilo, da pijete več in preprečite dehidracijo.
Namig
Po podatkih klinike Mayo moški vsak dan potrebujejo 15, 5 skodelice vode, ženske pa 11, 5 skodelic vode dnevno. Približno 20 odstotkov tega pride iz hrane, preostanek pa iz pijač, ki jih zaužijete.
