Dodajanje mišične mase v kateri koli točki vašega življenja je izjemno težko. Običajno vključuje vsak dan ure posvečanja v telovadnici in zunaj nje. Če ste odraščajoči najstnik, ki nima dostopa do telovadne opreme, se stopnja težavnosti eksponentno poveča. Ne skrbite, upanje je še vedno. Tudi brez telovadne opreme si lahko nadgradite bicepse in napolnite rokave srajce kot še nikoli.
Domače vadbe
Oprema za telovadnice je zasnovana posebej, da se prime za roko in maha v zraku, kakorkoli določa vsaka vaja. Ker nimate razkošja za uporabo teh orodij, si morate izmisliti svoje. Vsak predmet, ki je razmeroma težak, ima težo in ima ročaj, lahko deluje prav. Vrči z mlekom so odlično orodje za kodre bicepsa, prav tako tudi vrečke z živili, napolnjene z različnimi predmeti. Če teža postane preveč enostavna, lahko preprosto dodate vodo v vrč ali dodate več predmetov v vrečke.
Rast mišic
Dieta je prav tako pomembna za izgradnjo mišic kot vadba. Po besedah dr. Len Kravitza z univerze v Novi Mehiki ima protein pomembno vlogo pri rasti nove vitke mišične mase. Ko dvignete uteži ali v vašem primeru vrči z mlekom, se mišična vlakna v vašem bicepsu dobesedno raztrgajo. Po vadbi telo pošlje satelitske celice na mesto solze, da pomagajo pri celjenju vlaken. Te celice se množijo in se na koncu spojijo z vlakni, zaradi česar so mišice večje in močnejše kot prej. Beljakovine poganjajo ta proces, zato po navedbah ministrstva za kmetijstvo Združenih držav vaše telo dnevno potrebuje kar 0, 8 g beljakovin za vsak kilogram, ki ga tehtate.
Počivaj
Del vadbe za izgradnjo mišic je potrpljenje. Čez noč ne boste rasli 14-palčni biceps in ne morete vsak dan delati bicepsa, da bi pospešili postopek. Dr. John Berardi, nekdanji olimpijski trener, priporoča, da posameznim mišicam dodelite do sedem dni, da si opomorejo in se po vadbi ponovno spustijo. Proces rasti mišic traja veliko časa, zato morate svojemu telesu omogočiti, da se spet zgradi, preden začnete znova trgati mišična vlakna.
Opozorila
Če ne uporabljate posebej zasnovane opreme, obstaja tveganje. Če se odločite za uporabo vrčkov za mleko, obstaja možnost, da se bo vrh odcepil in voda v notranjosti se bo razlila. V tem primeru je najbolje, da vaje za bicepse izvajate zunaj na območju, prijaznem do vode. Uporaba nakupovalnih vrečk predstavlja še eno grožnjo, saj lahko ročaji odtrgajo papirnate vrečke, dno pa lahko izpade iz plastičnih vrečk. V slednjem primeru je zelo pomembno, da stopala ne bi ležala pod vrečami. Ne glede na težke predmete, ki jih imate v vrečah, lahko pade na nogo in povzroči morebitne resne poškodbe.
