Utežene jopiče naredijo vaje, kot so potiski, hoja, tek in igranje športov bolj zahtevne. Brezrokavniki lahko tehtajo le 5 kilogramov ali lahko presežejo 80 kilogramov. Večino tehtanih jopičev lahko prilagodite tako, da dodate ali odstranite kovinske ingote iz žepov. To vam omogoča, da postopoma povečujete težo brezrokavnika, ko postanete bolj opremljeni in močnejši.
Uporaba
Vojska, organi kazenskega pregona, gasilci, športniki in ljubitelji fitnesa vsi uporabljajo utežene jopiče. Uteženi jopiči se lahko uporabljajo za simuliranje nošenja karoserije ali opreme za gašenje požara, da bi razvili fitnes, ki je specifičen za službo, ali pa samo za bolj zahteven igranje športa. Nekateri športniki uporabljajo utežene jopiče, da povečajo svojo moč za tek in skakanje.
Stiskanje hrbtenice
Čeprav so brezrokavni telovniki sprejeto orodje za povečanje vaše telesne pripravljenosti in moči, predstavljajo tudi povečano možnost poškodb. Težki telovniki sedijo na vaših ramenih in so pritrjeni okoli pasu. Vaš hrbtenični steber, ki ga sestavlja 33 vretenc in medvretenčnih diskov, podpira to vaho. Dodana teža, ki jo daje jopič, lahko privede do stiskanja vaših medvretenčnih diskov, kar pomeni zmanjšanje presledkov med vretenci. Stiskanje medvretenčnih diskov lahko privede do bolečin v hrbtu in do poškodb.
Izogibanje stiskanju hrbtenice
Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe, povezane s stiskanjem, se izogibajte velikim vplivom. Skoki in tek pomembno vplivajo na hrbtenico, tudi če ne nosite uteženega jopiča. Tek in skakanje med nošenjem utežnega telovnika je morda nujno tveganje, če trenirate za tekmovalne športe ali za vojsko, vendar če telovadite za splošno kondicijo in zdravje, tveganje resne poškodbe hrbta odtehta morebitne koristi.
Spremenjeno težišče
Običajno je vaše središče množičnosti neposredno nad vašo oporo. Se pravi, da je vaša teža pretekla ali zelo blizu hrbtenici. To pomeni, da potrebujete zelo malo mišične napetosti, da boste ostali navpično. Utežen telovnik, še posebej močno obremenjen, bo odmaknil vaše središče mase od vaše podporne baze in posledično dodatno obremenil vaše mišice. Če je ta obremenitev neenakomerna, lahko to povzroči obremenitev mišic na nasprotni strani bremena. Če se teža nahaja na sprednjem delu telesa, bodo vaše hrbtne mišice morale delati nadure in mišice trebuha bodo morale delovati težje kot običajno, če obremenite hrbet. V obeh primerih je hrbtenica postavljena v težko mehanski položaj, kar lahko povzroči poškodbe.
Zmanjšanje tveganja
Če želite kar najbolje izkoristiti svoj uteženi telovnik in hkrati zmanjšati tveganje za poškodbe, morate vedno zagotoviti, da se teža enakomerno porazdeli med sprednji in zadnji del. Če tega ne storite, znatno povečate tveganje za poškodbe. Poskrbite tudi za enakomerno porazdelitev teže od leve proti desni, da se izognete stranskim napetostim. Če ima vaš telovnik brezrokavnik, poskrbite, da je tesno pritrjen, da bo teža čim bolj prilegala vašemu telesu.
