Ko imate slabost, zgago ali prebavne težave, je prehranjevanje verjetno zadnja stvar, o kateri razmišljate. Obstajajo pa določena živila, ki vam bodo pomagala izboljšati simptome. Prepoznavanje živil, ki lajšajo te težave, in njihovo redno uživanje lahko pomaga ublažiti slabost, nelagodje in bolečino. Določena hrana lahko tudi poslabša te simptome in se jih je treba izogibati.
Hrana za slabost
Hrana za zgago
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko živila, ki običajno ne povzročajo zgaga, vključujejo nežno, pusto meso, perutnino ali ribe ali jajca in hrano na osnovi soje, če imate raje vegetarijansko možnost. Spremljajte, kako dobro vaše telo prenaša posušen fižol in grah, saj vsak človek nanje reagira drugače. Vsako zrno, ki je pripravljeno brez dodane maščobe, običajno dobro prenaša. Pri sadju odstranitev lupine olajša prebavo, izogibajte se paradižniku in agrumom, ker lahko povzročijo kisli refluks in zgago. Izogibajte se pitju kofeinskih pijač, kot sta kava ali čaj, saj je kofein dražilno sredstvo, ki bi lahko poslabšalo vaše simptome.
Hrana za prebavo
Ljudje dobijo prebavne težave iz različnih stvari. Pri nekaterih ljudeh so lahko težave preveliki deli. Razčlenitev obrokov na pet ali šest manjših obrokov običajno pomaga, če je temu tako. Za druge ljudi so določena živila krivci za njihovo nelagodje. Hrana, ki ni maščobna, se lažje prebavi. Mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in lahkimi mlečnimi izdelki je lažje prenašati kot njihove nadomestne maščobe.
Izberite zelenjavo, ki ne povzroča plinov in napihnjenosti, saj s tem poslabša prebavo. Zelenjava, ki navadno povzroča plin, vključuje zelje, brstični ohrovt in cvetačo, vendar so druge pare ali kuhana zelenjava dobra izbira. Če želite povečati svoj dnevni vnos vlaknin, je pomembno, da vlaknine postopoma povečate, da preprečite prebavo. Ker se hrana, ki povzroča prebavo, razlikuje od osebe do osebe, lahko vodi dnevnik dnevnik hrane v pomoč pri prepoznavanju problematičnih živil.
