Obstaja najrazličnejša dieta in naravne prevare o dieti, ki obetajo nerealne rezultate, ki se zdijo preveč dobri, da bi bili resnični. Čeprav je morda verjeti, da lahko pitje samo jabolčnega soka na teden pomaga izgubiti 10 kilogramov v sedmih dneh, to preprosto ni mogoče. Zares uspešen program hujšanja, ki ga ima večina divje diete, je bistvena sestavina: pomembnost iskanja ravnotežja med porabljenimi kalorijami in porabljenimi kalorijami. Diet Channel poroča, da povprečno telo potrebuje 2000 kalorij na dan, toda ali lahko zaužijete 2000 kalorij na dan in še vedno shujšate, je druga zgodba.
Izračun vaše bazalne presnovne stopnje
Pomembno je razumeti, da povprečno telo na dan potrebuje 2000 kalorij; to ne pomeni nujno, da vaše telo potrebuje točno 2000 kalorij. Morda boste potrebovali več ali manj in to je lahko odvisno od različnih dejavnikov. Prvi korak pri ugotavljanju, koliko kalorij potrebuje vaše telo, je ugotoviti vašo osnovno hitrost presnove ali BMR.
Poiščite svoj BMR po formuli Harris-Benedikt. Obstajajo različne formule za moške in ženske. Če ste moški, izračunajte svoj BMR po tej formuli: 66 + (6, 23 x teža v kilogramih) + (12, 7 x višina v palcih) - (6, 8 x starost v letih).
Uporaba vaše BMR
Vaš BMR se uporablja za izračun števila kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za preživljanje. Ljudje, ki so bolj aktivni, potrebujejo več kalorij na dan, kot tisti, ki vodijo bolj neomejeno. Če vas zelo malo vadi, pomnožite BMR z 1, 2, da dosežete svojo dnevno kalorično potrebo.
Najaktivnejši ljudje, ki pogosto telovadijo ali so zelo fizično zahtevni, bi morali svoj BMR pomnožiti z 1, 9, da dosežejo potreben vnos kalorij.
Uživanje v primerjavi z izgorevanjem kalorij
Medtem ko veliko izgubljate težo, gre za gledanje števila kalorij, ki jih zaužijemo, del tega pa je tudi kurjenje kalorij. Ne morete vedno strogo regulirati števila kalorij, ki jih porabite na dan. Nepričakovani datumi večerje, nenavadno hrepenenje in drugi dejavniki lahko vplivajo na število kalorij, ki jih zaužijete, vendar to ne sme biti slaba stvar.
Še vedno lahko zaužijete kar nekaj kalorij, celo preveč kalorij in še vedno shujšate, dokler z vadbo ustvarite primanjkljaj. MayoClinic.com enači 3.500 kalorij na en kilogram telesne maščobe. Sčasoma lahko vsakih 3.500 kalorij, ki jih zažgete, enak kilogramu izgubljene telesne maščobe. Vadba kuri kalorije in več kalorij pojeste, več kalorij morate porabiti, da ustvarite ta primanjkljaj.
Kreativno ustvarjanje pomanjkanja kalorije
Poiščite ustvarjalne načine za vadbo, ki jo potrebujete za kurjenje kalorij. Opravite nekaj raziskav in raziščite različne načine vadbe, da se boste lahko zabavali, ko boste delovali proti svojemu cilju. Bolj zabavna vaja je, večja je verjetnost, da jo boste naredili. Bolj ko telovadite, več kalorij boste spali. Več kalorij, ki jih zažgete, več kalorij lahko porabite, pri tem pa se držite svojih ciljev za hujšanje.
Diet Channel predlaga majhne napore za izgorevanje odvečnih kalorij, kot je vožnja s kolesom na delo, po stopnicah namesto z dvigalom ali hoja psa, namesto da bi ga spustili na dvorišče. Majhne stvari štejejo in se lahko prištejejo k izgorevanju odvečnih kalorij.
Ne izrežite preveč kalorij
Medtem ko je zmanjševanje in izgorevanje kalorij pomemben del izgube teže, obstaja nekaj nevarnosti pri zmanjševanju preveč kalorij iz vaše prehrane. Kalorije so merilo energije; več kalorij imate v telesu, več energije morate porabiti. MSN Health opozarja, da je lahko vsaka dieta, v kateri se zaužije manj kot 800 kalorij na dan, težava, saj telo spravlja v "stradanje".
To je razlog, da toliko dietetično med dieto zadene planoto; če vaše telo misli, da stradate, ne bo gorelo maščobe. Nasprotno, telo, ki misli, da strada, bo prihranilo kalorije in energijo, zato boste težko shujšali. Namesto da znižate kalorični vnos nevarno nizko, jejte prave vrste hrane in veliko vadite, da ustvarite primanjkljaj, ki ga potrebujete za izgubo teže.
