Eden najpogostejših razlogov, ki jih ljudje navajajo, da ne telovadijo, je preprosto, da nimajo energije za vadbo. Možni vzroki za to so resnična utrujenost, neljuba vadba, pomanjkanje motivacije, prehitro početje ali celo osnovno zdravstveno stanje, ki zahteva zdravniško pomoč.
Preden začnete s katerim koli novim programom vadbe, se posvetujte s temeljitim zdravniškim pregledom, da bo slednji izključen kot vzrok. Ko boste od zdravnika dobili zeleno luč, je odvisno, kako najti čas in energijo za vadbo.
Pojdi ven in se premikaj!
Ne bojte se raziskati nečesa novega. Poskusite ples, borilne veščine ali jogo. Prijavite se na pouk kajaka ali plezanja po skalah. Prisiliti se, da se držite vadbene rutine, ki jo ne marate ali se bojite, je običajno brezpredmetno. Če boste našli zabaven način za premikanje telesa, je večja verjetnost, da se boste po vadbi počutili polno energije in željni več.
Boj proti krompirju z notranjim kavčem
Včasih zaznano pomanjkanje energije za vadbo resnično prikrije nepripravljenost, da bi vstali in odšli. Če se vam to sliši znano, poskusite znižati svoja pričakovanja glede vadbe.
Morda je vaše pomanjkanje motivacije le naraven odziv, da vas prevevajo cilji vadbe, ki so preveliki. Namesto da bi se prisilili, da hodite eno uro, začnite z raztezanjem ali preskakovanjem vrvi pet minut med televizijskimi reklamami, trikrat na noč.
To vam pomaga, da se ne vračate več, ampak tudi zmanjšuje izjemno zaspanost med vadbo. Postopoma povečujte število vadb in čas, ki ga porabite. Če ste organiziran tip osebe, poskusite načrtovati vadbo tako, kot bi si želeli kakšen pomemben sestanek.
Tapnite v svojo voljo
S pravilno motivacijo za vadbo se lahko počutite, kot da imate dovolj energije za vadbo. Skrbi za staranje in zdravje spodbujajo veliko ljudi k telovadbi, vendar ne želite čakati, da se to začne, da bi začeli.
Motivacija se bo verjetno povečala, če imate stališče, da vam bo priboljše in bolj zdravo pri doseganju določenih osebnih ciljev, na primer pri oblačenju, ki ste ga nosili pred petimi leti ali maratonu. Energijo za vadbo boste našli tudi, če sodelujete v aktivnostih, v katerih uživate.
Povečajte telesno kemijo
Znanstveniki vedo vse o povezavi med vadbo in proizvodnjo hormonov, imenovanih endorfini; ti imajo svoje vzdevke "počutijo dobro" hormoni zaradi njihovih lastnosti, ki dvigajo razpoloženje.
Endorfini pomagajo zmanjšati stres, izboljšajo osredotočenost in koncentracijo ter pomagajo lajšati bolečino z zagotavljanjem analgetičnega učinka. Če verjamete, da vam dobro počutje daje energijo za vadbo in da dvig vašega duha dvigne energijsko raven, potem je to še en način, da vadba sama po sebi lahko poveča željo po vadbi.
Razmislite o prehranski preobrazbi
Določeni fiziološki dejavniki, ki vplivajo na raven energije ljudi, jih utrudijo po vadbi. Stvari, kot so metabolizem in genetske lastnosti, je težko ali nemogoče spremeniti. Lahko pa spremenite svojo prehrano in tako daste več energije za vadbo.
Ogljikovi hidrati so hrana, ki proizvaja energijo. Medtem ko rafinirani sladkorji proizvajajo le hitro energijo, lahko uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati pred in po vadbi, pomaga pri spodbujanju ravni energije. Polnozrnate žitarice, testenine, kruh in krekerji zagotavljajo zdrave vire ogljikovih hidratov za trajno energijo, kot večina sadja in zelenjave.
