Če ste kdaj jedli glavobol, potem ko ste pojedli sladko priboljšek, ste morda krivi za sladkor. Res je, da sladkor lahko povzroči glavobole, toda dejanski vzrok sladkornega glavobola ni preveč sladkorja - premalo sladkorja, kar je v bistvu zrušenje ravni krvnega sladkorja.
Preprosto povedano, vaši možgani potrebujejo nenehno oskrbo s sladkorjem za energijo in glavobol vas lahko pesti, če raven pade prenizko, znano kot hipoglikemija.
Preveč sladkorja lahko povzroči nizek sladkor
Ko jeste ogljikove hidrate, telo pretvori ogljikove hidrate v glukozo, kar je medicinski izraz za sladkor. Glukoza potuje skozi vaše telo in se uporablja kot energija.
"Visoka glukoza sama po sebi ni problem, " pravi Michael Doerrler, docent, docent za nevrologijo in specialist za glavobol v Medicinskem centru univerze Loyola v Chicagu. "Ko se naberete na sladkor, vaše telo proizvaja več inzulina, da porabi sladkor. Vaš krvni sladkor lahko hitro pade. Temu pravimo reaktivna hipoglikemija."
Kot pojasnjuje, "lahko karkoli, kar poruši občutljivo ravnovesje možganov, sproži glavobol in druge simptome z nizkim sladkorjem."
Nizek sladkor lahko povzroči migrenski glavobol, prav tako lahko nekateri ljudje z migrenami hrepenijo po sladkorju tik pred ali med migrenskim napadom, poroča The Migraine Trust. Simptomi migrenskega glavobola vključujejo intenzivno in utripajočo bolečino na eni strani glave, skupaj s slabostjo in bruhanjem, navaja Harvard Medical School.
Za ljudi, ki ne dobijo migrene, lahko glavobol z nizkim krvnim sladkorjem povzroči dolgočasen in srben glavobol na obeh straneh glave nad templji, poroča Nacionalna fundacija za glavobol.
Postprandialni sindrom je še en izraz, ki se uporablja za opisovanje nizkega krvnega sladkorja po jedi, poroča bolnišnica University of Wisconsin. Simptomi tako postprandialne kot reaktivne hipoglikemije se začnejo v štirih urah po obroku z visoko vsebnostjo sladkorja. Poleg glavobola lahko drugi simptomi vključujejo potenje, šibkost, slabost, razpoloženje, zmedenost in hrepenenje po sladkarijah.
Sladkorni glavobol in lakota
Reaktivna hipoglikemija ni edini vzrok glavobolov, povezanih s sladkorjem. Druga vrsta glavobola z nizkim sladkorjem je tisto, kar včasih imenujemo gladeč glavobol, poroča Nacionalna fundacija za glavobol. Krvni sladkor lahko pade, če predolgo hodite med obroki, telovadite, ne da bi jedli ali se preveč strogo držite diete. Če prespite prepozno zjutraj, lahko tudi med obroki greste predolgo.
Pomembna je tudi vrsta ogljikovih hidratov, ki jih jeste. Preprosti ogljikovi hidrati so hrana ali pijača z dodanim sladkorjem, pa tudi hrana, kot so pekovski izdelki in beli kruh ali testenine. Ta hrana je napolnjena z ogljikovimi hidrati, ki jih je enostavno in hitro absorbirati. To lahko privede do naglice glukoze, čemur sledi porast inzulina in glavobol.
Kompleksni ogljikovi hidrati so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Ta bolj naravna hrana se prebavlja počasneje in lahko vam pomaga, da se izognete velikemu porastu glukoze in glavobolom.
Kako se izogniti vrhuncem in padcem sladkorja
"Za glavobole ni posebne prehrane, " pravi dr. Doerrler. "Potrebujete uravnoteženo prehrano. Izogibajte se preprostih ogljikovih hidratov in si privoščite nekaj kalorij iz maščob in beljakovin, skupaj z zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi izdelki."
Drugi nasveti:
- Ne preskočite obrokov.
- Če diete, hujšajte počasi. Izogibajte se sesutnim dietam.
- Jejte manjše pogostejše obroke namesto nekaj večjih obrokov.
- Ne telovadite na prazen želodec.
- Izogibajte se pitju alkohola na prazen želodec.
- Če čutite glavobol gladi, si privoščite manjši sladkorni prigrizek, ki mu sledi hranljiv, dobro uravnotežen obrok.
