Dieta Weight Watchers deluje tako, da živilom dodelite točkovno vrednost glede na prehransko vsebnost. Hrana, ki je nižja v točkah, je boljša izbira in vam bo pomagala pri doseganju ciljev za hujšanje. Če ste naveličani jesti zamrznjene večerje ali solate za kosilo, boste morda imeli težave pri iskanju drugih možnosti, ki bi ustrezale vaši dnevni razdelitvi. Na srečo Weight Watchers ponuja veliko zdravih možnosti, da bo kosilo vznemirljivo in zdravo.
Mehiški zaviti
Ta obrok za kosilo, ki ga nudijo Watchers, vsebuje 4 točke. Začnite s pšenično tortilo in jo dodajte s salso, nasekljano solato, 1/2 skodelice črnega fižola z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlico kisle smetane brez maščobe in 1-1 / 2 žlici cheddarjevega sira z zmanjšano vsebnostjo maščob, nato pa jo razvaljajte. Postrezite s skodelico narezane zelenjave z mango salso. Če želite še zmanjšati točke, preskočite tortiljo in jedite nadeve sami.
Kozice na žaru z azijsko omako
Za samo 1 točko si lahko privoščite posodo iz škampov, ki je enostavna za pripravo. Ponev premažemo s pršilnikom za kuhanje in segrejemo na visoko. Štiri velike kozice kuhajte tri do štiri minute. Medtem v skledi združite 1 žlico riževega kisa, 2 žlički sojine omake z nizko vsebnostjo natrija, 2/3 čajne žličke sladkorja in žličko mlete zelene čebule. Jejte kozice, namočene v omaki. Številna zelenjava ima vrednost 0 točk, zato jo dodajte v kosilo, da vas napolni, ne da bi presegli cilj.
Italijanska juha
Ta recept za juho, ki ga ponujajo Weight Watchers, vsebuje samo 1 točko, vključuje pa sestavine za polnjenje, ki zagotavljajo tudi veliko pomembnih hranilnih snovi. Začnite s 6 skodelicami zelenjavne juhe. Dodajte eskarolo, česen, čebulo, otroško špinačo, bučke, rdečo papriko, čebulico koromača in narezan paradižnik. Nato po okusu začinite z kosmiči rdeče paprike, timijanom, origanom, soljo, poprom, peteršiljem in baziliko. V receptu je 12 porcij, kar je dobra izbira za pripravo in zamrzovanje v posameznih porcijah za lahko kosilo, ki ga je mogoče enostavno segreti, ob napornem dnevu.
Pečen krompir
Pečen krompir, polnjen z brokolijem in sirom, vsebuje 5 točk, pripravite pa ga lahko v mikrovalovni pečici. Pečen krompir pecite približno 5 minut, nato pa ga napolnite z 1/2 skodelice kuhanega brokolija in unčo zmletega čedra. Postrezite s skodelico zelenjavne juhe. Spletna stran Weight Watchers in kuharske knjige ponujajo številne različice zelenjavne juhe, ki imajo nizko vrednost.
Sendvič Reuben
Sendvič z reubenom na splošno ni zdrava izbira, toda ustvarjanje lastnega vam omogoča, da uživate v najljubšem, ne da bi šli čez vaše točke. Vrh 1 rezine pšeničnega kruha z visoko vsebnostjo vlaken z unčo švicarskega sira, 2 unci narezanega pečenega govejega mesa, 1 žlica nizkokaloričnega ruskega preliva in 1/2 skodelice vrečega špinače. Na vrh položite še eno rezino kruha. Sendvič servirajte s skodelico zelenjavne juhe za samo 5 točk.
