Odločili ste se, da ste pripravljeni shujšati in začeli ste spreminjati svojo prehrano in vadbo. Ko pa izgubljate, boste morda opazili, da se vaša koža ne odbija nazaj. Kot elastičen organ se vaša koža raztegne in strdi, da se oblikuje z obliko vašega telesa. Čeprav obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da zmanjšate povečanost kože, medtem ko spustite te kilograme - vključno s počasnim hujšanjem, uživanjem prave hrane in telovadbo - je veliko odvisno od vaše starosti in koliko kilogramov morate izgubiti.
Pojdi počasi
Bolje je shujšati počasi kot hitro, še posebej velja, če poskušate preprečiti povešeno kožo. Ko shujšate prehitro, lahko na koncu izgubite več mišic kot maščobe. Mišica deluje kot podporno tkivo, ki pomaga zadržati kožo na telesu.
Da bi pomagali izgubiti več maščobe kot mišic, ohranite hujšanje s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden. En kilogram maščobe vsebuje približno 3.500 kalorij in v večini primerov zmanjšanje trenutnih potreb po kalorijah za 500 do 1.000 kalorij na dan vam lahko pomaga izgubiti s to hitrostjo. Na primer 45-letni moški, visok 6 čevljev, ki tehta 250 kilogramov, potrebuje 3000 kalorij, da ohrani svojo težo, in zdravo izgubi tako, da zmanjša vnos na 2000 do 2500 kalorij na dan.
Dietna pravica za zaustavitev povešene kože
Elastičnost kože ima glavno vlogo pri določanju, kako zrahlja koža, medtem ko izgubljate težo. Čeprav je starost pomemben dejavnik pri ugotavljanju, kako dobro se koža odbija po raztezanju, zdrava prehrana ohranja močna vlakna elastina in kolagena, ki pomagajo podpirati strukturo vaše kože. Na splošno je za dobro kožo potrebno upoštevati dieto, ki je napolnjena s hrano, bogato s hranili, ki vsebuje malo maščob in sladkorja.
Natančneje, poskrbite, da boste v svoji prehrani dobili dovolj vitamina C iz hrane, kot so rdeča in zelena paprika, špinača, brokoli, brstični ohrovt, jagode, pomaranče in kivi. Vitamin C je nujen za proizvodnjo kolagena in izboljšuje videz vaše kože. Tudi živila, bogata z linolno kislino, vrsto maščob, ki jih najdemo v piščancih, oreščkih, semenih in rastlinskih oljih, pomagajo pri boljši trdnosti in strukturi kože.
Najpomembneje je, omejite vnos sladkorja. Preveč sladkorja lahko poškoduje kožo in poveča tveganje za povešanje. Zmanjšajte vnos sode, pekovskih izdelkov in drugih sladkih dobrot.
Dovolj vode
Ustrezna hidracija tudi obdrži kožo in tako zmanjša povešanje. Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od vaših trenutnih zdravstvenih potreb, rutinske vadbe, prehrane in podnebja, v katerem živite. Odrasla oseba bi morala začeti z 1 četrtino na vsakih 50 kilogramov ali 5 kvartov za 250 kilogramov in jo prilagoditi po potrebi. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, koliko vode morate piti vsak dan.
Poleg tega, da pomaga hidrirati kožo, je pitna voda dobra tudi za hujšanje. Voda pred obroki se počuti polno, zato jeste manj. Prav tako preprečuje zadrževanje tekočine, zato boste ob tehtanju dobili natančnejše odčitke.
Z vajo zategnite kožo navzgor
Redna vadba, vključno s kardio in treningom moči, lahko omeji izgubo mišic, medtem ko izgubljate težo, kar lahko izboljša videz in ton vaše kože. Hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in aerobika štejejo za kardiovaskularno vadbo. Ko poskušate shujšati, ciljajte na 60 minut, pet dni v tednu.
Trening za moč, ki vključuje dvigovanje uteži, uporaba odpornih pasov in joge, gradi mišice. Dvakrat na teden vadite vse glavne mišice - roke, hrbet, noge, zadnjico, ramena. Za najboljše rezultate in boljšo kožo delajte mišice do točke odpovedi. Na primer, uporabite uteži, ki so dovolj težke, da je zadnjo predstavitev pri vsakem nizu skoraj nemogoče dokončati.
Upoštevanje
Če ste izgubili precejšnjo težo - na primer 100 kilogramov ali več -, je povešena koža neizogibna. Če ste izgubo teže vzdrževali več kot eno leto in ste zdravi, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o operaciji za odstranjevanje odvečne kože. Vendar pa kot oblika kozmetične kirurgije tega morda ne krije zavarovanje, trdi klinika Cleveland. Če želite to ugotoviti, se obrnite na zavarovalnico. Pomembno je, da kožne gube ostanejo suhe in čiste, da preprečite izpuščaje in okužbe. Če sumite na okužbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite ustrezno zdravljenje.
