Kako se izogniti gnojnicam med tekom

Kot definira Drugs.com, je flegm vrsta sluzi, ki jo tradicionalno izločajo iz ust. Medtem ko je gnoj lahko kadarkoli nezaželen, je med tekom še posebej moten. Da bi se izognili gnojnemu toku med vadbo, bi morali tekači poskrbeti za ustrezno hidracijo, upoštevati alergijske reakcije in omejiti izpostavljenost ust in nosu v hladnem vremenu. Tisti, ki s temi tehnikami nimajo koristnih rezultatov, se morajo posvetovati z izkušenim zdravstvenim delavcem.

Ženska se pripravlja na tek s steklenico vode. Zasluge: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images

Korak 1

Vzdržujte ustrezno hidracijo. Po mnenju Nacionalnega inštituta za zdravje je ohranjanje ustrezne hidracije ključno pri omejevanju razvoja debele lepljive sluzi. Ameriške novice pravijo, da bi tekači na dan morali popiti vsaj polovico telesne teže v uncah - ali približno 100 unč tekočine za posameznika, ki teži 200 kilogramov. Te potrebe po tekočini so lahko večje v zelo toplem podnebju ali ko se izgube vode zaradi znojenja povečajo.

2. korak

Izogibajte se spojinam, ki povzročajo alergijo. Herald County Herald navaja, da lahko tekači, ki razvijejo sluz, trpijo zaradi posebne vrste alergijske reakcije. Ta reakcija je lahko povezana z uživanjem določene hrane, zdravil ali celo snovi v zraku. Vodenje dnevnika zaužite hrane in zdravil, ki se uporabljajo ob določenih dnevih, je lahko koristno, ko gre za ugotavljanje vzrokov za nastanek sluzi med tekom.

3. korak

Omejite izpostavljenost ust in nosu v hladnem vremenu. Ameriška šola za športno medicino poroča, da lahko hladno vreme včasih privede do nenadnega šoka dihalnih poti, zaradi česar nastanejo znatne količine sluzi. Tekači, ki živijo v severnem podnebju, bi morali razmisliti o uporabi šal ali vratu, ko telovadijo na prostem v slabem vremenu. Šali in vratne gamaše se lahko naložijo v žep ali rokav majice, če se temperature dvignejo in zaščita ni več potrebna.

4. korak

Posvetujte se z izkušenim zdravnikom. V nekaterih primerih tekači, ki med telesno dejavnostjo razvijejo sluz, dejansko trpijo zaradi specifičnega zdravstvenega stanja - in če se hitro diagnosticira, lahko pride do popolnega okrevanja. Pogovorite se s prijatelji in družinskimi člani, da ugotovite usposobljenega zdravnika, ki ima izkušnje z zdravljenjem tega stanja. Čeprav je razburjenje gliv z zunanjim sodelavcem lahko nerodno, je morda ključnega pomena za promocijo optimalnega zdravja.