Magnezijev glicinat je oblika mineralnega magnezija, ki je vezan na aminokislino glicin. Glicin povečuje biološko razpoložljivost magnezija s povečanjem njegove absorpcije v tankem črevesju in povečuje vnos magnezija v krvni obtok. Magnezijev glicinat se običajno uporablja za odpravljanje pomanjkanja magnezija, zlasti kadar imate težave z absorpcijo ustreznih količin magnezija zaradi bolezni ali če primanjkuje encimov, ki naravno olajšajo absorpcijo in transport magnezija.
Toksičnost
Zaradi večje biološke razpoložljivosti je tveganje za prevelik odmerek magnezijevega glicinata večje kot tveganje za magnezij, ki ga najdemo naravno v hrani. Po podatkih Inštituta Linus Pauling na ameriški univerzi Oregon so simptomi prevelikega odmerka magnezija driska, hipotenzija, letargija, zmedenost, motnje v normalnem srčnem ritmu in poslabšanje delovanja ledvic. V najhujših primerih se lahko pojavijo mišična oslabelost, oteženo dihanje in srčni zastoj.
Delovanje imunskega sistema
Majhni odmerki magnezijevega glicinata, približno 300 mg do 400 mg pri ženskah in moških, so odobrili za uporabo v prehranskih izdelkih s strani Uprave za hrano in zdravila. Vendar lahko velike količine magnezijevega glicinata negativno vplivajo na vaš imunski sistem, tako da negativno vplivajo na normalno delovanje imunskih celic, imenovanih T-celice. Vaš imunski sistem je odgovoren za sposobnost vašega telesa, da se bori proti okužbam in boleznim ter ohranja zdravje in delovanje telesnih organov in celic. Če imunski sistem ogrožate s čezmernimi količinami magnezijevega glicinata, boste morda bolj izpostavljeni boleznim.
Prebava
Nekateri ljudje lahko težko absorbirajo magnezij in glicin, kar vodi v prebavne stiske, zlasti če jemljete magnezijev glicinat na prazen želodec. Simptomi prebavne stiske lahko vključujejo želodčne krče, povečano potenje, glavobol, slabost, bruhanje in drisko. Jemanje manjših odmerkov magnezijevega glicinata s hrano in ustreznimi količinami vode lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek prebavnih stisk kot posledica dodatka magnezijevega glicinata.
Interakcije z zdravili
Magnezij lahko moti absorpcijo nekaterih srčnih zdravil, antibiotikov in proti malarijskih zdravil, kar lahko potencialno zmanjša njihovo učinkovitost. Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje osteoporoze, na primer bisfosfonate, je treba jemati vsaj nekaj ur poleg magnezija, da se prepreči, da se medsebojno motijo. Magnezija ne smete jemati, če uporabljate diuretike, saj lahko pride do resnih zapletov ledvic in ledvic. Preden vzamete magnezijev glicinat, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne bo škodljivo vplival na nobena zdravila, ki jih trenutno jemljete.
