Bikramska joga se izvaja v sobi, ki je običajno segreta na približno 104 stopinj Fahrenheita. Toplota v sobi v kombinaciji z 90-minutno vadbo lahko vpliva na to, kaj in kdaj jeste pred poukom. Uživanje napačne hrane ali preblizu prakse lahko privede do prebavne težave, slabosti, napihnjenosti, driske ali zaprtja. Hrana, ki jo jeste, se mora ujemati z želodcem in omogočati, da se počutite dobro med in po vadbi.
Sadje
Sadje je zdrava možnost prehranjevanja pred in po razredu joge Bikram. Banane, vir kalija in natrija, so idealen prigrizek za obnovo elektrolitov, izgubljenih zaradi znojenja med poukom. Sadje je malo kalorij in ima malo ali nič maščob, zato je lahkoten prigrizek, ki vas ne bo obtežil ali pustil občutka teže. Vsebujejo ogljikove hidrate in zagotavljajo naravni vir sladkorja, ki vam daje energijo, potrebno za izvajanje asane in koncentracije med poukom. Datlje, rozine, marelice in bogate vode, slive in breskve poskrbijo tudi za zdrave jogijske prigrizke.
Zdrave maščobe
Med izvajanjem bikramske joge se izogibajte uživanju težke, mastne hrane, koliko časa traja prebava maščob. Vendar to ne pomeni, da se morate maščobam v celoti izogibati. Zdrave maščobe v zmernih količinah vas lahko napolnijo, stabilizirajo raven sladkorja v krvi in preprečijo lakoto med poukom ali po njem. Prigrizek peščice oreščkov nekaj ur pred poukom ali na vrhu lahkotno listnato zeleno solato s četrtino avokada ali kapljico olivnega olja.
Polnozrnata dobrota
Polnozrnati ogljikovi hidrati zagotavljajo vir energije, da se boste skozi 90-minutni tečaj bikram joge. Za razliko od rafiniranih ogljikovih hidratov, kot je beli kruh, polnozrnate žitarice vsebujejo vlaknine, kar upočasni hitrost sproščanja energije v telo. To pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi, izogibanje nihanj, ki vodijo do zrušenja energije in lakote. Za zajtrk ali prigrizek nekaj ur pred poukom si privoščite porcijo ovsene kaše z nekaj oreščki za dodane beljakovine in zdrave maščobe. Sestavite si ogljikove hidrate, kot sta sladek krompir ali rjavi riž s pusto beljakovinami po pouku, da obnovite glikogen in pomaga pri okrevanju mišic.
Upoštevanje
Poleg tega, kaj jeste, morate upoštevati, kdaj bi morali jesti za bikramsko jogo. Indijski kolegij jokra Bikram svetuje, da ne uživate hrane eno do tri ure pred poukom. Tako ima vaš želodec dovolj časa, da lahko prebavi katero koli hrano, ki ste jo pojedli tisti dan, in se tako izognili neželenim želodčnim motnjam, da bi poskušali hkrati telovaditi in prebaviti njegovo vsebino. Pred tečajem boste morda potrebovali popolnoma prazen želodec, medtem ko bodo drugi učenci joge lahko kakšen kos sadja pokleknili uro pred zgodnjim jutranjim tečajem.
