Izpiranje po vadbi, skupaj z zgago in drugimi prebavnimi motnjami ni redkost. Po mnenju strokovnjakov z univerze Rice so študije na tekačih maratonov in triatloncev pokazale, da je do 50 odstotkov njih doživelo neko obliko stiske GI, vključno s tisto, ki jo je grozila izpuščaj.
Namig
Natančen vzrok ni vedno očiten, vendar obstajajo številni dejavniki, ki lahko prispevajo k izbruhu po vadbi. Klinika Mayo ugotavlja, da je zaužit zrak in prebavljeni ogljikovi hidrati med najpogostejšimi težavami zaradi plina in izpiranja.
Povezava prebave-vadbe
Med prebavnim procesom se pretok krvi poveča v želodec in črevesje. Poleg tega se izločajo hormoni, ki spodbujajo gibanje črevesja - gibanje hrane skozi črevesni trakt. Na splošno je ta učinek dober. Vendar se ne more vedno zgoditi tako diskretno, kot želite, zlasti kar zadeva izpuščanje.
Ko telovadite, kri odteka v okončine, da bi zagotovili potreben kisik in hranila za gibanje. To poslabša prebavni proces in lahko povzroči različne prebavne simptome, vključno z izpuščaji.
Izgaranje in zgaga po vadbi?
Medtem ko je natančen mehanizem, ki povzroči izbruh po vadbi, neznan, je bilo ugotovljenih več dejavnikov, ki povečujejo verjetnost, da se ta pojavi. Preveč jemo tik pred telovadbo, dehidracija in težko prebavljiva hrana so pogosti krivci. Hrana, ki je razvpita zaradi povzročanja plina, vključuje fižol, nekaj zelenjave, pšenične izdelke in gazirane sode.
Druge navade, povezane z vadbo, so lahko tudi dejavnik. Ali pijete kavo pred vadbo ali po njej? Kofein lahko tudi draži želodčno sluznico, kar pri občutljivih posameznikih povzroči izbruh. Če med vadbo ali med jedjo zaužijete preveč zraka, lahko to prispeva k slabi prebavi, zgagi in belkanju. Možno je tudi, da imate težave s prebavili, ki povzročajo težave.
Preprečevanje izviranja po vadbi
Medtem ko ne morete spremeniti dejstva, da je celotna prebava oslabljena med vadbo, lahko vzamete previdnostne ukrepe, ki vam pomagajo, da se izognete izbruhu po vadbi. Pred vadbo jejte tri do štiri ure in se izogibajte hrani z veliko sladkorja, škroba in vlaknin.
Med vadbo se osredotočite na svoje dihanje, počasi in enakomerno se izogibajte zaužitju velikega zraka. Če med vadbo ne morete govoriti in zadržite pogovora, preveč delate. Počasi in globoko vdihni.
Še imate težave?
Večina izbruhov je neškodljiva in jo je mogoče odpraviti ali minimizirati z enostavnimi koraki. Kljub temu včasih prilagoditev prehranjevalnih in pitnih navad ni edino, kar je potrebno za pomoč pri izpiranju, so sporočili iz klinike Cleveland.
Če se težava ne odpravi ali imate druge simptome, kot so bolečine v trebuhu, kri v blatu, zgaga, refluks kisline ali napihnjenost, ko ne izvajate vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate težave s prebavili, ki povzročajo izbruh in druge simptome. Pogosto se lahko spremenijo življenjski slog. Toda v nekaterih primerih bodo morda potrebni zdravila ali kirurški posegi.
