Operacija meniskusa se običajno zaključi z artroskopsko kirurško tehniko, za katero je potreben le nekaj manjših zarez okoli kolenskega sklepa. Vaje se običajno začnejo isti dan ali dan po operaciji, da se olajša vrnitev v normalno aktivnost. Upoštevanje vašega programa vadbe vam bo pomagalo, da se boste vrnili na prejšnjo raven funkcije, hkrati pa zmanjšali bolečino in invalidnost. Vedno upoštevajte priporočila svojega kirurga ali fizikalnega terapevta.
Črpalke za gleženj
Čeprav so v kolenu narejeni majhni zarezi, lahko po operaciji pride do otekanja okrog kolena ali v nogi. Gleženjske črpalke delujejo tako, da zmanjšajo oteklino in omogočajo, da se vaši sklepi premikajo brez dodane odpornosti odvečne tekočine. Začnite s kolenom naravnost in nogo podprto. Počasi pripeljite prste naravnost nazaj in navzgor proti bokom. Sledite tako, da prste usmerite naravnost, stran od bokov. To črpalno delovanje bo mišico uporabilo za vrnitev tekočine iz vaše noge nazaj v telo. To vajo izvajajte 20-krat, dvakrat na uro, ko ste budni.
Quad garniture
Po operaciji meniskusa ni redko, da mišice kvadricepsa postanejo šibke, kar ima za posledico oslabelost kolena in nestabilnost. Vaje za nastavitev štirikolesnika začnejo na štirikratno lahko kontroliran način delati kvadricepse, da se začnejo krepiti. Začnite to vajo s kolenom naravnost, vendar ne zaklenjeno, in nogo podprto. Počasi skrčite mišico kvadricepsa na vrhu stegna. Videli bi, da se pokrovček kolena premika proti kolku, koleno pa naj se popolnoma raztegne. Krčenje zadržite pet sekund. To vajo ponovite 10-krat, dvakrat na dan.
Ravne noge dvigne
Da bi v celoti usmerili krepitev kvadricepsa, je treba upoštevati tudi kolčni sklep. Kvadriceps prečka tako koleno kot kolk. Ravni dvigi nog pomagajo okrepiti mišico kvadricepsa z upogibanjem kolkov, pri čemer koleno vzdržujemo. Začnite to vajo na hrbtu, z nogo vzravnano. Če nogo držite vzravnano in z nogo navzgor, počasi dvignite nogo proti stropu. Dvignite nogo od 12 do 18 centimetrov od tal in držite pet sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite dva niza po 10 ponovitev vsaj dvakrat na dan.
Toe dvigne
Da bi spodbudili prenašanje teže in uporabite naravno črpalko v nogi, da zmanjšate oteklino, so stoječi dvigi stopala odlična vaja. Če vam kirurg drugače ne naroči, bi morali dan po popravilu meniskusa hoditi po kolenu. Če želite izvajati to vajo, stojite za pultom ali za trdnim stolom in se držite le za ravnotežje. Počasi se dvignite na prste obeh stopal. Poskusite enakomerno porazdeliti svojo težo med dvema nogama. Držite pet sekund in se počasi vrnite na tla. Ponovite 10-krat, dvakrat na dan.
