Za majhen del ameriškega prebivalstva - približno 1, 7 odstotka, po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni - je prenizka teža resna zdravstvena težava. Z odobritvijo zdravnika so lahko domači smoothieji ali stresi del vašega načrta za povečanje telesne teže.
CDC definira premalo telesno težo, saj ima indeks telesne mase BMI nižji od 18, 5. Če menite, da morda spadate v to kategorijo premalo telesne teže, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom. Prenizka telesna teža je lahko znak resnih zdravstvenih težav ali pa je vzrok za nadaljnje zdravstvene zaplete.
Smoothie recepti za povečanje telesne mase
Vaš smoothie za povečanje telesne mase se začne z mešalnikom in tekočo osnovo examples - primeri vključujejo mleko, kokosovo vodo in nadomestke mleka, kot je mandljevo mleko. Običajna postrežba znaša približno 8 unč.
Ko imate osnovo, dodajte vir beljakovin, na primer konopljina semena, beljakovinski prah ali jogurt s polno maščobo.
Nato dodajte sadje, zelenjavo in hranljive ogljikove hidrate, ki jih Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča kot zdrav način, da povečate svoj vnos hranil. Primeri živil, ki dodobra dodajo vaše smoothieje, vključujejo:
- Oves
- Mleto laneno seme
- Kuhan sladki krompir
- Sveže ali zamrznjene jagode
- Banane
- Datumi
- Mangoe
- Špinača
- Zelena
- Kumare
Inštitut za rak Dana Farber priporoča tudi povečanje števila kalorij vaših smoothijev z dodajanjem živil, bogatih s kalorijami, kot so orehovo maslo, avokado, jogurt in zdrava olja. Ta hranljiva, bogata z maščobami živila so dober način za povečanje vnosa kalorij, hkrati pa negujte svoje telo.
Namig
Zdravnik vam lahko glede na vašo zdravstveno situacijo določi posebne kalorične cilje za vaše smoothie -je za povečanje telesne teže ali pa vas spodbudi, da jeste, kolikor lahko prenašate.
Preverite vnos beljakovin
Sestavine, bogate z beljakovinami, so lahko koristen dodatek vašim smoothijem, še posebej, če je vadba mišic del vašega programa za povečanje telesne teže. Vendar pa bodite pozorni na opozorilo Harvard Health Publications, da preveč beljakovin lahko predstavlja resne zdravstvene težave, vključno s povečanim tveganjem za ledvične bolezni in ledvične kamne, zaprtjem, povečanim tveganjem za raka in večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Harvard nadalje ugotavlja, da tudi med strokovnjaki ni nesoglasja, koliko beljakovin je preveč. Priporočajo 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže kot pokrov za večino povprečnih ljudi, ki niso elitni športniki ali resni bodybuilderji - toda, kadar je v dvomih, se je vedno najbolje posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.
Več strategij za povečanje telesne teže
- Čez dan jejte pet do šest majhnih obrokov, vmes pa veliko prigrizkov, namesto dveh ali treh velikih obrokov.
- Osredotočite se na uživanje hrane, bogate s hranili, vključno s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi žitami, pusto beljakovinami ter oreščki in semeni.
- Poskusite piti vodo po obroku namesto pred obrokom.
- Vaja za izgradnjo mišic in spodbujanje apetita.
