Sprinting uporablja iste mišice kot pri teku, vendar zahteva, da so občutno bolj olajšane za kratke hitrosti hitrosti in hkrati prepreči poškodbe.
Teko poganjajo noge, boki in gluteni, zato vas treniranje istih mišic s poudarkom na hitrosti pripravi na sprintanje. Med treningom se izogibajte dviganju nožnih prstov ali pretiravanju z rokama. Dovoli primarnim mišicam, ki se uporabljajo za tek, da zagotovijo moč sprint.
Močnejši, boljši
Kvadricepsi so mišice na sprednji strani stegen. Te mišice dvignejo nogo in poganjajo tekača naprej. Mišice po vsem telesu delujejo pri usklajevanju parov. Ena mišična skupina se vleče v eno smer, njegova koordinirajoča mišična skupina pa se vleče v nasprotno smer.
Kvadricepse delujejo skupaj s pršicami kot najpomembnejši koordinacijski par za šprinte. Kvadricepsi potegnejo noge naprej, da hitro tečejo. Močnejši kot so štirikolesniki, hitrejše bodo noge potegnile telo naprej - in hitreje boste lahko šprintali.
Elastizirajte svoje hrčke
Zadnjice so velike mišice na zadnji strani stegen, ki delujejo s kvadricepsom. Nogo potegnejo nazaj, tako da ima sprinter silo, da hitro teče tla s telet. Tako štirikolesniki kot tudi pasovi za hrbet delujejo istočasno na izmeničnih nogah, zato je sprinter najhitrejši, ko sta vsaka tonirana in elastična za hitrost. Zadnjice so najbolj elastične, ko so boki in gluteji močni in stabilizirani.
Kaj počnejo gluteji?
Glute ali mišične hrbtne mišice so nekatere največje mišice v telesu, pravi Brian Mac Sports Coach. Sprinterji jih uporabljajo za pomoč v pogonu in za podporo delu kvadricepsa in kolkov.
Pri sprintu lahko ugotovite, da gluteni delujejo manj kot noge. Razlog za to so gluteni, ki so postali preveč dolgi in šibki, če preveč sedimo. Zategnite mišice hrbta, da se izognete poškodbam nog; in vložite nekaj časa za izvajanje vaj za vaše glutene, kot so most, dviganje zadnjih nog, pljuč in počepov.
Fleksibilni fleksorji kolkov
Fleksorji kolka so skupina mišic, ki obkrožajo boke in delujejo z gluteni, štirikolesniki in stegnenicami. Te mišice so pogosto spregledane, vendar so ključnega pomena za šprinterje, saj gibčni fleksorji kolka omogočajo, da se vaše noge hitro in skladno premikajo s hitrostjo poganjanja preostalega telesa. Zlasti raztezanje fleksorjev kolka - ExRx.net predlaga, da preizkusite stojni fleksor kolka - je pomembno, da ohranite hitrost v celotnem šprintu brez poškodb.
Vitalno za Sprinting
Teleta sestavljajo dve mišici: gastrocnemius in soleus, pravi Michigan Medicine. Nekateri anatomi menijo, da je to ena mišična skupina, imenovana triceps surae. Te mišice so ključnega pomena za sprintanje več kot redni tek, saj mišice teleta nadzirajo gibanje stopal med tekom. Sprinterje je treba pripraviti, da med vsakim korakom vzletijo z naslednjega stopala, da bi čim manj časa na tleh. Močna, elastična teleta podpirajo dodatno hitrost šprinta.
Iztegnite mišice
Razvijanje elastičnosti je glavna razlika med treningom teka na dolge razdalje in treningom sprint. Sčasoma se vaše telo naravno prilagodi slogu, v katerem ga trenirate. Če trenirate na splošno za tek, vaše telo morda nima elastičnosti, ki jo potrebuje, da bi tekmovalno sprint. ACE Fitness poroča, da je trening fleksibilnosti pogosto zapostavljen. Tako bo redno raztezanje mišic, ki je najpomembnejše za sprinter, omogočilo hitro gibanje telesa v vseh fazah vsakega koraka.
