Pitje beljakovinskega šejka vam med drugim koristi, da podprete obnovo mišic in rast mišic po naporni vadbi. Shakesi so v okusnih okusih, včasih so dodane sestavine, kot so probiotiki in superživila, ki zagotavljajo največjo prehrano in prebavljivost. Vendar pa ni redkost, da se po proteinskem pretresu počuti slabo. Lahko raziskujete nekaj možnih razlogov, da rešite težavo in uživate v svojih proteinskih šejkah.
Preverite sestavine
Preglejte seznam sestavin za morebitne krivce, ki bi lahko povzročili beljakovinsko stresanje slabosti, ki ga lahko spremljata plin in napihnjenost. Nekateri pogosti krivci so:
Mlečne sestavine
Sirotka se hitro prebavi in ima tri vrste. Sirotkin koncentrat ima največ laktoze, krivca, zaradi katerega se počutite nelagodno. Sirotkini izolati so boljša stava, saj imajo zelo malo laktoze. Vendar bi tisti, ki so zelo občutljivi, dobro izločili visoko predelano hidrolizirano sirotko, ki nima laktoze in je najbolj prebavljiva oblika sirotkinih beljakovin.
Sladila
Ker beljakovinski praški ne pomenijo dodajanja veliko sladkorja in ogljikovih hidratov svojemu izdelku, da bi bili po okusu, ni redko, da bi našli umetna sladila. Čeprav sladil, kot sta stevija in sukraloza, večina ljudi običajno dobro prenaša v omejenih količinah, lahko sladkorni alkoholi, kot sta manitol in sorbitol, postanejo sitni in slabost, še posebej, če pijete veliko beljakovinskih napitkov. Izolirana fruktoza lahko pri nekaterih ljudeh sproži tudi slabost tresenja beljakovin.
Vlakno
Čeprav je inulin naravno vlakno, ki ga najdemo v številnih rastlinah, vas lahko požiranje velikih količin stvari v beljakovinskih stresah pusti prebavnim težavam. Telo se ne prebavi ali absorbira; namesto tega gre skozi vaše črevesje, da nahrani prebavne bakterije, ki telesu pomagajo predelati maščobe in razgraditi druge sestavine za izboljšanje delovanja črevesja. Preveč inulina povzroča nadutost, krče, drisko in slabost.
Počakaj
Ko boste v telovadnici razbijali zadnje posnetke, bo vaše telo hrepenelo po tem, da bi se beljakovinski stresal takoj, ko se zadnja teža uleže v stojalo; vendar pa lahko prehitro požiraš konfekcijo, kar te pusti, da se pričneš spuščati. Vaš krvni pretok se je med telovadbo usmeril v mišice in ne v prebavni trakt, zato vam prehitro pitje lahko povzroči slabost beljakovin. Preden dvignite tresenje k ustnicam, telesu namenite nekaj minut, da se povrne. In ko to storite, ga srkajte - ne zatikajte se. Šok na vaš prebavni sistem, ko ga nenadoma preplavi, lahko povzroči, da se vrne nazaj, ali pa vas pusti s kislim želodcem.
Zalij ga
Ta bogata, kremna beljakovinska mešanica, pomešana z banano, mandljevim maslom in drugimi sestavinami, lahko samo ustvari zmedeno blato v vašem želodcu, ki pusti, da bi godrnjali. Čeprav je nadomestitev sestavin, ko nadomestite obrok z beljakovinskim šejkom, mamljivo, na želodcu vam ni treba otežiti stvari. Uživanje pravilnega obroka vam prebavo pomaga razgraditi hrano in s tem porabi več kalorij.
Ne pozabite, da je vaš proteinski šejk dodatek: zmešajte ga z veliko vode in se izognite skušnjavi, da bi v kozarec dodali dodatne zajemalke in manj verjetno je, da se boste počutili, kot da se stvari v želodcu spremenijo v beton.
Zavijte dol
Vaša slabost je morda le posledica dejstva, da preveč uživate. Z lahkoto beljakovinskega prahu v današnjem prometnem svetu je enostavno sodelovati pri preveč dobrega. S spletnim kalkulatorjem dnevnega vnosa USDA določite, koliko beljakovin potrebuje vaše telo. Čeprav povprečen človek potrebuje 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže - to je 2, 2 kilograma - se individualne potrebe vsake osebe razlikujejo glede na starost, stopnjo aktivnosti in druge dejavnike življenjskega sloga.
Spremeni se
Če se vam želodec začne trepetati, ko sploh razmišljate o mešanju beljakovinskega pretresa, je morda čas, da ga preklopite na rastlinski beljakovinski prah. Grah, chia, konoplja, riž in drugi rastlinski viri v kombinaciji zagotavljajo celoten profil aminokislin brez živalskih beljakovin.
Preveri
Če vaša slabost med pitjem beljakovinskih šejkov ostane, načrtujte pregled pri zdravniku. V redkih primerih lahko beljakovinski prah povzroči nastanek fitobezoarja, trdne sestave rastlinske ali živalske snovi kjerkoli vzdolž prebavnega trakta. Beljakovinski prah, ki se v želodcu počasi prebavi, lahko sčasoma povzroči nastanek fitobezoarja, kar prinese s seboj tudi slabost tresenja beljakovin, kot so bolečine v trebuhu, bruhanje in včasih krvavitve v zgornjem delu prebavil. Ljudje, ki so imeli razjede, želodčne operacije ali druga stanja, ki vplivajo na prebavni trakt, so še posebej ranljivi.
